自制力是指控制沖動(dòng)，以及控制自己在情緒上的大起大落的能力，也就是人們?cè)谂懦獠恳蛩氐挠绊懀蛔屪约旱母星槭芡饨缡挛锎碳さ哪芰Α?/span>
哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾.戈?duì)柭趯?duì)于情商的定義中，把控制自我情緒的能力規(guī)定為一項(xiàng)重要的指標(biāo)。他指出：情商高的人能很好的控制沖動(dòng)，控制情緒，從而能夠更快地從人生的挫折和低潮中恢復(fù)過(guò)來(lái)。戈?duì)柭鼘⒏咔樯膛c成功聯(lián)系起來(lái)，并從“糖果實(shí)驗(yàn)”的例子來(lái)闡明控制沖動(dòng)對(duì)一個(gè)人一生的重要性。實(shí)驗(yàn)中，戈?duì)柭屢蝗?/span>4歲的孩子呆在一間屋子里，每人給一塊糖，并對(duì)他們說(shuō)，誰(shuí)能等到研究人員回來(lái)再吃糖就可以得得到兩塊糖。14年后，研究人員跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些沒(méi)有吃糖的孩子都有著積極的生活態(tài)度。而那些沒(méi)有抵住誘惑的孩子則表現(xiàn)為社會(huì)能力較差，容易遭受打擊，遇事猶豫不決。另一位有名的學(xué)者拿破侖.希爾也曾經(jīng)對(duì)美國(guó)各監(jiān)獄中的成年犯人作過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)這些不幸男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因?yàn)槿狈Ρ匾淖灾屏Α?/span>
事實(shí)上，我們經(jīng)常會(huì)陷于失去自制的狀態(tài)之中，比如深陷恐懼，惶惶不可終日，或者因?yàn)橐稽c(diǎn)小事對(duì)別人大發(fā)雷霆，或者是面對(duì)誘惑無(wú)法自控。很多時(shí)候你之所以情緒失控是因?yàn)槟阏J(rèn)為發(fā)生的問(wèn)題很?chē)?yán)重，但實(shí)際上，那些你認(rèn)為很?chē)?yán)重的問(wèn)題，在別人看來(lái)，很可能是微不足道的。因此，你所受的痛苦和困擾很難引起別人的共鳴，而要贏得他們的諒解和寬容，那就更不容易了，甚至有些問(wèn)題在周?chē)娜丝磥?lái)你只是在庸人自擾。并且，缺乏自制、情緒失控常常會(huì)帶來(lái)極其嚴(yán)重的后果。在氣急敗壞的環(huán)境下，我們往往做出愚不可及、毫無(wú)理智的事情。這種行為只會(huì)讓我們賠上自己的聲譽(yù)、工作、朋友及所愛(ài)的人。很有可能某一天老板會(huì)說(shuō)：“這個(gè)人的確很有發(fā)展?jié)撡|(zhì)。但是，很遺憾，我們不能對(duì)他委以重任。他經(jīng)常喜怒無(wú)常，太容易被自己的情緒牽著鼻子走了！”由此可見(jiàn)，沒(méi)有自制力是一個(gè)人一生發(fā)展道路上的重大障礙。
有些人常常對(duì)自己說(shuō)缺乏自制力并不算什么大問(wèn)題，表面上的勃然大怒并不代表真正的厭惡，因?yàn)樨潏D享樂(lè)而放棄計(jì)劃也只是暫時(shí)的行為。所以，缺乏自制力的人通常不會(huì)為此感到愧疚，因?yàn)樗麄兛偪梢哉业街T如：“我實(shí)在忍不住……”之類(lèi)的借口為自己開(kāi)脫，這些人的人還會(huì)常常對(duì)別人說(shuō)：“我雖然當(dāng)時(shí)很沖動(dòng)……但我事后很后悔！”好象后悔和遺憾能夠彌補(bǔ)他們制造的傷害。但是，問(wèn)題是周?chē)娜瞬⒉粫?huì)這么想，缺乏自控的人是無(wú)法得到別人的理解。對(duì)于缺乏自制力的人來(lái)說(shuō)，無(wú)法控制自己是一個(gè)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題像生理上的殘障一樣，會(huì)剝奪他們的自信。
究竟什么是自制力？從字面解釋?zhuān)灾屏κ强刂谱约旱哪芰?。精確的說(shuō)，是指能夠完全自覺(jué)的、有意識(shí)的控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力。
一個(gè)能夠完成自己人生設(shè)計(jì)的人，在性格上需要具備兩個(gè)方面的力量：意志的力量和自制的力量。也就是說(shuō)，一個(gè)希望成功的人即需要強(qiáng)烈的情感力量，同時(shí)也需要對(duì)自己情感力量的堅(jiān)定掌控。
