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聽說，懶懶的春日暖陽

和營養(yǎng)美味的低卡早餐更配哦

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無油墨西哥牛肉薄餅

步驟：

（1）薄餅：全麥面粉100g、3g鹽，加水，揉成較軟面團，醒15min，分劑子，搟成薄餅（盡可能薄哦）

（2）醬料：鍋內直接加入番茄和洋蔥丁，翻炒一下。加入適量意大利面醬（或番茄膏、番茄醬）加入適量牛至（沒有不加）、黑胡椒和鹽調味。

（3）薄餅一半放上醬料，上面疊放幾片醬牛肉。對折?？梢栽俜呕仄降族伡訜嵋幌?，餅會更脆哦

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@禾野

自制三明治??

1、在吐司面上刷上一層蛋液，然后放入微波爐中，點擊燒烤模式一分鐘 

2、拿出來再刷上一層牛奶，并在兩片吐司之間打散一個雞蛋（用微波爐，如果是荷包蛋的話，容易爆炸，但如果用電磁鍋的話，就可以打荷包蛋 ） 

3、再放入微波爐中，再叮一分鐘！( ¨? ) 

4、放上一片芝士，撒上黑胡椒，30秒就行 

5、拿出來之后就已經(jīng)非常香了，然后在里面瘋狂加上自己喜歡的配料，我加的是黃瓜和西紅柿！配上一小盤水果和一杯牛奶?? 

6、吃就對了(*′﹃｀*)

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紅薯燕麥塔

1、昨晚蒸熟的紅薯香蕉壓成泥

2、加入很多燕麥片再加入一勺乳清蛋白粉一大勺酸奶攪攪攪

3、稀就加酸奶/牛奶 厚就加燕麥

4、最后把糊糊加入麥芬模具180度15分鐘就好了 不要太久

5、烤完加入希臘酸奶和水果就超棒了

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@Sell??薩莫兒

今天又打開了一罐水浸金槍魚罐頭，早晨配著媽媽整的黑麥饅頭，做個炒饅頭丁吧，好吃又簡單，10分鐘搞定，總共350大卡的早餐一起吃起來吧~

[金槍魚炒全麥饅頭丁] 

用料：金槍魚罐頭50g ,青菜一把,饅頭50g,雞蛋1個，鹽，黑胡椒，料酒~ 

步驟：

1.饅頭切丁，雞蛋打散，青菜切碎~ 

2.刷油，倒入雞蛋炒散，加入鹽~ 

3.再倒，金槍魚，料酒，炒干，加饅頭丁，最后加青菜，炒一炒，撒黑胡椒，出鍋~ 

金槍魚全蛋白，雞蛋有蛋白和脂肪，饅頭是碳水，青菜有纖維素~ 

再來一杯200ml脫脂牛奶的拿鐵，350大卡早餐，飽腹又健康，你值得擁有

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@Iris

美貌快手法式厚吐司

1、前一晚將全麥土司浸泡在雞蛋牛奶混合液中

2、烤盤中融化一小塊黃油

3、土司放入烤盤烤20min

4、切一些喜歡的水果放在烤好的土司上，還可以撒一些堅果，蜂蜜。

配上咖啡、小番茄，一頓豐盛的早餐就完成啦~

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@Sweet

西蘭花蒸蛋

材料：一個雞蛋 兩朵西蘭花 鹽 黑胡椒 

做法：

1、西蘭花切碎 放入打散的蛋液中

2、兩者混合再加一碗水、少許鹽（看個人口味） 

3、碗用日常吃飯的碗，放入鍋中隔水燉10-15分鐘 

4、最后撒上黑胡椒 大功告成

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@Teacher 皮皮

酸奶燕麥水果碗

1、自制或者買無糖酸奶

2、喜歡的水果切丁切片放一半

3、另一半放無油堅果燕麥片

好吃又好看~

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@醒醒

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@愛吃冰激凌的豆豆

營養(yǎng)健康早餐（薄荷忠實粉絲版）

① 蘋果一個

② EasyFun速溶黑咖啡

③ EasyFun奇亞籽燕麥片

④ EasyFun高纖麥芽豆乳??

簡單健康，薄荷首選！