本文整理自龔攀在MOOC學(xué)院的微信分享“用5個(gè)游戲化原理，讓你的生活變有趣”。
大家好！我是龔攀。今天要分享的主題是游戲化你的工作。
2014年，我接觸到了游戲化。當(dāng)時(shí)用游戲化理論結(jié)合自身經(jīng)歷，去分享了一個(gè)“游戲化你的工作1.0”，沒想到無心插柳柳成蔭。后來，我參加了大大小小的分享，并升級(jí)到了4.0版。
2015年，我成為了在行的行家。我發(fā)現(xiàn)純粹講知識(shí)并不能對(duì)人產(chǎn)生多大幫助，所以我希望通過線下一對(duì)一的形式，尋找一種能夠更加實(shí)實(shí)在在地，可以幫助人結(jié)合自身情況來實(shí)踐的一種方法。
我覺得人生最寶貴的是時(shí)間，所以我一直對(duì)于浪費(fèi)時(shí)間很抵觸。我為這個(gè)講座準(zhǔn)備了十多個(gè)小時(shí)，今天我會(huì)將自己在在行的積累分享出來，希望大家能夠集中精力跟著我的思路走。
我是一個(gè)90后，我并不知道你有什么樣的工作和行業(yè)，以及你遇到了什么問題，我能分享的只是一些通用的方法，最終的重點(diǎn)是如何將這些方法用在自己的生活和實(shí)踐里。這些方法我保證它是有用的，我也希望你能夠花精力去想怎樣將這些方法用在實(shí)踐中。你所想的東西才是你這一次的收獲。開場(chǎng)到這里就結(jié)束了。
大家在工作和生活中，會(huì)不會(huì)感到工作按部就班，找不到激情和動(dòng)力？會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)定下來的計(jì)劃一拖再拖，感到有些莫名的焦躁，覺得生活一團(tuán)亂麻？相信大家都有類似的情況，對(duì)此我也有深刻的感受。
在這一年多的實(shí)踐里，我發(fā)現(xiàn)可以通過自己的方法，把生活和工作變得順暢，充滿激情和動(dòng)力。不知道大家有沒有在游戲里，體驗(yàn)過全情投入并打破游戲，瞬間擁有一種成就感和快樂，這種東西是很好的體驗(yàn)，我也希望大家可以將這些體驗(yàn)用在工作和生活中。
接著是說我個(gè)人的收獲。我發(fā)現(xiàn)自己在實(shí)踐方法的過程中，做很多事情都變得更加有動(dòng)力了，在狀態(tài)不好的時(shí)候也知道如何調(diào)整。我還有一個(gè)感受，我的方法可以讓自己在工作中的效率提高很多，而且非常省精力。另外，我并不會(huì)純靠意志力去工作，我一直在尋找簡(jiǎn)單的方法，讓自己的工作變得順暢，而不是純靠意志力去逼迫自己。
接下來，我將講解用5個(gè)游戲化原理，去游戲化你的工作和生活。
心流是一種什么樣的感覺？它就如同你在玩游戲時(shí)全情投入的感覺。比如你在玩不斷變快速度的俄羅斯方塊，隨著游戲速度越來越快，慢慢地你就會(huì)進(jìn)入到游戲的狀態(tài)里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己必須集中精力，才不會(huì)在游戲里掛掉。當(dāng)處在能力和挑戰(zhàn)同步提升的這種狀態(tài)下，你會(huì)感覺到除了自己和游戲，沒有任何東西了。這種沉浸在游戲中的體驗(yàn)，我們稱其為心流。
在生活中，我們也會(huì)遇到能夠觸發(fā)心流的場(chǎng)景。比如說，當(dāng)你在參加難度適宜的考試時(shí)，會(huì)將精力集中在卷子的題目上；又或者是你在寫一篇文章，創(chuàng)作一件藝術(shù)品，搭樂高積木的時(shí)候，你都會(huì)專注于手頭所做的事情。這些都是比較常見的心流場(chǎng)景。
專注！專注！
