不同的鞋子適用于不同的場合，出入正式場合需要穿皮鞋或高跟鞋，但是皮鞋和高跟鞋的構(gòu)造和功能都決定了其不適合做長時間的跑跳運動。而不同的運動，如籃球、網(wǎng)球、跑步、越野，也有其相應(yīng)的運動鞋選擇。選擇正確的鞋，雖不能保證提高運動能力，但一定可以減輕運動損傷發(fā)生的概率。這篇文章主要是告訴大家如何選擇一雙適合自己的跑鞋。
一雙合腳的跑鞋應(yīng)該是鞋帶系上沒有明顯的緊繃感，前掌不應(yīng)該出現(xiàn)擠壓腳趾的情況，后腳跟有充分的包裹性，有兩點需要注意：
1.鞋碼
在選擇一雙鞋子的時候，大家往往最先關(guān)注的一點是鞋碼也就是鞋號，鞋碼根據(jù)衡量標(biāo)準(zhǔn)不同，可以分為國際標(biāo)準(zhǔn)鞋碼、歐洲碼、美國碼、英制碼，國際標(biāo)準(zhǔn)碼是指腳長的毫米數(shù)。選購時應(yīng)該找準(zhǔn)自己適合的鞋號，運動鞋可適當(dāng)大半碼。
2.鞋楦
同時除了鞋長，你還需要注意鞋子寬度的問題，也就是楦頭的寬窄。常見跑鞋有B、D、2E、4E等不同尺寸可供選擇，建議通過實際試穿體驗寬度是否合適，以小腳趾不受擠壓、腳趾有較寬裕的活動空間為宜。
運動鞋根據(jù)運動項目的不同，常見來說有慢跑鞋、戶外越野鞋、綜合訓(xùn)練鞋、籃球鞋這幾種。
1.慢跑鞋
慢跑鞋主要適合于在健身房或室外的平坦路面進行慢跑訓(xùn)練，整體重量較輕，有較好的避震緩沖效果，根據(jù)不同腳型有不同種類可選。慢跑鞋整體鞋面材料多網(wǎng)布為主，且都是低幫設(shè)計，對腳部的包裹保護性稍差。
2.戶外越野鞋
戶外越野鞋是專為戶外運動設(shè)計的運動鞋，例如登山、徒步等。戶外越野鞋顯著的特征是大紋路的橡膠外底，耐磨抓地力強，有很好的保護性，鞋面通常可防水、隔熱。但是越野鞋也往往存在重量大、外觀笨重等特點。當(dāng)然，除非看上了它狂野的造型，不然并不推薦作為日常生活工作首選。
3.綜合訓(xùn)練鞋
綜訓(xùn)鞋顧名思義，適合于大部分訓(xùn)練需求，例如羽毛球、乒乓球、健身房抗阻訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等，鞋面和慢跑鞋相似，大部分都為高透氣性的網(wǎng)面設(shè)計，整體緩震性能相對于慢跑鞋略弱，腳感更明確。綜合訓(xùn)練鞋中底往往是一層EVA泡棉，缺乏類似慢跑鞋的中底支撐結(jié)構(gòu)，對于過度內(nèi)旋人群，綜訓(xùn)鞋并不是一個長時間慢跑訓(xùn)練的裝備選擇。
4.籃球鞋
籃球運動需要快速移動、跳躍、急停、側(cè)步滑動等動作，對于鞋子的減震、包裹性要求很高。一般籃球鞋中底具有厚實的EVA泡棉，中高端鞋款可能還有后掌或全掌的避震氣墊，提供充足的避震能力?；@球鞋的內(nèi)靴及高幫設(shè)計提供較強包裹性可以保護運動中的腳踝，而外底的人字波紋則可以提供足夠的抓地力。在提供充分包裹性和減震性的同時，不可避免籃球鞋相比于慢跑鞋會重很多，同時也并未有為特殊腳型制定的特殊支撐結(jié)構(gòu)，所以并不適合長時間慢跑訓(xùn)練穿著。
決定好了跑步要穿慢跑鞋而不是籃球鞋或戶外越野鞋以后，很多人都對各家慢跑鞋玲瑯滿目的型號懵逼了，什么“穩(wěn)定”系列，“減震”系列，根本不知道區(qū)別在哪。這時候就要明確選慢跑鞋最重要的一步，對自己的步態(tài)有一個判斷。
1.正常足—中性步態(tài)（normal pronation）
正常人在走路或跑步時，都是后腳掌外側(cè)先著地，再轉(zhuǎn)為前掌中部自然蹬踏發(fā)力，這是一次正常的腳掌內(nèi)旋動作，也可以叫中性步態(tài)。
2.外翻足—內(nèi)旋不足（under pronation）
外翻足人群和正常足一樣，也是在走路或跑步時后掌外側(cè)先著地，但腳掌內(nèi)旋不足，為前掌外側(cè)發(fā)力，相比于正常足需要更多的緩沖減震性能。
3.內(nèi)翻足—內(nèi)旋過度（over pronation）
內(nèi)翻足為后掌中外側(cè)著地，腳掌過度內(nèi)旋，導(dǎo)致前掌內(nèi)側(cè)發(fā)力蹬踏，相比于中心步態(tài)和內(nèi)旋不足，內(nèi)旋過度的步態(tài)需要跑鞋在內(nèi)側(cè)提供一定的支撐性，保證跑步時腳部的穩(wěn)定。
醫(yī)學(xué)上，我們腳掌的旋轉(zhuǎn)主要跟兩個關(guān)節(jié)有關(guān)——膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，而這兩個關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)會造成不同的腿型和腳型，并且都會反映到最后的步態(tài)上。
1.踝關(guān)節(jié)
