在這個(gè)全民健身的時(shí)代大家都原因?yàn)樽约烘鼓嚷畹纳聿那€，平坦又結(jié)實(shí)的腹部花時(shí)間去鍛煉。對于想要練出馬甲線的女生，想要消啤酒肚的男士。掌握一套適合自己的鍛煉方法是很重要的。特別是要上班工作的你我。哪有時(shí)間去跑步，泡健身房了？掌握飲食，在家鍛煉就減掉多余脂肪練出腹肌馬甲線，可能是你減肥成功的唯一方法。
減肥肚子上的脂肪是最困擾大家的往往大家喜歡吃飯之后窩沙發(fā)上看電視不動，這是腹部的脂肪就開始堆積了，所以減肥鍛煉外吃完飯多站起來走走，做做家務(wù)洗碗是一個(gè)保持身材的好習(xí)慣。
怎樣鍛煉才能高效率燃燒腹部脂肪了?做仰臥起坐卷腹訓(xùn)練肯定是沒法幫你完成目標(biāo)的它們可以幫助你增加核心肌群的力量但對減少腹部脂肪沒有太大作用。結(jié)合有氧的鍛煉才是有效的，通過運(yùn)動提升氧氣的攝取量，更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
下面就為大家分享一套高效的減肥減脂鍛煉動作計(jì)劃。9個(gè)動作每周3-5次鍛煉就能讓你30天里看到腹肌馬甲線開始顯現(xiàn)。
動作一：30次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作二：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：12次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作四：15次一組 2組 每組間隔休息60秒
動作五：左右10次一組 2組 每組間隔休息60秒
動作六：10-15次一組 2組 每組間隔休息60秒
動作七：20次一組 2組 每組間隔休息60秒
動作八：20次一組 2組
動作九：60秒一組 1組 每組間隔休息60秒
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