這里我想引出一個(gè)問題：我們剛剛說的全神貫注的心流的狀態(tài)，或類似于游戲的狀態(tài)，它的對(duì)立面是什么？人為什么會(huì)選擇玩游戲？為什么會(huì)在全神貫注時(shí)會(huì)比較開心？而我們生活中為什么不開心，不在心流的狀態(tài)，我希望大家花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來思考這個(gè)問題。
游戲的對(duì)立面指的是生活中比較無聊、焦慮的事情，在此我要引入心流的模型。
在這張圖中，大家可以很明顯地看到，心流這種通道的對(duì)立面是無聊和焦慮。拿俄羅斯方塊游戲舉例子，游戲速度假設(shè)是1-10。當(dāng)游戲速度為1很慢時(shí)，你會(huì)覺得這個(gè)游戲太無聊了。當(dāng)速度到了很快時(shí)，你會(huì)覺得這個(gè)游戲太難了，很沒有意思。當(dāng)只有到了你可以接受的速度時(shí)，你才能進(jìn)入到心流的狀態(tài)。
生活中遇到的很多問題，往往都來自于無聊和焦慮。如果只從難度一個(gè)象限考慮問題的話，很多事情都可以處于無聊和焦慮區(qū)間，因此問題就是，我們需要把這些問題轉(zhuǎn)化到心流的區(qū)間里。這就是我今天想分享的一個(gè)重要的點(diǎn)：把你生活中難度處于無聊、焦慮的事情，放到心流區(qū)去，這樣可以幫你快速沉浸到狀態(tài)里。
現(xiàn)在，大家可以考慮一下，在自己的生活和工作中，有哪些事情是讓你覺得很無聊、按部就班、毫無挑戰(zhàn)性；哪些事情處于焦慮區(qū)，不知道從哪里做起，有點(diǎn)模糊，有點(diǎn)迷茫。
我有一句口頭禪：懂大道理，并沒有任何卵用。你知道心流是怎么回事，但并不能對(duì)生活和工作產(chǎn)生實(shí)質(zhì)的影響和幫助。我覺得如果學(xué)習(xí)不能對(duì)生活品質(zhì)有影響，學(xué)了也并沒有什么大用。接下來我會(huì)給大家講一些方法，這將貫穿我今天講座內(nèi)容的始終。
1.1：應(yīng)對(duì)無聊
應(yīng)對(duì)無聊的方法很簡(jiǎn)單：增加難度。那要怎樣增加呢？其實(shí)我們?cè)诠ぷ骱蜕钪杏龅降氖虑槎疾惶珮樱易约嚎偨Y(jié)了三點(diǎn)。
1.1.1：縮短時(shí)間
我舉一個(gè)例子：考試復(fù)習(xí)。大學(xué)時(shí)我覺得復(fù)習(xí)很無聊，后來我只給自己一天的時(shí)間，讓這個(gè)看起來無聊的事情變得非常有挑戰(zhàn)性。大家可以給活動(dòng)安排一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，但是縮短時(shí)間在很多時(shí)候，是應(yīng)對(duì)無聊的一個(gè)絕佳方式，非常好用。
除了考試外，我再舉一個(gè)例子。在日常工作、生活中，為了節(jié)約時(shí)間做其他事情，我會(huì)把自己刻意把自己做事情的時(shí)間縮短。所以，刻意壓縮時(shí)間對(duì)于應(yīng)對(duì)日常事務(wù)性的事情，會(huì)讓你覺得很有意思，比起之前的無聊要好很多。
1.1.2：標(biāo)準(zhǔn)化
標(biāo)準(zhǔn)化和縮短時(shí)間有一定的關(guān)系，但增加了額外的難度。我不是很喜歡做日常事務(wù)，我希望自己做了一會(huì)后可以交給實(shí)習(xí)生來做，這樣我就可以去做更有價(jià)值的事情。這樣的話，我就需要將自己手上事務(wù)性的工作標(biāo)準(zhǔn)化，讓實(shí)習(xí)生也可以做，到最后我就不太需要做這個(gè)了。所以標(biāo)準(zhǔn)化也算是一種理解工作、將工作轉(zhuǎn)移出去的一種方法。
