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方法一：運動

體育鍛煉不僅能改善情緒，更能提高大腦的執(zhí)行能力（包括計劃、組織、多任務處理能力等）。研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之后，海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學習和記憶測試中表現(xiàn)得更好。這種現(xiàn)象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質運送給忙碌的神經(jīng)細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進神經(jīng)細胞的生長，改善神經(jīng)細胞間的聯(lián)系，提高它們的存活率。 

                             方法二：良好的飲食

大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢？眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現(xiàn)不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風險也較高。然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構成的——細胞膜和髓磷脂鞘的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。

水果和蔬菜也有益于大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑含量很高，這些化學物質能與自由基原子發(fā)生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還能減少由中風引起的大腦損傷。

 除了食物種類，進食量也會影響大腦智力。研究表明，攝入熱量較低（比正常水平低25%～50%）的實驗動物，不僅比其他動物壽命更長，而且大腦功能也有所改善，在記憶和協(xié)調(diào)測試中也表現(xiàn)得更好，它們抵抗阿爾茨海默病、帕金森病和亨廷頓病的能力同樣有所增強。

                          方法三：適當?shù)赝骐娮佑螒?/span>

如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫(yī)生，他們在手術室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強。當不玩游戲的人玩一個星期的游戲（當然是以科學的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。

有趣的是，大家通常認為，玩游戲是不務正業(yè)，然而研究發(fā)現(xiàn)，玩游戲的白領其實更自信，更善于處理社會關系。當然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現(xiàn)實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發(fā)生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關聯(lián)性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像\圖形的反應變慢，說明他們對這類信息逐漸適應，已沒有以前那么敏感。

另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態(tài)與做出攻擊行為時類似。當然，這并不能說明上述玩家在現(xiàn)實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯(lián)系值得探究，但是直到目前為止還沒有數(shù)據(jù)證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關。

                        方法四：學習并演奏音樂

當你在聽皇后樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調(diào)、音色、旋律和節(jié)奏。不過，音樂作用于大腦后，不僅能讓你聽到聲音，還能激活獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼情緒。一項廣為人知的研究認為，聽莫扎特的音樂能提高認知能力，結果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現(xiàn)在，仍有很多人認可“莫扎特效應”，但當初的研究結果已經(jīng)不那么令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產(chǎn)生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦，并且有利于新生兒生長。音樂訓練能改變大腦結構。音樂家的運動皮層、小腦和胼胝體（連接左右大腦半球的組織）比普通人更發(fā)達。弦樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。

音樂訓練究竟能否令人更聰明？目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力。音樂訓練大腦的關鍵在于調(diào)動感覺去參與，需要眼睛\肢體和大腦的協(xié)調(diào)，從而促進空間\思維\反應速度的鍛練，使大腦得以發(fā)展。因此學習演奏是最好的方法。

                           方法五：冥想

    冥想（即沉思并放松）似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱，他們感覺更加輕松自在，更具創(chuàng)造力。如果你相信科學研究，那么每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫(yī)生。研究人員通過觀察大腦成像圖，發(fā)現(xiàn)冥想確能改變大腦結構。一般說來，腦細胞會在不同的時間放電，但在冥想時，它們似乎會同步放電。在經(jīng)常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關的左側前額葉顯得非常活躍。而且該腦區(qū)越活躍，免疫功能就越強。冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺相關的區(qū)域，有助于人們集中注意力，提高處理認知任務的能力。不過，皮層厚度的增加似乎并非因為大腦生成了新的神經(jīng)元，而是神經(jīng)元間的聯(lián)系更緊密，支持性神經(jīng)元增多，這一區(qū)域的血管也增粗了。