1.什么是膝蓋積液？
膝蓋積液就是滑膜炎的表現(xiàn)形式，是運動員中非常常見的一種傷病。它是由多種原因引起的滑膜內(nèi)功能異常和形態(tài)改變，從而引起滑液生成過多和吸收障礙，產(chǎn)生以關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、功能受限等主要臨床表現(xiàn)的一種疾病。
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2.膝蓋產(chǎn)生積液的原因
膝蓋積液主要是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷造成的，如半月板損傷，滑膜損傷等，變?yōu)榧毙韵リP(guān)節(jié)外傷性滑膜炎，特別是踢球、打球的朋友，經(jīng)常出現(xiàn)此種情況。值得一提的是，過度運動和不科學(xué)的運動方式也是關(guān)節(jié)腫脹和產(chǎn)生滑膜炎的重要原因。
這里必須跟大家說明一個常見的誤區(qū)，很多人運動常常以運動時間或跑動的距離為標(biāo)準(zhǔn)，這種做法是嚴(yán)重錯誤的，合理的運動模式要根據(jù)身體情況及時作出相應(yīng)的調(diào)整，每周高強(qiáng)度的踢好幾場球并不能證明你身體健康，卻很有可能會為幾年后的關(guān)節(jié)埋下傷病的種子。
3.如何正確避免和處理膝關(guān)節(jié)積液
（1）學(xué)習(xí)正確的運動習(xí)慣
運動前熱身，運動后放松恢復(fù)，避免每次運動后細(xì)微損傷的積累，降低損傷的風(fēng)險。拉伸和滾泡沫軸都是非常不錯的方式。關(guān)于不同部位的拉伸方法和泡沫軸放松方法，我的往期文章里都有多次介紹，在此就不在贅述了。
（2） 糾正錯誤的動作模式
你深蹲時膝蓋是否內(nèi)扣？是否膝蓋過腳尖？是否腳尖會抬起來？你跑步時腳尖是否沖前？小腿是否外八？你坐椅子時腳踝是否會內(nèi)八？
正確的深蹲動作：保持挺胸直背，腹部收緊，脊柱不要彎曲，下蹲時以髖膝關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖或內(nèi)扣，腳跟不要抬離地面且保持腳尖方向豎直向前。
錯誤的坐姿：平時辦公或休息時要避免以上三種錯誤的坐姿，尤其不要經(jīng)常翹腿。
（3）減少過度的膝部負(fù)重和屈伸活動
膝關(guān)節(jié)不適，一般都會第一時間影響到人的運動或者生活。在確診積液后，要及時控制運動量并調(diào)整運動的方式，避免可能會引起創(chuàng)傷和勞損的運動。鍛煉股四頭肌是一個重要和有效的康復(fù)預(yù)防手段?？祻?fù)訓(xùn)練能夠加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌力，平衡本體感覺，改善膝關(guān)節(jié)的動作模式等，既可以促進(jìn)積液的吸收，加強(qiáng)之后又可以減少以后膝關(guān)節(jié)的滲出。
仰臥抬腿
蚌式
屈膝單腳站
4.膝蓋積液后飲食營養(yǎng)方面要注意的問題
少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。還有就是要注意避免被動吸煙，這些都可能加劇關(guān)節(jié)炎的惡化。可適當(dāng)多吃一些動物血和蛋類食物，魚，蝦和豆制品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和膠原的食物。
5.膝蓋積液的預(yù)防
(1) 避免過度劇烈運動。長期的劇烈運動是誘發(fā)滑膜炎的重要原因之一，過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，使骨骼和周圍軟組織過度的受力和牽引，造成局部軟組織的受傷。
(2) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和基礎(chǔ)訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)腻憻?，特別是關(guān)節(jié)的活動，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟組織的滲透，從而減輕和預(yù)防滑膜炎，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變
(3) 及時康復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨頭損傷，細(xì)微損傷也要引起重視，不要任其發(fā)展，急性損傷更要及時康復(fù)，避免越來越糟糕。
(4) 減輕體重。過重的體重會加速骨關(guān)節(jié)的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的受力不均，造成滑膜炎癥。因此，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防和減輕滑膜炎的癥狀。
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