1.1.3：刻意練習(xí)
這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)來自于一本書《異類》，這本書我還沒有看，只是聽了朋友的推薦。書里有個(gè)觀點(diǎn)很棒：所謂的一萬小時(shí)定律其實(shí)并不是很準(zhǔn)確。實(shí)際上，不同的人，用不同的方法，有不同成為專家的速度?？桃庥?xùn)練也是很棒的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在某個(gè)領(lǐng)域真正能夠做到出類拔萃的人，對(duì)自己往往非常地嚴(yán)苛，當(dāng)他們達(dá)到60分時(shí)，仍按100分的目標(biāo)努力，苛求自己做好。這個(gè)東西是刻意練習(xí)里非常重要的一個(gè)點(diǎn)。
我一直覺得三百六十行，行行出狀元。每個(gè)日常性的小事情，如果你真的用心把它做漂亮，就沒什么太無聊的事情。如果你全身心做好一件事，也是有很多學(xué)問可以鉆的。你用心把它做好時(shí)，你的個(gè)人成長(zhǎng)、公司認(rèn)可、升遷等等都是隨之而來的。工作里很重要的一點(diǎn)就是認(rèn)真，很多東西都是需要刻意練習(xí)一下。我覺得把事情做好本身，都是很有挑戰(zhàn)性的，都是需要刻意訓(xùn)練一下的。
總之，應(yīng)對(duì)無聊的三個(gè)要點(diǎn)就是縮短時(shí)間、標(biāo)準(zhǔn)化、刻意練習(xí)。生活中，你也可以發(fā)現(xiàn)更多方法。重要的是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于無聊的狀態(tài)中，就應(yīng)該把事情增加難度，讓它更有挑戰(zhàn)性一點(diǎn)。
1.2：應(yīng)對(duì)焦慮
我會(huì)用四個(gè)字解釋如何應(yīng)對(duì)焦慮：降低門檻。我會(huì)用以下三種方式來應(yīng)對(duì)它。
我先舉幾個(gè)例子，我經(jīng)常把焦慮解釋為魔王式的焦慮。假設(shè)你是一個(gè)1級(jí)的新手，系統(tǒng)提示說你要去打敗99級(jí)的大魔王，這個(gè)時(shí)候，你就處于魔王式焦慮，因?yàn)樗粋€(gè)腳趾就可以打倒你。
如何解決這個(gè)問題？我繼續(xù)拿游戲舉例。在游戲里如何打敗大魔王？系統(tǒng)會(huì)給你一些任務(wù)目標(biāo)來做，比如去村口殺十只野豬，你就可以升到10級(jí)，然后去城鎮(zhèn)，升到50級(jí)，拿到裝備，進(jìn)而你就可以殺死大魔王。游戲會(huì)給你一步步的小指示，通過這些指示去解決問題。
請(qǐng)大家記住我的話：一步步的小指示。這也是我用了這么久，覺得對(duì)工作、生活最有用、最簡(jiǎn)單、最有效的方法。
其實(shí)我也一直說了，游戲有個(gè)壞處：它會(huì)以一個(gè)特別及時(shí)的反饋，讓人的意志力得不到鍛煉。當(dāng)代社會(huì)，任何事情都是追求快速反饋的，你在付出1分努力的時(shí)候就會(huì)看到顯著的回報(bào)。和過去相比，人的意志力特別得不到鍛煉。而我又特別喜歡游戲，如果意志力是1-10分，我只能得到3、4分。這種情況下，我就會(huì)說我是個(gè)沒有意志力的人。在游戲里只需要用1分意志力去完成的事情，在現(xiàn)實(shí)生活中，卻需要6到7分的意志力，這個(gè)時(shí)候我就會(huì)遇到問題。