擁有自制力不僅會(huì)使人充滿自信，而且能夠贏得別人的信任。特別是在商業(yè)社會(huì)。自制力能產(chǎn)生信用。商業(yè)銀行的準(zhǔn)則是相信那些能控制自己的人。投資家認(rèn)為：一個(gè)無(wú)法控制自己的人即不能管理好自己的事務(wù)，也不能管理好別人的事務(wù)。一個(gè)人可能在缺乏教育和健康的條件下成功，但絕不可能在沒(méi)有自制力的情況下成功。因?yàn)椋患辈辉?、不怨天尤人、不輕易發(fā)怒是良好的品質(zhì)，擁有這些品質(zhì)的人比較焦慮、煩躁的人更容易應(yīng)付困難、解決矛盾。
自制，是對(duì)情緒的自我控制。企業(yè)管理者在生冷冷清、存貨積壓嚴(yán)重、員工不信任、債權(quán)人紛紛上門(mén)催款的情況下，個(gè)人的自制力會(huì)受到最大的考驗(yàn)。這時(shí)若有不快就大發(fā)雷霆，會(huì)給員工們留下難以更改的壞印象。但是，如果在這種情況下經(jīng)營(yíng)者依然能夠不報(bào)怨、不發(fā)脾氣、冷靜地解決問(wèn)題，他就會(huì)受到員工們的愛(ài)戴和商業(yè)伙伴的支持，并最終渡過(guò)難關(guān)。
自制，也是對(duì)誘惑的拒絕。拒絕自己不喜歡的事情，是每個(gè)孩子都會(huì)的；而能夠有理智地拒絕自己喜歡的事情才是成人的標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)世界上沒(méi)有從小就決心不求上進(jìn)的人，絕大多數(shù)人在年輕的時(shí)候都曾有過(guò)強(qiáng)烈的進(jìn)取欲望。但是在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，失敗者遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于成功者的原因就在于很多人經(jīng)不住誘惑而在進(jìn)取中落伍。這些誘惑分散了精力、占用了時(shí)間，也使它們的人生偏離了方向。
自制力也是一種意志，是能夠完全自覺(jué)地控制自己的情緒和約束自己言行的意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志并不僅僅是說(shuō)想干什么事就堅(jiān)持到底的那種本事，也是迫使自己的必要時(shí)放棄誘惑的本事。一般來(lái)說(shuō)，自制力通常表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一個(gè)是迫使自己執(zhí)行原來(lái)的計(jì)劃，另一個(gè)是抑制與自己的最終目的相違背的愿望。簡(jiǎn)單地說(shuō)，自制力就是強(qiáng)迫自己做該做的事，甚至是自己不喜歡的事一種能力。
比如：你決定每天早起跑步，你能否在規(guī)定時(shí)間讓自己離開(kāi)溫暖的床呢？或者，你計(jì)劃每天要背一定數(shù)量的單詞，會(huì)不會(huì)因?yàn)榫蹠?huì)而把任務(wù)拖到明天呢？也可能，你為了攢錢(qián)買(mǎi)房而決定不再坐出租，你又能否堅(jiān)持每天在寒風(fēng)或暴曬中等待公共汽車(chē)呢？這些都是對(duì)自制力的考驗(yàn)。對(duì)諸如此類(lèi)的問(wèn)題，如果要求書(shū)面回答，很多人會(huì)毫不猶豫地寫(xiě)出答案，但是如果你身在其中，有此時(shí)候就不會(huì)回答得那么干脆。事實(shí)上，有許多人一旦在生活和工作中遇到了哪怕是微小的困難，也會(huì)改變自己原來(lái)深思熟慮的決定。這些人不是不知道問(wèn)題的正確答案，而是在思想上難以控制自己。
人的行動(dòng)往往受到外力的監(jiān)督，比如不上班會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)扣工資甚至開(kāi)除，成績(jī)不好會(huì)被家長(zhǎng)批評(píng)。在外力的監(jiān)督下，人不得不去從事某項(xiàng)事情并不能算是自制力，因?yàn)檫@不是自覺(jué)的。沒(méi)有明顯外力影響而完全靠自己控制行動(dòng)準(zhǔn)則的能力才是真正的自制力。
當(dāng)然，控制自己不是一件容易的事情，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的心中永遠(yuǎn)存在著理智與欲望的斗爭(zhēng)。那么應(yīng)該怎樣培養(yǎng)出比欲望更強(qiáng)大的自制力呢？
首先，你要學(xué)會(huì)掌握自己的思想，控制自己的目標(biāo)。沒(méi)有思想作用先導(dǎo)，人就不可能具體的行為?？刂扑枷?，就要明白自己能做什么，不能做什么，然后再想清楚，自己做出會(huì)如何，不做又會(huì)如何，最后想辦法拒絕不能做的事，強(qiáng)制自己專(zhuān)做該做的事，這是由控制思想向控制行為的過(guò)渡。
