駝背、圓肩、頭前傾......現(xiàn)代人由于長期低頭伏案工作和低頭使用手機(jī)，使自己身體長期處于不良姿勢下，由此引發(fā)了大量的上交叉綜合癥（Upper Crossed Syndrome）。
上交叉綜合癥會給人帶來一系列的身體不適，如頸背部緊張?zhí)弁?，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。而且關(guān)鍵是人的姿勢極其糟糕，形象受到嚴(yán)重影響。
有研究表明，上交叉綜合癥女性多于男性，這可能與女性相關(guān)肌肉力量比較弱有關(guān)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和伸展可以預(yù)防駝背，圓肩，同時(shí)對有上交叉綜合癥的人群可以起到治療的作用。
伸展和運(yùn)動的原則
放松僵化和過強(qiáng)的肌肉，
鍛煉強(qiáng)化肩頸區(qū)弱化的肌肉，
伸展胸椎。
關(guān)于上交叉綜合癥請戳
這次專門來講針對上交叉綜合癥的一些伸展和訓(xùn)練
下圖是“YTI”伸展
上交叉綜合癥一般是斜方肌上束、肩胛提肌、胸鎖乳突肌和胸肌過強(qiáng)過緊，背部菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌、部分頸部肌肉無力或過弱。
下面二個(gè)姿勢練習(xí)都是非常經(jīng)典的伸展訓(xùn)練
墻上天使
其他的伸展練習(xí)還有
下面這個(gè)視頻是專門針對上交叉綜合癥的訓(xùn)練：
訓(xùn)練分為三個(gè)階段：
動態(tài)的拉伸熱身
為了改善姿態(tài)的一些肌肉強(qiáng)度的練習(xí)
一些有利于姿勢的伸展
動態(tài)的拉伸熱身要求動作流暢，活動的部位盡量放松一點(diǎn)，特別是上面提到的那些肌肉。
第二部分練習(xí)重點(diǎn)在加強(qiáng)背部肌肉，特別是菱形肌、斜方肌和三角肌后束。每組練習(xí)45秒，組間休息15秒（可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整）
最后的伸展訓(xùn)練，減輕胸部肌肉的緊張程度，有利于減緩肩部的前引（圓肩）
每周練習(xí)三次，啞鈴重量根據(jù)自身完成情況調(diào)整，第一次練習(xí)后可能會產(chǎn)生肌肉酸痛，不要緊，休息1-2天后繼續(xù)。如果完成困難，請考慮減輕啞鈴重量或先徒手完成。
任何時(shí)候都保持正確的姿勢其實(shí)比練習(xí)更為重要
無論是站：
看手機(jī)：
加油，希望各位都遠(yuǎn)離上交叉綜合癥的困擾。擁有健康生活!
聯(lián)系客服
