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骨骼肌起止點
三角肌
位于肩部
三角肌分為三個部分：鎖骨部分（上部）肩峰部分
（中部）肩胛岡部分（后部）
鎖骨部分（上部）起點：鎖骨的外三分之一處
肩峰部分（中部）起點：肩胛骨后外側(cè)的肩峰
肩胛岡部分（后部）起點：肩胛岡下緣
（肩胛骨后側(cè)的長條突起）
三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大結(jié)節(jié)處
功能：三個部分可以共同協(xié)作，也可以作拮抗肌，它們最主要的作用是肩外展。肩外展剛開始時主要有上部發(fā)力，動作完成三分之二時前后部開始發(fā)力。前部可以使肩屈，后部可以使肩伸。
訓(xùn)練動作 ：側(cè)平舉 前平舉 俯身飛鳥
胸大肌
位于胸骨正前方
胸大肌分為 鎖骨部（上部）胸肋部（中部）和腹部（下部）鎖骨部（上部）起點：鎖骨前面的內(nèi)側(cè)半胸肋部（中部）起點：胸骨和第2~6肋軟骨和腹部（下部）起點：腹部較薄弱起自腹肌（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部
止點：肱骨大結(jié)節(jié)嵴
功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收縮可以使臂內(nèi)收和旋內(nèi)，中下部一起用力時可以使肩向前下方訓(xùn)練動作：臥推
前鋸肌
位于肋骨外側(cè)
起點：九個肌齒起自1~9肋
止點：從肩胛骨上角開始沿肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣至肩胛下角根據(jù)止點前鋸肌可分為三個部分
上部：止于肩胛骨上角
中部：止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣
下部：止于肩胛下角附近
功能：三個部分均拉肩胛骨向前，與他的拮
抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱形肌協(xié)作使肩胛骨緊貼胸廓。
訓(xùn)練動作 ：上斜板啞鈴?fù)菩?/span>
肱二頭肌
位于上臂前方分為兩個頭
長頭起點：盂上結(jié)節(jié)（肩胛骨前方，喙突下側(cè)窩內(nèi)）
短頭起點：喙突
止點：兩個頭在三角肌止點處合并止于橈骨粗隆（近側(cè)端）
功能：肱二頭肌作用于兩個關(guān)節(jié)，其長頭可以使臂外展和內(nèi)旋，短頭為臂的內(nèi)收肌。兩個頭共同作用，使肩屈。另外二頭肌也是一塊肘屈肌，而且還是肘關(guān)節(jié)的一塊強(qiáng)有力的旋后肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)屈曲時，旋后的動作增強(qiáng)，總的來說旋后肌比旋前肌更發(fā)達(dá)，因此前臂最基本的動作就是旋后（如擰螺絲）
訓(xùn)練動作：臂彎舉
肱肌：位于前臂肱二頭肌下面
起點：起于肱骨前面的下半部
止點：尺骨粗隆
功能：肱肌跨越一個關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)最重要的屈肌，與旋前旋后動作無關(guān)
訓(xùn)練動作：臂彎舉
腹部肌肉
位于腹部 主要有 腹外斜肌 腹直 腹內(nèi)斜肌和腹橫機(jī)
腹白線：是位于兩側(cè)腹直肌鞘之間的腱性縫，由腹部外側(cè)肌群的腱膜交織而成，止于恥骨上緣
腹外斜肌
起點：以8個肌齒起于5~12肋的外側(cè)，
止點：腹白線 髂嵴外緣 髂前上棘上方的腱膜
功能：軀干側(cè)屈 軀干旋轉(zhuǎn)
訓(xùn)練動作：負(fù)重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體