雖然我意志力薄弱，但很多時(shí)候我需要把工作和生活變得像游戲一樣順暢，所以我能做的就是尋找方法去改造它。我會(huì)用自己最難的事情來做例子：起床，這也是大家常常遇到且比較難的事情，大家可以看一下我是怎么做的。
大家可以根據(jù)以下的例子，去理解我背后的思維邏輯。我會(huì)嘗試把每件事情轉(zhuǎn)化為更加容易達(dá)成的方式。我起床很困難，所以我就會(huì)采取以下方法：
第一是早睡，保證第二天精力充足；
第二是開暖氣，這樣保證起床時(shí)不會(huì)冷；
第三是設(shè)置雙鬧鐘，第一個(gè)可以把自己?jiǎn)拘?，第二個(gè)才是正式讓自己起床。
你還需要想好自己起床后，要做什么事情。這件事情一定不能很難，比如跑步；它應(yīng)該是一件你愿意做的事情，比如玩游戲。雖然很多人需要早起上班，但是畢竟上班路上還會(huì)有幾十分鐘交通時(shí)間。你需要找到當(dāng)下幾分鐘能夠吸引你的事情，比如喂貓、澆花等等。
關(guān)于起床，也有幾個(gè)方式?；氐轿覄倓傉f的，把任務(wù)分解成一步步的小目標(biāo)，我生活中也常用這個(gè)方法。
比如，早起可以分解為好幾個(gè)關(guān)鍵性的行動(dòng)：
1-睜眼；
2-伸兩次懶腰；
3-掀被子（核心事件）。
當(dāng)你掀開被子，它對(duì)你就沒有吸引力了，起床這件事你也就完成了。
自愿在游戲里很常見。關(guān)于自愿，我發(fā)現(xiàn)在生活中有一些問題。很多人會(huì)覺得自己的生活是被迫的，很多事情不得不去做，比如說被領(lǐng)導(dǎo)逼著做。當(dāng)然，今天能來聽講座的同學(xué)，我相信你們都是有內(nèi)部動(dòng)力的人，都沒有類似的問題。但是生活中，我們還是會(huì)偶爾遇到自愿的問題，覺得這事情不是自己想做的，是被逼著做的。
人啊，做你認(rèn)為最好的選擇。所有的動(dòng)物都有利己的本性，它會(huì)在合適的時(shí)候，做出合適的應(yīng)激反應(yīng)，也會(huì)做很多準(zhǔn)備。生物其實(shí)都有一個(gè)本性，就是去做自己認(rèn)為最好的選擇。
這其實(shí)是人基因編碼的問題。我主要想闡釋的核心觀點(diǎn)是：每個(gè)人都會(huì)做著自己認(rèn)為最好的選擇。假設(shè)我現(xiàn)在遇到一個(gè)劫匪，要么給他100塊，要么殺了我，這時(shí)我會(huì)做出我認(rèn)為最好的選擇：給他100塊。但是邏輯上來說，我并非是自愿的。
我會(huì)覺得自愿是一個(gè)比較小孩子氣、天真的想法。其實(shí)很多時(shí)候，我們應(yīng)對(duì)外部的環(huán)境，當(dāng)下的情景下，只是有著很多的選擇。我會(huì)覺得領(lǐng)導(dǎo)讓我做這件事，我不自愿，但是實(shí)際情況下，為了工資，我愿意做一個(gè)選擇和交換，沒有什么自愿不自愿的。所以我覺得人要有掌控者的心態(tài)，自己的生活要自己選擇，并且要明白其中的利和弊。
還有一個(gè)題外話：理性和沖動(dòng)，這也是我近半年來研究的領(lǐng)域。很多時(shí)候我們做的選擇，可能是我們認(rèn)為對(duì)的選擇，但是其實(shí)并不是絕對(duì)理性的情況下考慮的。人在沖動(dòng)時(shí)，那些短期的激勵(lì)，對(duì)于你的價(jià)值會(huì)被放大。所以我的人生原則是不要在一時(shí)沖動(dòng)或者很強(qiáng)的情緒下做決定，遇到這種情況，我一定會(huì)睡一覺，第二天再做決定是否真的愿意去這么做。
我把目標(biāo)分為兩類：長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。