這時(shí)，你要牢記目標(biāo)是你一切行動(dòng)的指南。你需要給自己確立一個(gè)真實(shí)有效的人生目標(biāo)。當(dāng)你明確了一生的方向，就能夠有意識(shí)地使自己的言行服從自己的人生目標(biāo)，而排斥目標(biāo)相對(duì)立的各種誘惑；相反，如果人生目標(biāo)迷茫，那么，在誘惑面前，就不可能擁有堅(jiān)強(qiáng)的自制力。自制力的動(dòng)力源泉之一，就是從根本利益和長(zhǎng)遠(yuǎn)利益上去考慮問(wèn)題。有些誘惑之所以有誘惑力，就是從根本利益和長(zhǎng)遠(yuǎn)利益上去考慮問(wèn)題、暫時(shí)的利益。而一個(gè)意志頑強(qiáng)的人，是不會(huì)為這種表面的，暫時(shí)的利益所誘惑的，他會(huì)牢記自己的根本利益和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，這樣，他就能獲得控制自己的動(dòng)力。
培養(yǎng)自制力，還必須始終不渝地堅(jiān)持完成既定的計(jì)劃安排。當(dāng)然，為保證計(jì)劃的可行性，在決定時(shí)要三思而后行。但是，一旦在深思熟慮的基礎(chǔ)上做出計(jì)劃。就要堅(jiān)定不移地付諸實(shí)施，不能輕易改變和放棄。如果半途而廢，就會(huì)嚴(yán)重地削弱自制力。
事實(shí)上，時(shí)間的失控是放棄原定計(jì)劃的主要原因之一。在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，你應(yīng)該制訂出做事的優(yōu)先順序，把你計(jì)劃要做的事，結(jié)合你的個(gè)人情況，做一個(gè)統(tǒng)籌的安排。然后按這個(gè)順序執(zhí)行。你可能非常忙碌，時(shí)間也相當(dāng)緊湊，所以你必須明確什么事對(duì)你是最重要的，并有意識(shí)地從其他的事情中抽身出來(lái)，這才能讓你有足夠的精力去完成首要的任務(wù)。當(dāng)我們能控制時(shí)間時(shí)，就能控制自己的行為。在日常生活中，你應(yīng)該時(shí)刻提醒自己遵守計(jì)劃，有意識(shí)地培養(yǎng)自律精神，不要遷就自己無(wú)謂的欲望，縱容自己，給自己找借口。當(dāng)你意識(shí)到某件事或行為是不對(duì)的，不管它是多么強(qiáng)烈地誘惑你，對(duì)你有多大的吸引力，都要堅(jiān)決克制，決不作半點(diǎn)讓步和遷就。對(duì)計(jì)劃嚴(yán)格一點(diǎn)兒，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了，自律便可為你的習(xí)慣，成為你的生活方式。
你還需要注意的是：培養(yǎng)自制力應(yīng)該從小事做起。人的自制力是在學(xué)習(xí)、工作、生活中的千千萬(wàn)萬(wàn)件小事中培養(yǎng)和鍛練起來(lái)的。如果不論是任何小事，你都注意培養(yǎng)自制力，那么你的意志會(huì)逐漸變得堅(jiān)強(qiáng)。不要以為培養(yǎng)自制力是一定要有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事，都會(huì)影響到一個(gè)人自制力的形成。比如早晨是按照起床，還是在被窩里再躺一會(huì)兒，對(duì)自己的自制力就是一個(gè)小小的考驗(yàn)。積小成大，如果你能在諸如此類(lèi)的小事上也不放過(guò)對(duì)自制力的鍛練，則一旦遇到大事，你就能表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的自制力來(lái)。
對(duì)情緒的控制
在生活中，有些人能夠“猝然臨之而不驚，無(wú)故加之而不怒”，這是不感情用事，善于自制的表現(xiàn)；而有些人則容易沖動(dòng)、愛(ài)發(fā)脾氣，任憑自己的情緒隨意泛濫，這是因?yàn)樗麄內(nèi)狈ψ灾屏?，不善于控制自己的感情。這些容易沖動(dòng)的人習(xí)慣于將自己的情緒失控歸咎于外界的人或事，但實(shí)際上，很多來(lái)自外界的不快通常源于他們的內(nèi)心。
在一定的外界信號(hào)刺激下，人們的體內(nèi)有時(shí)會(huì)產(chǎn)生一股巨大的力量，瘋狂地指揮大腦做出不合時(shí)宜的激烈反應(yīng)，這是情緒失控的生理表現(xiàn)。無(wú)論是面紅耳赤還是臉色蒼白，抑或是挺胸頓首或者是大喊大叫，這些強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)都脫離我們理智的支配。這種變化的確是很難以控制的，有些時(shí)候，在這種內(nèi)在沖動(dòng)的影響下，我們的行為就像抽動(dòng)裝置失靈的汽車(chē)，很可能做出偏激、過(guò)分的舉動(dòng)。
