衰老是生命不可避免的事情。人體加工重要營(yíng)養(yǎng)素的能力會(huì)隨衰老過(guò)程而降低，并逐漸影響皮膚和頭發(fā)健康。為了延緩衰老速度，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很有必要。已證實(shí)有些維生素有很好的抗衰老作用，或至少能延緩可見(jiàn)的衰老跡象。
下面提到的這些維生素有不同功效，除了抗衰老以外，還有加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)能量水平，保持女性荷爾蒙平衡等特性。身體健康需要氨基酸，抗氧化劑，α-硫辛酸，生物類黃酮和酶等營(yíng)養(yǎng)素。女人身體需要的營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量與男人略有不同，尤其是超過(guò)30歲的女性必須以各種方式攝取所有這些營(yíng)養(yǎng)素，才能確保健康。
很多人擔(dān)心額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)花錢太多。但這種擔(dān)心是多余的，因?yàn)檫@些抗衰老營(yíng)養(yǎng)成分很便宜。實(shí)際上，每天確保均衡飲食，要比尋找不同保健品和高價(jià)美容護(hù)膚品容易的多。
維生素A
它有強(qiáng)大的抗氧化作用，能幫助身體消除導(dǎo)致毒素影響和加快衰老的自由基和其它代謝產(chǎn)物。可以在綠茶，藍(lán)莓，櫻桃和葡萄等新鮮水果中找到這種抗氧化劑。應(yīng)知道，過(guò)量服用維生素A保健品會(huì)造成有害影響，因?yàn)殛?yáng)光紫外線會(huì)使它們積聚在皮膚并造成損害，因此建議女子在補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)素時(shí)做好防曬保護(hù)。
復(fù)合維生素B
維生素B對(duì)人體適當(dāng)功能很重要。女人尤其需要維生素B3和B6。維生素B3幫助身體將脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)中的熱量轉(zhuǎn)變成能量；它還幫助調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，并促進(jìn)神經(jīng)健康。維生素B6增強(qiáng)腦功能，并促進(jìn)健康細(xì)胞和細(xì)胞再生。維生素B的豐富食物來(lái)源包括魚(yú)，家禽，肉類，雞蛋，植物種子，堅(jiān)果，全谷物和香蕉等。
維生素C
它是皮膚抗氧化劑的最佳來(lái)源之一。許多柑橘類水果和蔬菜包含大量維生素C。由于能幫助細(xì)胞發(fā)展抗癌特性，因此被視為皮膚受損修復(fù)因子。維生素C數(shù)量會(huì)因?yàn)槠貢耜?yáng)光而減少；此外，污染和吸煙等因素也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素C減少。除了吃富含維生素C的天然食品以外，還可以通過(guò)保健品補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)素。
維生素E
它也具有抗氧化特性，對(duì)皮膚和頭發(fā)健康很重要。維生素E也在延緩衰老，讓皮膚保持光滑柔軟方面扮演重要角色。它保護(hù)細(xì)胞膜，防止細(xì)胞酶受損。乳制品，谷物，堅(jiān)果和植物油富含維生素E。如果想改善皮膚并延緩衰老速度，建議每天攝入400毫克維生素E。
除了上述提到的維生素以外，女性還需要額外補(bǔ)充維生素K，D，硒和鈣等營(yíng)養(yǎng)素。多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物和保健品對(duì)皮膚抗衰老很有好處。
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