長(zhǎng)期目標(biāo)說的是為了某某事情。我們舉一個(gè)最常見的例子：周恩來總理說，為了中華的崛起而讀書。
其實(shí)很多時(shí)候，我們需要明白自己為了什么事情而做出的選擇，就是去找到這件事情本身的意義。我說說自己對(duì)于工作的理解。我需要錢，需要提升能力的空間，以及需要有業(yè)余的時(shí)間來學(xué)習(xí)感興趣的東西。對(duì)我來說，這份工作是我喜歡做的。即使其中有些事情是我不喜歡的，但是為了工資，我還是忍了，畢竟我想要的東西還是存在的。
腦科學(xué)是一個(gè)底層的學(xué)科，和人性很有關(guān)系。對(duì)于我這種做運(yùn)營(yíng)工作的人，理解人的行為很有幫助。我自己還總結(jié)了一個(gè)腦科學(xué)學(xué)習(xí)法，但由于時(shí)間關(guān)系，今天就不講了。
理性也是一樣，我把我的很多業(yè)余時(shí)間放在學(xué)腦科學(xué)和理性上，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己愿意做決策，自己也很擅長(zhǎng)策略性的游戲。在生活中，我也希望可以做好每一個(gè)選擇。那些原始的本能和沖動(dòng)會(huì)影響我做出有利于長(zhǎng)期利益的選擇，所以我就會(huì)去學(xué)一下冰冷的理性，讓我再做決定時(shí)，就可以切換到理性的姿態(tài)。同時(shí)，理性也能看出來，為什么很多時(shí)候人會(huì)有那么多沖動(dòng)產(chǎn)生。理解了這個(gè)以后，才能有理性的東西。
接著說在行。我覺得知識(shí)并不能幫助人，我希望真正能夠通過方法、一對(duì)一的引導(dǎo)和梳理幫助人。社交是我覺得在行比較好的一點(diǎn)，我在這里認(rèn)識(shí)了一群很有趣的人。
在行對(duì)我的第二個(gè)意義是提高教練技術(shù)，這是一個(gè)比較生疏的名詞，它指的是引導(dǎo)學(xué)員做出他認(rèn)為最好的計(jì)劃，并妥善執(zhí)行，類似教練的角色，但自己本身不會(huì)打網(wǎng)球，我也可以幫助李娜制定訓(xùn)練計(jì)劃，把網(wǎng)球打好。包括今天的分享，因?yàn)槭桥笥蜒?qǐng)我來的，我覺得還是挺有意義的。另外，這件事對(duì)個(gè)人品牌也是一種提升。今天有1000多人在聽，這讓我覺得自己在社會(huì)上產(chǎn)生了一定價(jià)值。我做事背后的動(dòng)機(jī)，是這件事能帶來我想要的東西，讓我感到這件事是有意義的，所以我在做事時(shí)也會(huì)比較有動(dòng)力。
有時(shí)間的話，可以去想一下，在工作和生活中，你把寶貴的時(shí)間放在這里，到底是為了什么？有時(shí)娛樂也是恢復(fù)精力的東西，我們把時(shí)間放在這里，它一定有意義，也有可能是你沒有覺察到。時(shí)間是最寶貴的，要找到每一段時(shí)間背后的意義。
當(dāng)你處于無聊狀態(tài)，你需要提高工作難度；當(dāng)你處于焦慮狀態(tài)，需要設(shè)法找到簡(jiǎn)單、落地的小行動(dòng)去解決問題?；饨箲]的重要方法就是找到短期目標(biāo)。而完成短期目標(biāo)的要點(diǎn)就是任務(wù)化改造工作，簡(jiǎn)單來說，就是動(dòng)詞加賓語(yǔ)的方法和下一步行動(dòng)。
3.1：動(dòng)詞＋賓語(yǔ)＝簡(jiǎn)單指令
