走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。
那么每天要走多少步最好？
一個(gè)推薦答案是——6000步！
每天6000步
走掉三大慢性病
讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái)
高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了藥物，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
走路出汗稱為“動(dòng)汗”，出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等；
還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
高血壓病人在行走時(shí)，應(yīng)注意：
行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。
行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。
遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。
用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。
讓血液變干凈
“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心建議大家，想要降血脂、清血液應(yīng)注意兩點(diǎn)：
建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右，每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
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