養(yǎng)生的思維和方法是人民群眾實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，是歷代養(yǎng)生學(xué)家高度概括的結(jié)果。所以，掌握和運(yùn)用養(yǎng)生于日常的飲食起居中并非難事。例如：“晚吃蘿卜，早吃姜；冬吃蘿卜，夏吃姜。”這是長(zhǎng)期留傳于百姓中的經(jīng)驗(yàn)。但是很少有人講出其中的道理。古代養(yǎng)生大家則站在宇宙變化規(guī)律上概括事物的道理。一年之中陰陽各半，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。夏季吃姜可暖胃以助陽氣；冬天吃蘿卜降內(nèi)熱以滋陰氣。早晨如春，傍晚如秋。晨起吃姜升發(fā)肝氣令人陽氣開放，精神充沛；傍晚吃蘿卜令陽氣收降，迎接陰氣開放以利睡眠。
1、飲食
缺少唯物辯證法，就會(huì)“跟風(fēng)走”，人云亦云，違反自然規(guī)律。在吃的問題上也是如此。說很多是吃出來的，一點(diǎn)也不為過。
（1）吃飯——身體的好壞與吃大有關(guān)系。
一是適量清淡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補(bǔ)氣。老子在道德經(jīng)里也講道：過多吃美味的食物傷胃。
二是食物的屬性和身體的需要。食物都有性，分為寒、熱、溫、涼、平五種。體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。如：胃里熱，應(yīng)吃寒性的香蕉；胃涼應(yīng)吃熱性的姜湯。如果吃反了會(huì)鬧出病來。
（2）吸煙——不吸煙的人不要學(xué)吸煙。但吸煙成隱的人戒煙應(yīng)辯證地對(duì)待。如果打破舊機(jī)制又不能及時(shí)形成新機(jī)制，人體失衡就會(huì)生病。所以戒煙應(yīng)逐漸少吸，不可斷然。
（3）喝酒——“酒為百藥之首。”但飲酒要遵循規(guī)律：一是適量。過量而又不能及時(shí)代謝出去，會(huì)損害內(nèi)臟。二是立春至春分，立秋至秋分要慎喝白酒。這兩段時(shí)間喝白酒，易引起內(nèi)臟燥熱。
（4）喝茶——茶是人們應(yīng)該選擇的飲料。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人體的異味?？墒牵枰卜植煌钠贩N不同的性。 綠茶。性涼，適合胃熱的人喝。胃涼人喝如雪上加霜?；ú?。是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫，揮發(fā)油有穿透性。所以，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。頭昏腦脹的人喝花茶，有助于醒腦。紅茶。是經(jīng)發(fā)酵的茶葉，性溫助消化。胃涼的人有助于暖胃。烏龍茶。結(jié)合綠茶和紅茶的特點(diǎn)，屬于平性。偏溫性茶葉，上午喝有助于補(bǔ)氣，偏涼性茶下午喝有助于收氣。
（5）吃水果——脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果；氣盛便干時(shí)多吃水果。上午吃水果傷氣；下午吃水果去燥。水果吃得合適是營(yíng)養(yǎng)，吃得不當(dāng)有害于身體。
2、睡眠
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞。”睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
（1）睡覺的時(shí)間
講睡覺的時(shí)間，必須要講《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則：“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。”人只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利生命健康。春、夏、秋、冬每個(gè)季節(jié)的主旋律是什么呢？春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春夏是一個(gè)事物的放大，秋冬是一個(gè)事物的濃縮。例如：一粒種子通過春夏的放大成為一顆稻谷，秋冬使稻谷濃縮為種子。種子由起點(diǎn)回到了終點(diǎn)，但是發(fā)生了變化，一粒種子變成了幾十粒種子，這是哲學(xué)上的螺旋式上升，波浪式前進(jìn)。
春天陽氣生起，是萬物推陳出新的季節(jié)。天地之間生機(jī)勃勃，生物欣欣向榮。一派生動(dòng)的景象。春主生、主動(dòng)。
夏天陽氣開放，是萬物繁榮的季節(jié)。天地相交，地氣上升為云，云降下為雨，萬物繁華以待秋實(shí)。夏主長(zhǎng)、主放。
秋天陽氣漸收，是萬物成熟收獲的季節(jié)。天氣以急，地氣以明。隨著冷空氣的到來，大地上的濕氣退去。秋主收、主殺。
冬天陽氣閉藏，是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)。天寒地凍，一些動(dòng)植物進(jìn)入冬眠狀態(tài)。冬主藏，主靜。了解春、夏、秋、冬每個(gè)季節(jié)的主旋律，有利于順應(yīng)四季的變化，以適應(yīng)那個(gè)季節(jié)的時(shí)空特點(diǎn)。
一年有四季，一天也有四季。一年十二個(gè)月二十四個(gè)節(jié)氣，一天有十二個(gè)時(shí)辰，二十四個(gè)小時(shí)。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節(jié)律與一天春、夏、秋、冬的變化要符合。晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)是一天的春季，叫日春；上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)是一天的夏季，叫日夏；下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是一天的秋季，叫日秋。
冬主閉藏。晚9點(diǎn)立冬。到了晚9點(diǎn)，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲。“人力不及天力”，“拔河”的結(jié)果天必勝人。人的身體變化節(jié)律與天地運(yùn)行節(jié)律相吻合，才可以“借天力還以人力。”以補(bǔ)人在天地之間渺小的不足。
晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是困倦但硬挺不睡。睡不著是陽氣該收的時(shí)候未收。秋主收，下午3點(diǎn)到晚9點(diǎn)是日秋，人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)。“陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。”傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡。第二種情況硬挺不睡，是觀念出現(xiàn)偏差，懂得日冬的道理就要符合這一自然規(guī)律。
夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣。嚴(yán)重者就會(huì)患抑郁癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽。”“十一藏府取決于膽。”23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，嚴(yán)重者視父母如路人。再發(fā)展下去可能自殺或者殺人。2006年9月5日《北京晚報(bào)》刊登消息，北京的大學(xué)生有23.66%患者抑郁癥，據(jù)此估計(jì)不少于10萬人。這是一個(gè)可怕的數(shù)字。這10萬人牽動(dòng)著10萬個(gè)家庭的幾十萬人的心。解決的好壞直接影響著社會(huì)的安定。
晚9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人最佳的睡眠時(shí)間段。這時(shí)太陽在地球的對(duì)面，我們處在陰面，“陰氣盛目瞑。”所以，其他時(shí)間段的睡眠難以代替“日冬”。
（2）起床的時(shí)間
