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睡眠才是養(yǎng)生頭等大事!這種睡法,躺著就是吃補藥

什么才是真正而且有效的養(yǎng)生之道?

南懷瑾

著名養(yǎng)生大師、國學傳承者南懷瑾說:

養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯也對齊威王說過這樣的話,用現(xiàn)在的話說,就是:

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。”

睡不好,百病生

現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

熬夜病最傷的就是肝臟,為什么呢?因為肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供血。

不少人有入睡難,睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。

一個人假若睡眠不足,或睡眠質(zhì)量不好,往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛,甚感疲勞。

一個人如果長期缺乏睡眠,處于過度勞倦的狀態(tài)中,機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進而為許多疾病埋下禍根。

兩種睡覺姿勢

有補腎奇效,勝過吃補藥

交通規(guī)則,如果你不懂就容易出事故。睡覺也是如此,睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺的時候如果沒問題,那么普通的方法就行了,如果出了問題,就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題,也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎?不是,改變一下睡姿即可。

第一階段:還陽臥

腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢,就是為了更有利于腎陽氣的充足,因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

身體自然平躺,髖關(guān)節(jié)放松,腿似環(huán),兩腳心相對,腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)。

兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

粉絲真實反饋

我前段時間每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結(jié)合,也就是就將兩種功法合在一起做,即仰臥,身子平躺在床上雙腳合十對齊,腳指與腳跟均要對齊,將雙腳緩緩盡力靠近肛門,將雙手手背緊貼腰部(編者注:與上邊圖片有所不同,是將雙手放在腰下,手背緊貼腰部,最好直接接觸皮膚),既做了還陽臥功,又進行了外勞宮補腎。

沒想到,我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。

原先光知道資料上講:“還陽臥每天堅持至少練 3 次左右,練的時間久啦,腰不再痛,也不再腎虛。”沒想到,幾次實踐卻又有了一個意外的收獲。我想,這也許是在做還陽臥時,補了陽氣,加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

▲ 外勞宮補腎

第二階段:混元臥

還陽臥練習一個月后,再高層次的練法是混元臥。

【要點】

姿勢依舊為仰臥,兩腳心相對,兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習還陽臥、混元臥,可很快使陽氣充盈起來!

【注意事項】

1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛,還陽臥會引氣下行,容易導致男性遺精、女性白帶;

2、老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經(jīng)、不孕不育者,宜用還陽臥,益氣補陽;

3、練習還陽臥、混元臥時,忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯;

4、練習時出現(xiàn)性興奮,切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣,舌抵上腭,提肛收腹,閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴,凝心靜氣。

睡好覺就是真正的養(yǎng)生之道,而還陽臥、混元臥既能改善睡眠,也是躺著吃的補藥的方法!

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