抑郁癥，除了接受常規(guī)的藥物治療外，抑郁癥患者自己也可以依照心理的矯治方法來治療。常言道：“心病終須心藥醫(yī)”，對于抑郁癥的徹底康復來說，最終，一定是需要從心理去改變的。
正如《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到：在抑郁癥發(fā)作的必要階段，藥物的介入是需要的，是可以起到緩解和控制的作用，但達到真正的治愈，最終還是需要從心理介入，唯有改變我們的心理模式（思想模式），才是根本的，否則，只是“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”，治標不治本。
雖然，神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡會導致抑郁、焦慮等癥狀。但我們必須要了解其中的因果關(guān)系，是什么因素又導致了神經(jīng)遞質(zhì)（五羥色胺、腎上腺素······）的不平衡呢？畢竟我們不是從來就這樣的。
如果從中醫(yī)及心理學身心一體的觀點探究，便不難了解，源頭指在我們的心理，當一個人長時間處在抑郁、焦慮、緊張、憤怒、壓力等負面情緒下，身體組織包括神經(jīng)系統(tǒng)，就會遭受負面情緒不同程度的攻擊和破壞，造成神經(jīng)遞質(zhì)水平的降低、植物神經(jīng)紊亂，從而進一步加劇負面情緒的波動，身心如此交互作用，惡性循環(huán)。
對抑郁癥的病因有一個基本的認識非常重要，這樣，未來的努力才會獲得正當?shù)男Ч?/span>
以下，為抑郁癥患者分享一種從心理入手消除抑郁的自我康復訓練方法，這個方法就是正念療法“觀息法”，很多抑郁、焦慮等神經(jīng)癥的患者通過這個方法獲得了很好的康復和改善。相信只要你付出努力去練習一定也會獲得很好的改善。
觀息法是透過對呼吸的專注，達到內(nèi)心平靜，從而療愈內(nèi)心。
在《戰(zhàn)勝抑郁》書中指出，觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打開心結(jié)，去除內(nèi)心的習性，培養(yǎng)出智慧的平常心。
一、練習要領(lǐng)：摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書
1、閉目靜坐，覺察（專注）鼻孔的呼吸進出，不管頭腦什么念頭、想法，也不管心理、身體產(chǎn)生什么感受，都一律的不管它們，持續(xù)的專注呼吸的進出，走神了，就再拉回來，如此反復練習。
2、不要在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題，你要做的就只是單純的專注在呼吸的進出上。
3、每天早晚練習，每次不少于20分鐘。一個月后，練習增加到每次30分鐘以上。
二、生活中建議：
1、減少或不再到網(wǎng)上去了解抑郁癥及心理等相關(guān)癥狀的了解，避免對號入座。處在抑郁狀態(tài)中的患者很容易受到負面暗示，陷入更嚴重的惡性循環(huán)。
2、雖然，你不想動，不愿與人接觸，不愿做事情，但這會讓你變得更加的消沉。所以強迫自己動起來，走出去。強迫自己多參與一些有益的社會活動，做一些自己能做的事情，不求結(jié)果，只是簡單去做。慢慢地你的心境就會改善。
3、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉，尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放松、專注當下。
4、保持規(guī)律的生活作息非常重要，所以，晚上11點前，在沒有特殊情況下要臥床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然。早上盡可能在7點前起床，練習觀息法，陸續(xù)進行計劃中的鍛煉運動。
5、保持清淡飲食上，這有助于腸胃功能的消化和吸收，會減弱身體的沉重感。改善身心的狀態(tài)。
愿：所有抑郁癥病友，早日康復！
聯(lián)系客服