我們先從簡(jiǎn)單的游戲上思考這個(gè)問題。大家想一下游戲中的任務(wù)都是什么樣的？比如一級(jí)新手村村民，系統(tǒng)指示你到村口殺十只野豬，這是明確的任務(wù)指示。殺十只野豬就是動(dòng)詞加賓語(yǔ)的任務(wù)形式。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)游戲里的任務(wù)會(huì)以動(dòng)詞加賓語(yǔ)的指令形式完成的，我會(huì)把這些方法用在自己的工作里，把工作也變成一個(gè)個(gè)小指令。
關(guān)于短期目標(biāo)，其實(shí)我們平時(shí)也會(huì)把工作分解為一個(gè)個(gè)小任務(wù)，比如去某個(gè)辦公司找某人拿某個(gè)材料。這樣做的好處是它將你的大腦資源分塊用了。做計(jì)劃時(shí)，你的大腦完全放在做計(jì)劃的情景里，并不需要消耗太大精力。但將計(jì)劃規(guī)劃好開始執(zhí)行時(shí)，你會(huì)像游戲里一樣，并不需要費(fèi)腦力，跟著指令一步步走就可以了。
所以我經(jīng)常會(huì)在工作里，把自己的工作分解為一個(gè)個(gè)小步驟，比如說把一個(gè)小項(xiàng)目分解為若干步，每一步時(shí)間最好控制在十分鐘內(nèi)，盡量越短越好，這樣做一個(gè)任務(wù)就跟吃一顆花生米一樣簡(jiǎn)單，但吃著吃著，一盤花生米就吃完了。
3.2：專注于下一步行動(dòng)
專注于下一步行動(dòng)，也是時(shí)間管理的內(nèi)容。當(dāng)你做一件事時(shí)，你的精力完全放在了下一步行動(dòng)上，這個(gè)行動(dòng)也許就是幾秒鐘，一分鐘后的一件事情。我自己在生活中也發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)有效的方法，比如如果我要準(zhǔn)備上MOOC學(xué)院的在線課程，那我的精力就完全放在寫這一件事情上。
這樣做的好處是不太容易被人打擾，就算被打擾了，也不會(huì)不知道接下來要做什么。比如說我需要打開手機(jī)回復(fù)老板的消息，我也能繼續(xù)回到原來的工作狀態(tài)中。
3.3：沉浸工作法
接下來是一個(gè)比較有用的方法，也是前幾天聽高地清風(fēng)（拖延癥咨詢師）分享的沉浸工作法。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，也就是說你不需要考慮一件事有多難做，只需要考慮接下來的15分鐘，只做這一件事，比如寫文章、備課。對(duì)于我而言這個(gè)事情對(duì)我來說不是很難，所以我愿意去做，但是當(dāng)我開始行動(dòng)時(shí)，這個(gè)慣性就讓我把一整天的工作都做完了。
規(guī)則分為兩類：顯性規(guī)則和隱形規(guī)則。其實(shí)這些不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是我們能發(fā)現(xiàn)比別人玩得好的秘訣，這是我在游戲中很有樂趣的一件事情。
顯性規(guī)則指的是明確寫出來的游戲規(guī)則。但隱形規(guī)則可能就會(huì)有很多，比如系統(tǒng)層次的架構(gòu)，爆率等。當(dāng)你明白這個(gè)游戲底層的事情，你就能比別人玩得好，因?yàn)槟阒涝鯓雍侠淼胤峙鋾r(shí)間、金錢、資源。生活中也是一樣，把時(shí)間、金錢、資源放在你認(rèn)為對(duì)的地方，這對(duì)你的工作會(huì)很有幫助。
例1：產(chǎn)品生命周期與運(yùn)營(yíng)策略