實(shí)際上，人類(lèi)的情緒都具有獨(dú)立于理智之外的判斷。在這種不具備理性判斷的情緒控制下，無(wú)論是語(yǔ)言或行動(dòng)，都可能產(chǎn)生強(qiáng)烈的攻擊性。因此，從生物學(xué)的意義上來(lái)講，無(wú)法做到自我控制就是指我們處于某種情緒失控狀態(tài)下，而行為任由這種失控情緒的擺布。
情緒反應(yīng)能影響到我們的心情好壞。比如愉快的情緒導(dǎo)致好的心情和樂(lè)觀的態(tài)度，而負(fù)面的情緒導(dǎo)致惡劣的情懷和悲觀的看法，當(dāng)然，生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人不可能永遠(yuǎn)自在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是關(guān)于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。一個(gè)從年輕到成熟的關(guān)鍵一步就是要慢慢地學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，當(dāng)然，這種調(diào)節(jié)和控制并不是指單純地壓抑自己的情緒。相反，心理學(xué)研究表明，“壓抑”不僅不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)。，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些“好脾氣”的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些讓人吃驚同時(shí)讓自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)不善調(diào)節(jié)，一味壓抑情緒的結(jié)果。
我們應(yīng)該知道，能夠調(diào)節(jié)和控制自我情緒是人類(lèi)不同于其他動(dòng)物的明顯特征之一，只有人類(lèi)才能通過(guò)有意識(shí)的心理活動(dòng)，自覺(jué)地從內(nèi)部控制自己的情緒。也只有人類(lèi)才具有自覺(jué)地改變情緒反應(yīng)和能力。一般來(lái)說(shuō)，越是有教養(yǎng)的人，就越能控制好自己的情緒和感情。雖然你的情緒不一定總是能立即受到理智的支配，但你的情緒卻能立即受行為的支配。只要把行動(dòng)和理智結(jié)合起來(lái)，但你的情緒卻能立即受行為的支配。只要把行動(dòng)和理智結(jié)合起來(lái)，就可控制往情緒。你可以分析存在于你的內(nèi)心的不必要的消極情緒，并激勵(lì)自己用積極的感情代替消極的情緒。
你應(yīng)該記住，在所有消極的情緒中最具有代表性的就是嫉妒。嫉妒使人心中充滿惡意和傷害，如果一個(gè)人在生活中充滿了嫉妒，那么他就會(huì)終日沉浸在陰暗的角落里。面對(duì)別人的成功咬牙切齒，從而不能坦蕩地工作和生活。嫉妒首先損害是自己，因?yàn)榧刀适谷税褧r(shí)間、精力和生活全部放在了日復(fù)一日的不滿和怨恨中，讓人變得消沉，同時(shí)會(huì)讓人看不清自己面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，并最終推動(dòng)自己應(yīng)該追求的人生目標(biāo)。
第二種影響情緒的消極因素是憤怒。憤怒使人喪失理性的思考。很多人會(huì)因?yàn)椴豢梢种频膽嵟?，而失去解決問(wèn)題和沖突的良好機(jī)會(huì)。同時(shí)，一時(shí)的沖動(dòng)和憤怒，往往需要在事后付出高昂的代價(jià)作為補(bǔ)償。在我們的實(shí)際生活中，憤怒導(dǎo)致的損失可能是無(wú)法彌補(bǔ)的。你可能因?yàn)閼嵟ヒ粋€(gè)多年的好好朋友，也可能因?yàn)閼嵟スぷ?。你可能因?yàn)閼嵟鼓阍谂蜒壑械男蜗笫艿綋p害，生意伙伴也會(huì)因?yàn)槟愕碾S意發(fā)泄的憤怒而對(duì)你的合作的誠(chéng)意產(chǎn)生疑慮。人在憤怒的情緒支配下，往往會(huì)不顧及別人的尊嚴(yán)，嚴(yán)重地傷害對(duì)方的面子。損害他人的物質(zhì)利益也許并不是太嚴(yán)重的問(wèn)題，而損害他人的感情和自尊卻無(wú)異于自絕后路。如果你心中的夢(mèng)想是渴求成功，那么，憤怒是一個(gè)不受歡迎的敵人，你應(yīng)該徹底地把它從你的意識(shí)中清除悼。