腹內(nèi)斜肌
起點：髂嵴 髂前上棘
止點可分為三個部分：上部 中部 下部
上部：最后三條肋骨外緣
中部：胸腰筋膜 腹白線
下部：恥骨嵴
功能：軀干側(cè)屈 軀干旋轉(zhuǎn) 協(xié)助腹直肌體前屈
訓(xùn)練方法：負(fù)重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體 卷腹
腹橫機(jī)
起點：以6個肌齒起自第7~12肋軟骨的內(nèi)面 胸腰筋膜 髂嵴的內(nèi)緣 髂前上棘
止點：腹白線 （它的，腱膜參與腹白線的構(gòu)成）
功能：腹橫機(jī)收縮可以使腹腔縮小，增加腹腔壓力，穩(wěn)定腰腹
訓(xùn)練方法：收緊腹部的控制動作
腹直肌
起點：5~7肋軟骨的外面及劍突
止點：恥骨嵴
腹直肌位于腹直肌鞘內(nèi)，肌鞘由三塊外側(cè)群腹肌的健膜匯合而成。自起點向下到臍有三個腱劃，臍下有1~2個腱劃
功能：體前屈
訓(xùn)練方法：卷腹
闊筋膜張肌
位于股骨近側(cè)端前外側(cè)
起點：髂前上棘
止點：行至大轉(zhuǎn)子下方止于髂脛束（股骨大轉(zhuǎn)子下方），髂脛束止于頸骨的外側(cè)髁
功能：將股骨頭壓入髖臼 還可以使髖關(guān)節(jié)屈，旋內(nèi)，外展
訓(xùn)練方法：提腿 側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展
大腿前肌群
股四頭肌
包括四部分，股中間肌，股外側(cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌，和股直肌。前面三塊全作用于一個關(guān)節(jié)，股直肌作用于兩個關(guān)節(jié)
股直?。?/span>起自髂前下棘
股中間?。?/span>起自股骨近側(cè)端的前面和外側(cè)面
股內(nèi)側(cè)肌：起自股骨中部前方的粗線內(nèi)側(cè)唇
（股骨前方的突起成為粗線，分為內(nèi)側(cè)唇和外側(cè)唇）
股外側(cè)?。?/span>大轉(zhuǎn)子的外側(cè)面，臀肌粗?。ㄎ?/span>于大轉(zhuǎn)子下方）粗線外側(cè)唇
止點：四塊肌匯成一條總肌腱止于髕骨，并于髕骨下方延續(xù)為髕韌帶，止于脛骨粗隆
功能：股四頭肌的主要作用是伸起關(guān)節(jié)，另外股直肌還可以屈髖關(guān)節(jié)。
訓(xùn)練方法：坐姿舉腿
脛骨前肌
位于脛骨前方
起點：脛骨外側(cè)面
止點：止于內(nèi)側(cè)楔骨xiē（跖骨上面 楔骨分為三塊
內(nèi)中外） ，第一跖骨
功能：足背屈，同時上提足內(nèi)緣即足內(nèi)翻。
訓(xùn)練方法：負(fù)重足背屈（可使毛巾）
背面觀
斜方肌
斜方肌分為 降部（上），橫部（中） ，和升部（下）降部（上）起點：自枕骨
止點：鎖骨外三分之一處
橫部（中）起點：第七頸椎至第三胸椎（棘jǐ突和棘上韌帶）
止于：鎖骨肩峰端，肩峰，和肩胛岡。
升部（下）起點：自2~12胸椎（棘突和棘上韌帶）
止于：止于肩胛岡的三角部。
功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛骨，從而固定肩帶，收縮時牽拉肩胛骨和鎖
骨向后，向脊柱靠攏。降部可以使肩胛骨上
舉及上旋。下部可以使肩胛骨下壓。
訓(xùn)練動作 ：肩上舉 和鎖肩沉肩
小圓肌
附在棘下肌方的一塊小肌肉，與岡下肌附著在一起。
起點：肩胛骨后的外側(cè)緣。
止點：肱骨大結(jié)節(jié)，位于棘下肌附著點的下方。
大圓肌
位于小圓肌下的一塊豐厚、圓渾的肌肉。
起點：肩胛骨后面的下角。
止點：附著在肱骨前面的小結(jié)節(jié)，與背闊肌肌腱為一體。
功能：肩部繞旋，肩內(nèi)收
訓(xùn)練動作：與背闊肌相似
附：肩袖肌肉群
肩袖肌肉群包括小圓肌，岡上肌，岡下肌和肩胛下肌四塊肌肉。
岡上肌
起點：肩胛骨的岡上窩