當(dāng)產(chǎn)品處于生命周期的不同階段，重心也要放在不同的地方。比如在內(nèi)測(cè)期時(shí)，不需要花大規(guī)模做面子工程，比如用戶數(shù)。相反你應(yīng)該考慮如何玩轉(zhuǎn)這個(gè)產(chǎn)品，把產(chǎn)品做得讓用戶覺得很爽，主要精力放在摸索的過程。當(dāng)產(chǎn)品成熟時(shí)，你需要把精力放在推廣和服務(wù)用戶上。再往后發(fā)展期，可能就需要去思考商業(yè)模式，如何將手上的產(chǎn)品變現(xiàn)。
例2：發(fā)現(xiàn)背后的原理，才能找到解決方法
這個(gè)辦法也可以用于應(yīng)對(duì)憤怒。對(duì)此，我所理解的規(guī)則是：人的憤怒往往是因?yàn)樽约河衅诖龥]有達(dá)成，以及因?yàn)檫@個(gè)沒有達(dá)成的期待，會(huì)讓你產(chǎn)生了一種奇怪的情緒，比如羞愧、難過等等，這種原生的情緒很快就會(huì)被你掩蓋下去，然后轉(zhuǎn)化成憤怒爆發(fā)出來。
一般我遇到一些生氣的事情，我就會(huì)很快去回顧到底是哪個(gè)是期待沒有被滿足，這個(gè)期待讓我產(chǎn)生了怎樣的感受，這個(gè)感受被我忽略了，就直接轉(zhuǎn)變成了憤怒。當(dāng)我回到這個(gè)層面時(shí)，這種情緒管理的方法其實(shí)對(duì)自己很有幫助，讓自己淡定一些。
例3：?jiǎn)?dòng)機(jī)制
這是腦神經(jīng)科學(xué)中的內(nèi)容，指的是人的感官會(huì)影響人的行為。
你的感官包括視覺、聽覺、觸覺，味覺以及整體的感受。先拿視覺來說，當(dāng)你帶妹子去花海，她看到美好的東西，內(nèi)心的愉悅感受就會(huì)聯(lián)系到你的身上，你們之間的關(guān)系就會(huì)變得更好。拿聽覺來說，你肯定喜歡跟朋友在悠揚(yáng)音樂環(huán)境中聊天，音樂會(huì)對(duì)人產(chǎn)生了一定的影響。
再說嗅覺和味覺：你大概不會(huì)帶朋友去味道不好的地方，比如街邊的小吃攤位。難聞的味道會(huì)讓人在潛意識(shí)里開始防備疾病，處于防備狀態(tài)，對(duì)于雙方關(guān)系的開展很沒有幫助。
例4：理性和批判性思維
不管別人說的多么天花亂墜、煽動(dòng)人心，你要注重的是他到底要表達(dá)一個(gè)什么樣的觀點(diǎn)，以及支撐這個(gè)觀點(diǎn)的論據(jù)是什么，論據(jù)和觀點(diǎn)是否有一定的因果關(guān)系。如果你明白了這一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多謠言的觀點(diǎn)和論據(jù)并不能互相支撐，有些只有觀點(diǎn)，甚至只有情緒。
其實(shí)說了這么多，主要想說的是：每件事背后都有規(guī)則和方法。根據(jù)方法來做事情，就像你用錘子錘釘子一樣方便，而不是用手去敲。社會(huì)就是一個(gè)大機(jī)器，人需要工具，需要將各種工具用熟。所以，我們需要找到問題背后，有沒有針對(duì)性的方法去解決它，這樣就會(huì)變得很方便。
回到之前說的動(dòng)賓工作法，和怎樣發(fā)覺自己無聊和焦慮的情況。如何用動(dòng)詞加賓語(yǔ)的方法來工作？無聊和焦慮的時(shí)候，該用什么樣的方法去解決？這就是我所理解的背后的規(guī)則和方法。
及時(shí)反饋分為兩類：發(fā)現(xiàn)反饋和創(chuàng)造反饋。發(fā)現(xiàn)反饋有兩個(gè)方式，一是發(fā)現(xiàn)愉悅的細(xì)節(jié)，二是任務(wù)清單法。
5.1：發(fā)現(xiàn)愉悅的細(xì)節(jié)
這里要說一個(gè)背景知識(shí)，人的大腦是一個(gè)吝嗇鬼。大家可以把大腦想象成一個(gè)燒著葡萄糖的CPU，功率低下，沒有多線程能力。當(dāng)你全神貫注做事時(shí)，你只會(huì)關(guān)注當(dāng)前的一件事情，但在這個(gè)過程中，你會(huì)錯(cuò)過很多細(xì)節(jié)。