存在于人們內(nèi)心的第三種消極因素是恐懼。過(guò)分的擔(dān)憂會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生恐懼，而恐懼則使人學(xué)會(huì)逃避和躲藏，而不是迎接挑戰(zhàn)。心理學(xué)家認(rèn)為，對(duì)某些事物的恐懼情緒，大多來(lái)自于缺乏自信或自卑心理。一次失敗的經(jīng)歷或?qū)擂蔚脑庥龆伎赡苁谷烁械娇謶?。而且，恐懼的泛化還會(huì)導(dǎo)致焦慮，焦慮的情緒甚至比恐懼還要糟糕。產(chǎn)生恐懼情緒而不想方設(shè)法加以控制和克服，就相當(dāng)于默認(rèn)自己是個(gè)怯懦的失敗者。你應(yīng)該知道：如果一個(gè)小小的失敗就讓你望而卻步，駐足不前，那么，你又如何面對(duì)今后漫長(zhǎng)的人生中的種種挑戰(zhàn)呢？
第四種不受歡迎的消極因素是猜疑。猜疑是人際關(guān)系的腐蝕劑，它可以使觸手可及的成功毀于一旦。莎士比亞在他那出著名的悲劇《奧塞羅》里形象生動(dòng)而且深刻地描述了猜疑對(duì)成功的腐蝕，奧塞羅就是這種猜疑形象的寫(xiě)照。愛(ài)情因?yàn)椴乱啥兊酶糸u，合作因?yàn)椴乱啥粴g而散，事業(yè)因猜疑而分崩離析。
產(chǎn)生猜疑的一個(gè)主要原因是你對(duì)自己的控制能力缺乏足夠的自信。你為什么會(huì)猜疑呢？是因?yàn)槟銚?dān)心自己的利益受到損害。而產(chǎn)生這種擔(dān)心則是因?yàn)槟銓?duì)自己的控制局面能力的信心不足。造成猜疑的另一個(gè)原因是缺乏溝通。心理學(xué)家認(rèn)為，許多猜疑最終都證明是一場(chǎng)誤會(huì)，如果相互之間的溝通順暢，那么猜疑的霉菌就無(wú)處生長(zhǎng)。對(duì)成功路上艱難跋涉的追求者來(lái)說(shuō),猜疑將是一個(gè)隨時(shí)可能吞沒(méi)你整個(gè)事業(yè)的陷阱，因?yàn)槟愕牟乱煽赡茈S時(shí)被別人利用，而你卻蒙在鼓里渾然不知。
那么，應(yīng)該怎樣控制和消除消極情緒呢？
一般來(lái)說(shuō)，消極情緒可以分為急性和慢性兩種。因?yàn)槭艿酵饨绱碳ざ鴽_動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的消極情緒。對(duì)付這種消極情緒的方法很簡(jiǎn)單，你只要及時(shí)給予自己暗示和警告，或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問(wèn)題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。
而慢性的消極情緒產(chǎn)生的原因就要相對(duì)復(fù)雜一些。對(duì)此，不少專(zhuān)家和學(xué)者都做出研究和分析，有人認(rèn)為消極情緒的產(chǎn)生是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)的生活壓力大，而有人則認(rèn)為是人與人之間的溝通變得更加復(fù)雜導(dǎo)致了消極的情緒。這些解釋只是分析了現(xiàn)代消極情緒未能被及時(shí)排解的原因，而沒(méi)有說(shuō)明消極情緒產(chǎn)生的根本原因。其實(shí)，幾乎所有消極情緒產(chǎn)生的原因都在于某件事物的發(fā)展沒(méi)有達(dá)到人們預(yù)先設(shè)定的心理期望值。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是“不如意”。差不多每個(gè)消極情緒都可以找到它不如意的理由：失去親人后的悲傷，是因?yàn)榕c親人共同生活的期望不能如意；失戀后痛苦，是因?yàn)榕c心愛(ài)的人親密相處的期望不能如意；因?yàn)楹ε率《a(chǎn)生的恐懼，是因?yàn)橄Ｍ虑楦菀仔?，危險(xiǎn)更小一些的期望不能如意，對(duì)別人才華的嫉妒是因?yàn)橄Ｍ约焊霰娨恍┑钠谕荒苋缫?；父親對(duì)兒子成績(jī)的暴躁是因?yàn)橄Ｍ麅鹤訉W(xué)習(xí)優(yōu)秀的期望不能如意；事業(yè)伙伴間的猜疑是因?yàn)橄Ｍ麑?duì)方的行為被自己明白掌握的期望不能如意等等。
