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春節(jié)期間，美食云集，如何吃得沒有壓力，從“節(jié)流”的角度有點太無人道，那么小編就要送上大招啦，為大家從“開源”——也即如何能吃更多還不長胖的角度，給大家一些招，順便附贈律師專屬運動秘籍。

健康的保持與不斷學習一樣，都是“非常重要而不緊急的事情”，好的習慣可以將很多健康問題防范于未然，拒絕將自己努力拼搏來的生活被疾病吞噬，那么讓我們動起來吧~

從專業(yè)的概念上來說，把人的身體比喻成一個機器，燃料就是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，但是需要氧氣去燃燒它。所進行的運動允許我們盡量多地呼吸，讓氧氣有時間被送到身體的組織細胞，一般這種運動都是強度比較低，耗能小，且可以長時間做的，這樣氧氣幫助身體的能量去燃燒的運動就叫有氧運動。

注意兩點：

有氧運動推薦：瑜伽、長跑、游泳、騎行與羽毛球等球類

當進行的運動比較劇烈，強度大時，所呼吸的氧氣來不及到達細胞去燃燒燃料，氧氣起作用是需要時間的，因此這樣短的劇烈運動就是無氧運動，我們所常見的舉鐵就是無氧，還有短距離跑步競賽等。大家應該觀察過足球運動員和短跑運動員的小腿肌肉都比較發(fā)達，這正是因為他們常做無氧運動，因此無氧運動最直接的效果就是增肌，對于女律師來說更多是塑形。

注意兩點：

無氧運動推薦：拳擊、跳繩、舉鐵 

Are 

You

Ready

全身放松

第一個動作：全身放松一下：原地輕松跳 30秒

原地慢跑

第二個動作：原地慢跑 30秒

站立摸腳尖

第三個動作：原地站立摸腳尖，左右腿交換，共30秒

側壓腿

第四個動作：向左向右側壓腿，共30秒

手臂伸展

第五個動作：原地緩慢踏步手臂伸展，30秒

頸部拉伸

有效適度的頸部肌肉拉伸，會使過于緊張的肌肉得到牽拉放松，使松弛的肌肉被激活，減少頸部肌肉的不適感，可預防和減緩聳肩及頭部前探。

用手輕輕施力將頭向一側靠，保持幾秒后回正，相反方向也做同樣的動作。

頭部慢慢向下，雙手給予一定壓力，保持5秒鐘后，脖子慢慢抬起盡量往后仰，保持5秒后回正。小建議：肩膀不要向上聳起，只是脖子前后拉伸。

肩部拉伸

使頸肩部及肩胛骨周圍肌肉得到有效放松與鍛煉，緩解肩部疲勞，防止及舒緩肩頸部酸痛。

腰背挺直，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做握拳及手掌展開的動作。握拳時盡量握緊，手掌展開時盡量大得張開。

重復握拳與手掌張開的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然后慢慢把手從身體兩側放下。

背部拉伸

背部肌肉拉伸，增進局部血液循環(huán)，分減背部壓力，有效地活動脊柱避免脊柱穩(wěn)定性下降，可緩解背部不適感。

在胸前雙掌合實，十指緊扣，頭部向下，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持1的動作，然后一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復1的動作。

手臂拉伸

舒緩關節(jié)長時間彎曲所造成的疲勞感，喚醒手臂處肌肉并使其得到有效地拉伸。

掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，施加一定的力。左右手交替做上述動作。

坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內(nèi)側用力。小建議：手肘不要彎曲。

腹部拉伸

很好的促進腹部血液循環(huán)，預防由于長時間久坐可能會造成的腹部脂肪的堆積。

椅子不要坐得太深，蹺腿，面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。

在1的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。小建議：先收腹再蹺腿是關鍵。

腿部拉伸

分別進行的大腿、腿部關節(jié)處及小腿的鍛煉，減緩腿部的肌肉疲勞和激活松弛肌肉，預防局部水腫的產(chǎn)生，有利于腿部線條的保持與塑造。

腳張開與肩齊寬的幅度，挺直背部，收腹，右手扶著車門(或者墻壁、椅子等)站穩(wěn)。然后用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，向上提。

在1的動作的基礎上，身體向前傾，把腿向上提。換一只腳做同樣的動作。小建議：背部和腰不要彎曲，保持身體挺直。

椅子不要做得太深，然后，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

在1的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直，保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。

腳張開與肩齊寬的幅度，站在離車門（椅子或墻壁）手臂長的距離，兩手向前伸。右腳往后退一步，膝蓋伸直，腳后跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。

在1的動作的基礎上，身體向前傾，兩手用力地按在車門（墻壁或椅子）上，右小腿用力往后拉伸，左腳放松。左右腿交換做同樣的動作。小建議：前腳放松，把力量集中在兩只手上。

希望所有法律人

擁有一個好身材

保持健康和提升氣質(zhì)

用最棒的生活狀態(tài)

去迎接法律人最好的時代