止點：肱骨大結(jié)節(jié)上部
功能：幫助三角肌使上臂外展
岡下肌
起點：肩胛骨岡下窩
止點：肱骨大結(jié)節(jié)中部
功能：使上臂外旋，保持肱骨頭在關(guān)節(jié)中
肩胛下肌
起點：肩胛下窩
止點：肱骨小結(jié)節(jié)
功能：使上臂內(nèi)收和內(nèi)旋
肩袖肌群無力會大大增加肩部受傷和惡化的機(jī)會，因此適當(dāng)鍛煉肩袖肌肉群也是十分必要的。
背闊肌
起點：第2~7胸椎的棘突，最后3~4肋骨 髂嵴肩胛下角
止點：繞過大圓肌附著在肱骨前面
功能：使抬起的臂下降和內(nèi)收，當(dāng)臂內(nèi)收時，牽拉臂部向后內(nèi)，并使其內(nèi)旋，直至手臂可貼于臀部（西服褲后袋肌）
訓(xùn)練動作：背下拉
肱三頭肌
肱三頭肌有三個頭 長頭 內(nèi)側(cè)頭 外側(cè)頭
長頭起點：肩胛骨后部的盂下結(jié)節(jié)（徑小圓肌的前方，大圓肌的后方）內(nèi)側(cè)頭起點：肱骨后面（饒神經(jīng)溝）內(nèi)側(cè)頭大部分被長頭及外側(cè)頭覆蓋，盡可以看得下部的一部分
外側(cè)頭起點：肱骨大結(jié)節(jié)的下方
止點：三頭合并為肌腱止于鷹嘴突（恥骨上近端）
功能：三頭肌的長頭作用于兩個關(guān)節(jié)，在肩關(guān)節(jié)長頭可以使臂后伸和內(nèi)收。其他兩個頭作用于一個關(guān)節(jié)，肱三頭肌為肘關(guān)節(jié)的伸肌。
訓(xùn)練動作：臂屈伸
臀大肌
起點分為淺部和深部
淺部：骨盆后部的髂嵴，髂后上棘，骶骨和尾骨
止點：髂脛肌束，
深部：起自髂骨翼，骶結(jié)節(jié)韌帶，臀中肌筋膜
止點：臀大肌粗隆
功能：髖關(guān)節(jié)伸，旋外，在上樓或由坐姿改為
站姿時也發(fā)揮作用。淺部不可以使髖關(guān)
節(jié)內(nèi)收 ，深部可以使髖外展
訓(xùn)練動作：蹲起 俯臥腿上舉
大腿后側(cè)肌群
股二頭肌
股二頭肌有一個長頭有一個短頭
長頭起自：坐骨結(jié)節(jié)
短頭起自：粗線外側(cè)唇
止點：兩頭匯合成一股止于腓骨頭股二頭肌長頭跨越兩個關(guān)節(jié)，短頭跨越一個關(guān)節(jié)
功能：屈膝，并使膝關(guān)節(jié)外旋，該肌是膝關(guān)節(jié)唯一塊旋外肌，另外長頭可使髖關(guān)節(jié)后伸。
訓(xùn)練動作：俯身屈腿
半腱肌
位于大腿后內(nèi)側(cè)
起點：與股二頭肌長頭合并起于坐骨結(jié)節(jié)
止點：脛骨上端內(nèi)側(cè)面（與股薄肌和縫匠肌工頭加入鵝淺足）
功能：半腱肌作用于兩個關(guān)節(jié)：伸髖關(guān)節(jié)，屈膝關(guān)節(jié)，并使屈位的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)。
訓(xùn)練動作：俯身屈腿
半膜肌
位于大腿后內(nèi)側(cè)
起點：坐骨結(jié)節(jié) 在半腱肌起點下方
止點：脛骨的內(nèi)側(cè)髁
功能：與半腱肌作用相同
訓(xùn)練動作：俯身屈腿
腓腸肌
位于小腿后側(cè)
腓腸肌分為兩個頭
內(nèi)側(cè)頭：起自股骨內(nèi)側(cè)髁上方
外側(cè)頭：起自股骨外側(cè)髁上方
止點：兩個頭與比目魚肌肌腱合并形成跟腱，至于跟骨結(jié)節(jié)
功能：跨越兩個關(guān)節(jié)可以使屈膝， 跖屈
訓(xùn)練動作：俯身屈腿 ，提踵
比目魚肌
位于小腿后側(cè)
起點：腓骨頭，腓骨骨干近側(cè)端3/1處
止點：與比腓長肌肌腱合并形成跟腱，止于跟骨結(jié)節(jié)
功能：作用于一個關(guān)節(jié)使跖屈
訓(xùn)練動作：坐姿提踵
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