這些造成消極情緒的原因也許不能一下消除，但是你必須告誡自己：長(zhǎng)期陷在消極情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果你能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友傾訴一下，或者寫(xiě)寫(xiě)日記，讓自己的懷情緒宣泄出來(lái)，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?/span>,就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒(méi)有時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開(kāi)闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。
對(duì)誘惑的控制
誘惑是培養(yǎng)自制力的一個(gè)主要障礙，也是理智最難逃的陷阱。人都有七情六欲，當(dāng)你對(duì)某件事物有欲望時(shí)，它便對(duì)你產(chǎn)生了誘惑。這個(gè)誘惑可能是一個(gè)實(shí)體，也可能是一種感受。它可能是一件漂亮的衣服，一個(gè)游戲機(jī)，一張演唱會(huì)的門(mén)票，一套昂貴的音響；也可能是打一會(huì)兒游戲，踢一會(huì)兒球；或者是喝酒，唱歌，上網(wǎng)，聊天；甚至可能只是想睡個(gè)懶覺(jué)，看會(huì)兒電視等等。
一個(gè)自制力差的小學(xué)生，也放在放學(xué)路上還計(jì)劃著寫(xiě)完作業(yè)再看電視，可回到家看到遙控器時(shí)，便忍不住決定先看兩眼，其結(jié)果可能是會(huì)一直看到父母下班；一個(gè)自制力差的大學(xué)生，也許剛向父母保證今后勤奮學(xué)習(xí)，而過(guò)了不幾天就忍不住逃課打電腦游戲。人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中都會(huì)受到過(guò)這樣的困擾，許多人常常想靈活機(jī)動(dòng)地控制學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的時(shí)間分配，但卻總是不能如愿，于是，他們的計(jì)劃和理想就會(huì)在這樣、那樣的誘惑面前灰飛煙滅。一個(gè)人如果面對(duì)誘惑不能自制，精力就會(huì)分散并導(dǎo)致失敗，相反，如果一個(gè)自制力強(qiáng)，那么他便會(huì)將精力較集中的用于一點(diǎn)，這樣做事的效率會(huì)提高很多，自然能在完成一件事上取得較好的成績(jī)；一件一件小事的成功，最終會(huì)累積起大的成功。
培養(yǎng)針對(duì)誘惑的自制力，需要先分析一下誘惑產(chǎn)生的根本原因。一個(gè)學(xué)生喜歡打游戲，是因?yàn)樗X(jué)得學(xué)習(xí)是單調(diào)乏味的，而游戲是刺激有趣的；一個(gè)賭徒把錢(qián)用來(lái)賭博，是因?yàn)樗X(jué)得如果能在短時(shí)間內(nèi)贏很多錢(qián)是快樂(lè)的，而長(zhǎng)時(shí)間靠工作去賺錢(qián)是辛苦的；在一個(gè)網(wǎng)絡(luò)游戲迷的眼中，游戲雖然單調(diào)，但里面的升級(jí)比生活中的升級(jí)更容易的多，是快樂(lè)的，而與現(xiàn)實(shí)生活的搏斗是艱苦的；一個(gè)人做事慢慢吞吞懶洋洋，是因?yàn)樗X(jué)得這樣很輕松，而緊張的生活方式雖然能提高效率，可他覺(jué)得痛苦等等，等等……可見(jiàn)，誘惑之所以能夠引誘我們，是因?yàn)樗鼈兌寄芨旖荨⒏苯拥亟o我們帶來(lái)快樂(lè)的享受，所以我們迫不及待地得到它；而相比之下，學(xué)習(xí)、工作都需要付出辛苦和努力。一面是唾手可得的快樂(lè)，而另一面則是顯而易見(jiàn)的痛苦，這時(shí)人類(lèi)趨樂(lè)避苦的本能會(huì)誘導(dǎo)人們非常自然地選擇快樂(lè)，這是許多人無(wú)力抑制誘惑的根本原因。
但是，反過(guò)來(lái)看看那些取得輝煌成就的人，他們都是在奮斗中忍受了很多痛苦才最終獲得成功的。那么，他們是在自找苦吃嗎？難道他們的快樂(lè)與痛苦的標(biāo)準(zhǔn)跟常人不同嗎？其實(shí)不然，人們對(duì)客觀事物的情感體驗(yàn)是大致相同，沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得累的腰酸背痛是舒服的，也沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得在周末的早上睡個(gè)懶覺(jué)是難受的，更沒(méi)有人會(huì)從心里厭惡娛樂(lè)。那些成功人士之所以能夠忍受辛苦，是因?yàn)樗麄儼涯繕?biāo)制定在今后能夠獲得更大的快樂(lè)上，這正是成功人士自己提高自制力的主要心理暗示。