首先，相對于踝關(guān)節(jié)而言，踝關(guān)節(jié)以下的部分如果是向外擺是踝外翻（也叫足外翻，但這里與跑鞋廠商定義的外翻足區(qū)分），而踝外翻的狀態(tài)則剛好對應(yīng)的是內(nèi)旋過度（內(nèi)翻足）；反之，如果是踝關(guān)節(jié)以下的部分向內(nèi)擺則是踝內(nèi)翻，踝內(nèi)翻的狀態(tài)則對于的是內(nèi)旋不足（外翻足）。
踝外翻，踝關(guān)節(jié)-足跟呈“\”丨踝內(nèi)翻，踝關(guān)節(jié)-足跟呈“/”
2.膝關(guān)節(jié)
而對于膝關(guān)節(jié)而言，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的兩條韌帶如橡皮筋一樣，內(nèi)外側(cè)韌帶力量平衡時膝關(guān)節(jié)為正常狀態(tài)，如果膝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶松弛，這時會形成膝內(nèi)翻，也就是常見的O型腿，而O型腿對腳型的影響是產(chǎn)生內(nèi)旋不足，也就是常見的外翻足。反之膝外翻則可能形成X型腿，X型腿對腳型的影響是產(chǎn)生內(nèi)旋過度，也就是常說的內(nèi)翻足。
正常狀態(tài)丨0型腿，外翻足丨X型腿，內(nèi)翻足
通過上面的分析我們知道，決定不同步態(tài)的因素可能跟踝關(guān)節(jié)有關(guān)，也有可能跟膝關(guān)節(jié)有關(guān)。如果是嚴(yán)重的膝外翻或者踝外翻，一眼就能看出來，并且這種情況可不是選一雙合適的跑鞋這么簡單，而是應(yīng)該就診醫(yī)院骨科或康復(fù)科進行長時間的矯正。而如果是輕微的步態(tài)改變，不管是因為膝關(guān)節(jié)還是踝關(guān)節(jié)的原因，我們可以通過以下幾種方法來判斷。
1.一雙常穿的平底鞋，翻過來觀察鞋底注意腳前掌磨損程度：
注意這里不需要關(guān)注后腳跟的磨損，即使是過度內(nèi)旋的腳型，也基本是后腳掌中外側(cè)先著地，所以基本上大家都是鞋子后腳跟外側(cè)磨損嚴(yán)重。
2.雙腳平齊，正常半蹲，低頭觀察膝關(guān)節(jié)位置：
3.讓朋友幫助你，拿手機打開視頻功能，你以自己習(xí)慣的步態(tài)開始往前跑幾步，朋友對著你的腳后跟錄個小視頻，觀察視頻中自己的步態(tài)：
以上三個測試方法滿足兩個，基本可以判斷自己的腳型了：
不同跑鞋廠商，應(yīng)對不同腳型設(shè)計的跑鞋系列命名方式也不太相同，大體上可以分為幾類（點擊圖片查看高清版）：
通過上圖，可以將幾大跑鞋廠商的系列型號和腳型聯(lián)系起來，方便選購適合自己腳型的鞋款。需要注意，選擇合適腳型的跑鞋可以降低受傷風(fēng)險的概率，并不代表選錯了去跑步就一定會受傷。
購買跑鞋，常見的渠道有三個：
1.線下實體店
在一線城市一般都有Asics和Mizuno的旗艦店，在實體店購買不僅可以選擇最適合的鞋碼和鞋楦寬度，同時也可以通過線下的儀器檢測精確了解自己的腳型。不足是價格一般沒有優(yōu)惠，并且并非全國每個城市都有。
2.網(wǎng)上官方旗艦店
在網(wǎng)上的官方旗艦店網(wǎng)購一般價格相比于實體店會更優(yōu)惠，但不能現(xiàn)場試鞋，尤其是第一次購買跑鞋，需參考其他客戶的購買反饋。建議最好去實體店嘗試后再在網(wǎng)上購買。
3.海淘
美亞和6pm都是海淘跑鞋的好地方，一般價格會比國內(nèi)便宜30-40%，有時折扣力度大可能價格會便宜60%以上。缺點就是配送周期長，如買錯，退換流程復(fù)雜。除去淘美國電商的跑鞋，還可以選擇淘臺灣及香港電商的跑鞋，尤其是臺灣的專營店一般會在淘寶開設(shè)店鋪，價格沒有美亞優(yōu)惠那么大，但也會便宜20-30%。同時轉(zhuǎn)運周期更快，通常一周即可送達(dá)。但問題也和旗艦店網(wǎng)購跑鞋一樣，沒辦法試穿，不適合初次購買跑鞋的用戶。
所有的東西都有損耗，跑鞋也不例外。一般來說，跑鞋穿著240公里，鞋中底會發(fā)生磨損及性能降低；穿著500-800公里，外地磨損會超過40%；假設(shè)你每天跑10公里，一周跑3天，月跑量在120公里左右，那么你應(yīng)該半年左右就考慮更換一次跑鞋，而不是等到大底橡膠都磨沒了還在穿著跑步，這樣并不利于幫你穩(wěn)定步態(tài)，還會增加跑步中受傷的幾率。
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看完這篇文章，
是否對于“如何選擇適合自己的跑鞋”
有所幫助呢？
那么就盡早穿上跑鞋，
享受跑步吧！
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