便秘問題時(shí)常困擾大家，早上，空腹默坐暝想5-10分鐘，預(yù)備一瓶淡鹽水，大約3升。先喝2-3杯，做以下幾個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做六次。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪，便秘問題便可緩解。
摩天式豎立
兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭部，雙手交叉，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
風(fēng)吹樹式豎立動(dòng)作
風(fēng)吹樹式豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，下身從腰部向下彎，偏向右側(cè)。堅(jiān)持幾秒，吸氣時(shí)收正。
腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
呼氣向左，吸氣時(shí)收正。腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作腰部扭轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手穿叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地平行;兩眼凝視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂全升直。呼氣堅(jiān)持一會(huì)。吸氣，頭帶出發(fā)體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘。吸氣，頭帶出發(fā)體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體較好的人，可以試著看本人的背部。
下蹲動(dòng)作
兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿態(tài)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做一樣的演習(xí)。完以上動(dòng)作后需馬上飲水。
完以上5個(gè)姿態(tài)的30個(gè)動(dòng)作后，快速飲水2-3杯，從新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的動(dòng)作15-20分鐘，不要入睡。
此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟抓緊，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，否則會(huì)毀壞身體正常自行調(diào)整功用。
留意：小便多是飲水缺乏、飲水過緩。
此外，我認(rèn)為，清腸只是第一步，把體內(nèi)渣滓清掉，理論上，后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住嘴。
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