與成功者相比，大多數(shù)碌碌無(wú)為的人只看到了眼前的享樂(lè)，他們雖然得到了一時(shí)之歡，卻要在之后的日子承受長(zhǎng)久的痛苦。相反，成功人士會(huì)看得更長(zhǎng)遠(yuǎn)，他們?cè)谛睦锔嬲]自己：與將來(lái)每月賺幾千元的快樂(lè)相比，現(xiàn)在打游戲的快樂(lè)微不足道；與將來(lái)住豪華別墅的快樂(lè)相比，現(xiàn)在睡懶覺(jué)的快樂(lè)微不足道；與將來(lái)過(guò)清貧生活的苦相比，現(xiàn)在的學(xué)習(xí)之苦微不足道；與年老后被兒女埋怨、終日悔恨的苦相比，現(xiàn)在的工作之苦微不足道。他們的行為也是趨樂(lè)避苦，不過(guò)趨的是長(zhǎng)久的大樂(lè)，避的是長(zhǎng)時(shí)間大苦。
當(dāng)然，眼前的快樂(lè)有時(shí)候的確具有極大的誘惑力，那么，我們?cè)撛趺醋霾拍芴岣叩种普T惑的能力呢？
你首先應(yīng)該對(duì)行為的結(jié)果進(jìn)行比較。你可以依照那些成功人士的思維方式，讓自己靜下心來(lái)，花些時(shí)間分析一下：如果你抵制住誘惑，你會(huì)獲得什么結(jié)果；如果你抵制不住誘惑，你又將會(huì)獲得什么后果。你可以列一個(gè)表，在表里填下如果你在現(xiàn)階段忍耐吃苦的話，將來(lái)會(huì)獲得什么快樂(lè)；在另一欄寫(xiě)出如果現(xiàn)在就急于求樂(lè)的話，將來(lái)會(huì)隨什么痛苦。你可以按照自己的個(gè)人實(shí)際情況完成這個(gè)表格，并打印出來(lái)，貼在自己隨時(shí)都能看到的地方。通過(guò)對(duì)表格的縱向比較你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃小苦求大樂(lè)是值得的；而橫向比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的小苦小樂(lè)都是微不足道的。每個(gè)失敗者在老了以后，都會(huì)后悔當(dāng)初沒(méi)有忍受小苦，后悔沒(méi)有進(jìn)行苦樂(lè)的比較和選擇。而你所要做的就是：現(xiàn)在就比較，現(xiàn)在就選擇。每天的早晨和晚上都看一看這個(gè)表格，強(qiáng)化自己選擇的正確性；每當(dāng)自己將要失去自制的時(shí)候，就拿眼前的小快樂(lè)和失去的將來(lái)的大快樂(lè)對(duì)比一下，久而久之你會(huì)像那些成功的人一樣，能夠在面對(duì)誘惑時(shí)進(jìn)行聰明的選擇和正確的取舍。
另外，你還可以選定幾個(gè)你認(rèn)為已經(jīng)很成功的人，比如比爾.蓋茨，李嘉誠(chéng)或者你喜歡的文藝界人士，總之是你崇拜的人，了解一下他們是怎么勤奮工作學(xué)習(xí)的，學(xué)習(xí)他們是怎么完善自己的能力的。然后，你可以再來(lái)選定幾個(gè)你熟悉的，與你同屬于某一個(gè)集體或某一種行業(yè)，已經(jīng)取得了令人羨慕的成績(jī)的“準(zhǔn)成功者”，回顧或觀察一下他們是怎么做的。這樣，你就有了兩類(lèi)人的行為樣本，第一類(lèi)是已經(jīng)成功的，這是你奮斗的目標(biāo)，第二類(lèi)是比較強(qiáng)的同類(lèi)，這是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。把他們的行為列出來(lái)，并且根據(jù)他們的行為模式總結(jié)自己應(yīng)該如何行動(dòng)：第一類(lèi)人做什么，你就要做什么，因?yàn)樗麄兡敲醋霾湃〉昧顺晒Γ?/span>,你想成功也要采取同樣多的行動(dòng)；第二類(lèi)人做了什么，你要比他們做的多，因?yàn)椴怀^(guò)他們你就會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)中失敗。你可以把這些行動(dòng)內(nèi)容統(tǒng)計(jì)出來(lái)，寫(xiě)在紙上，掛在墻上，作為你行為的準(zhǔn)則。當(dāng)你準(zhǔn)備放棄計(jì)劃去享樂(lè)的時(shí)候，你就會(huì)想到那些人正在干什么，你也就可以進(jìn)行正確的取舍了。
抵制誘惑的另一個(gè)注意事項(xiàng)就是不與無(wú)所事事的人交往，因?yàn)槟切o(wú)所事事的人會(huì)不斷地把各種新奇的、極具殺傷力的誘惑推到你的面前。那么，應(yīng)該與什么人交往呢？你應(yīng)該有意識(shí)地與成功的人交往或比你強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手交往。這個(gè)效果比把他們的行動(dòng)列在紙上更有效，因?yàn)槟阍谂c他們交往的時(shí)候，就等于親眼看到了這些人做的示范，這種示范不但能激勵(lì)你的自制，還能教你會(huì)自制的具體方法。與成功人士交往不僅能讓你學(xué)習(xí)好習(xí)慣，并且還能讓你嘗到很多知識(shí)，掌握很多信息。一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你逐漸為了你羨慕的人群中的一員。