比如每天你走在上班的路上，會(huì)想今天要做的事情，就沒注意到身邊的人穿了什么樣的衣服，別致的裝飾，但其實(shí)有時(shí)發(fā)現(xiàn)一些生活中的小細(xì)節(jié)，是可以讓你變得愉悅的。在游戲里，一些視覺的設(shè)計(jì)、背景音樂、場(chǎng)景等，都處在全方位的感官反饋里。
還有一種方式，就是收集愉悅材料，欣賞自己的成果。生活中，我會(huì)把自己寫的文章都放在workflow（效率軟件）里。我每次點(diǎn)開寫新東西時(shí)，都可以看到自己之前寫的東西，自己也會(huì)變得很開心。我的一些朋友也會(huì)用貼便簽紙記錄自己寫了多少本書，還有一些朋友將自己看過的書列成書單，其實(shí)這些都是把自己做過的愉悅的事情收集起來，從而不斷地激勵(lì)自己。
平時(shí)在工作中，我也會(huì)把工作材料（文案、表格數(shù)據(jù)分析等）分門別類的整理。每當(dāng)自己要做這些事時(shí)，對(duì)自己來說是正向的鼓勵(lì)和激勵(lì)。所以把東西收集起來，并用欣賞的角度去看，對(duì)自己來說也是不錯(cuò)的方法。
還有一個(gè)叫啟動(dòng)心錨法。聽起來很高大上，其實(shí)要說的就是要聚焦最小的目標(biāo)，這是我一個(gè)講演講技巧朋友分享給我的，他說：演講時(shí)，把站上臺(tái)看成一個(gè)心錨，只要站上臺(tái)，你就已經(jīng)成功了。對(duì)于寫作也是一樣，今天的目標(biāo)就是寫明白一個(gè)點(diǎn)。當(dāng)完成這個(gè)目標(biāo)以后，對(duì)自己來說也是比較有成就感的。
工作也是一樣，剛剛說的沉浸工作法。我只做15分鐘，就已經(jīng)成功了。但是當(dāng)過了15分鐘，這種成就感就會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)努力。對(duì)你而言，全部注意力都集中在這15分鐘里，也相對(duì)比較輕松。
5.2：任務(wù)清單法
我們把自己的計(jì)劃寫在手賬、效率工具上，羅列起來，一條一條地做，反饋的效果會(huì)讓自己感覺很好。
五個(gè)點(diǎn)很快就講完了，但這依舊是填鴨式的教學(xué)。其實(shí)這些方法都比較簡(jiǎn)單，聽完以后不能馬上發(fā)揮很大作用，主要還是得靠練習(xí)。
這些就是我在在行上給學(xué)員講的內(nèi)容，唯一不同的是我會(huì)引導(dǎo)他去分析自己的狀況，以及之后我也會(huì)再跟進(jìn)一下。就像我在在行上說的，我需要練的是教練技術(shù)。如果大家還想了解更多內(nèi)容，可以在在行上約我。
接著打第二個(gè)廣告，MOOC學(xué)員有一個(gè)關(guān)于游戲化的課程，我已經(jīng)聽了第一章課程，覺得很有幫助，也打算繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。
最后，我想重新強(qiáng)調(diào)兩個(gè)點(diǎn)：
第一是在生活里去發(fā)現(xiàn)，自己到底是處于無聊還是焦慮的狀態(tài)，并有針對(duì)性地去解決；
到在行（zaih.com）搜索龔攀，約他定制個(gè)性化“游戲方案”?。ㄏ薇本┑貐^(qū)）
本文整理自龔攀在MOOC學(xué)院的微信分享“用5個(gè)游戲化原理，讓你的生活變有趣”
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