故宮史料記載：清朝的大臣凌晨3點(diǎn)上朝，皇太子3點(diǎn)起來讀書。這是科學(xué)的做法。3點(diǎn)至5點(diǎn)是寅時(shí)，也叫“雞鳴之時(shí)”。有個(gè)詞匯叫“聞雞起舞”。清朝的太監(jiān)也會(huì)在3點(diǎn)沖著皇帝的房間喊：“雞鳴即起，勤政愛民。”3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。春主動(dòng)，立春時(shí)風(fēng)吹樹動(dòng)如同壓水井把營(yíng)養(yǎng)灌到樹稍，待春分后暖氣到來，嫩芽一夜之間發(fā)出來。人與植物同屬于生物，對(duì)自然界的感應(yīng)有相同之處。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)春分人的神就出不來，使人精神不足。現(xiàn)代“星期天病”就是如此。周日不上班，有人睡到上午10點(diǎn)。3點(diǎn)立春，6點(diǎn)春分，9點(diǎn)立夏。立夏之前沒起床，相當(dāng)于沒有經(jīng)歷春天的動(dòng)，無動(dòng)無生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“無春就無夏。”夏是陽氣大放，沒有陽氣大放就沒有精神。因此，早上起床應(yīng)在3點(diǎn)至5點(diǎn)之間。3點(diǎn)至5點(diǎn)起床天沒亮，可以在家里干家務(wù)，也可以看書寫文章，也可以看電視，待天亮?xí)r外出散步。但是，冬天三個(gè)月不要輕易外出，必須有太陽才可外出鍛煉。晚上睡得過晚或早上起得過晚都會(huì)封殺了陽氣。既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺。
（3）睡覺的空間
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱?？申P(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。人在睡著時(shí)，體溫下降。記住千萬不能開窗、開空調(diào)、電扇睡覺。
補(bǔ)：夏季可睡子午覺，即子時(shí)、午時(shí)休息對(duì)身體健康也很重要。
中醫(yī)養(yǎng)生講”三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失衡的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸 方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”！
顧客在調(diào)養(yǎng)期間和以后的生活中，務(wù)必注重“七分養(yǎng)”，先就有關(guān)睡眠方面的問題歸納如下。
一、睡眠的重要性是什么？
1、戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益謂，睡能健骨強(qiáng)筋。”
3、老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對(duì)著干。
二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：
1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。
3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點(diǎn)后安靜，人也很警聲，效率高。
要想走出以上集中對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，我們首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生。
三、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害？
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)期過子時(shí)補(bǔ)睡，就會(huì)傷肝、傷膽。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛、精神疲憊以及注意力不集中等，嚴(yán)重的失衡還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。
1、眼部疾病：肝開竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
3、肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％～60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。
4、情志方面的疾?。哼^子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面的問題，甚而厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都市因?yàn)榻?jīng)常熬夜傷了肝膽氣。
5、心血管系統(tǒng)疾病：過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
7、腎臟方面：亥子丑時(shí)為一天的“冬季”。冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。
8、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子扎根力弱，胎兒極容易滑落。
劉逢軍教授提醒顧客：夫妻準(zhǔn)備要孩子前100天，男女雙方都應(yīng)在晚10點(diǎn)前睡覺
四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生？
劉逢軍教授強(qiáng)調(diào)：晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上（21－3）少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好在晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半。
1、每天的21～23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23～1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽，一個(gè)是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！如果少陽之氣沒有升起來，就相當(dāng)于體內(nèi)沒有太陽！人只有在少陽時(shí)休息好，少陽氣足了，人體的太陽才能升起來，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前入寢。
2、凌晨1～3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。
五、怎樣才能保證良好的睡眠？
引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。
2、不過動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。
3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。
4、不過點(diǎn)：晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在9點(diǎn)、最晚不要超過10點(diǎn)半睡覺。
5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會(huì)把人的陽氣淘干。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。
六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。
因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)－5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬不要賴床。
另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