同時(shí)，你應(yīng)該記住，如果你堅(jiān)持做某一件事情，你的心智會(huì)逐漸受到行為的潛移默化的影響。如果你經(jīng)常做一些需要自制力的事情，你的自制力會(huì)自然的隨之提高，這就是行為的慣性。你可以試著給自己劃定一個(gè)比較容易掌握的固定時(shí)間，規(guī)定在這個(gè)固定的時(shí)候內(nèi)，需要做那些事情。這可以是非常簡(jiǎn)單的事情，比如在每天晚上十一點(diǎn)時(shí)喝一杯牛奶。這是很容易做到的，但是如果你把它假想成必須完成的任務(wù)執(zhí)行時(shí)，你的頭腦會(huì)漸漸適應(yīng)這種在固定時(shí)間完成某一項(xiàng)具體任務(wù)的行為。一段時(shí)間以后，你可以漸漸把那個(gè)固定的時(shí)間表修改得更有難度一些，比如在前一個(gè)目標(biāo)持續(xù)一周以后，你開(kāi)始給自己規(guī)定；喝完牛奶后看15分鐘的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍。如此循序漸進(jìn)，最終你會(huì)利用行為的慣性完成你的計(jì)劃。你可以在你心態(tài)積積極的時(shí)候，多做幾件需要自制力的事情，目的是讓自己適應(yīng)控制欲望的感受，你對(duì)欲望的忍耐會(huì)在這樣的磨練中得到加強(qiáng)，使得你處在心態(tài)并不那么積極的狀態(tài)下也能經(jīng)受住誘惑的考驗(yàn)。
面對(duì)將要發(fā)生或已經(jīng)遭遇的誘惑時(shí)，你應(yīng)該充分預(yù)測(cè)困難，做好準(zhǔn)備。這些困難即包括外力的阻撓，也包括外力的誘惑。如果你在做事之初沒(méi)有準(zhǔn)備好，那么這樣的突襲會(huì)很容易使你的意志潰不成軍。所以在做每件事情之前，你都要充分預(yù)測(cè)可能遇到的阻礙和誘惑，并為之做好準(zhǔn)備，想到應(yīng)對(duì)的辦法。如果你需要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)完成一篇調(diào)研報(bào)告，你就應(yīng)該在工作開(kāi)始前預(yù)測(cè)一下可能會(huì)遇到那些阻礙和誘惑。比如：資料不全、朋友或客戶打來(lái)電話、手頭有一本想看的閑書(shū)、遇到難題了想出去走走等等。這些阻礙一旦使工作停下來(lái)，往往就給了你更改計(jì)劃的借口，并引來(lái)更多的阻礙，使原定的計(jì)劃無(wú)法完成。所以，在開(kāi)始工作前你就應(yīng)該做好準(zhǔn)備：把資料備齊、手機(jī)暫時(shí)關(guān)悼，事先擬定好論文結(jié)構(gòu)等等。這樣，你就封住了產(chǎn)生借口的可能，同時(shí)也幫助自制力戰(zhàn)勝了誘惑。
抵制誘惑還需要從心理消除為了享樂(lè)而自我編造出的借口。通常當(dāng)你想去尋找快樂(lè)的時(shí)候，為了讓自己心安理得，你會(huì)給自己找一些借口，比如情緒郁悶沒(méi)有心情學(xué)習(xí)、工作得有點(diǎn)累了、身體不太舒服、這場(chǎng)足球賽千載難逢等等，這些借口不僅過(guò)分強(qiáng)調(diào)了“演唱會(huì)只有一次”，“電視劇只放一次”等等誘惑的即時(shí)性，而且會(huì)誘使你做出一種假設(shè)：“我累了，現(xiàn)在學(xué)習(xí)沒(méi)效率”，“看完比賽我會(huì)馬上回來(lái)學(xué)習(xí)”等等。實(shí)際上，這是你貪戀享樂(lè)的潛意識(shí)在夸大那些看似緊急但毫無(wú)意義的事情。這里你應(yīng)該做的是及時(shí)制止自己的借口，你可以問(wèn)問(wèn)自己：這是不是借口？這些東西對(duì)我有什么實(shí)質(zhì)性的幫助？我的人生目標(biāo)是不是為了多看一些精彩的節(jié)目？我需不需要追求遠(yuǎn)大的目標(biāo)，長(zhǎng)久的快樂(lè)？如果去貪圖眼前的小快樂(lè)，自己將會(huì)損失那個(gè)遠(yuǎn)處的大快樂(lè)，值不值？同時(shí)告誡自己：不要告訴些不重要但看似緊急的事情分散注意力。
最后，要告訴大家一句培根的名言。培根的名言中最出名的一句是：知識(shí)就是力量。其實(shí)，培根還說(shuō)過(guò)另外一句，這句話雖然不是很出名，但是分量很重。這就是：一分克制，就是十分力量。
