太極拳是中國優(yōu)秀的民族文化遺產(chǎn),它是中華傳統(tǒng)體育寶庫中的一顆璀璨的明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)。太極拳在連綿不斷、圓活自如的運動中,以圓、弧形的運動軌跡來體現(xiàn)“萬變不離其圓”的哲理。本文從太極拳過程時螺旋運動所遵循的原則,太極拳動作中肩肘腕、胸背部、腰部、臀襠部、腿部練習(xí)中對“圓”的要求,氣的運行、勁力練習(xí)與“圓”的關(guān)系進(jìn)行了分析,進(jìn)一步論證太極拳練習(xí)中“圓”的原理。
太極拳是中國優(yōu)秀的民族文化遺產(chǎn),它是中華傳統(tǒng)體育寶庫中的一顆璀璨的明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)。太極拳在連綿不斷、圓活自如的運動中,以圓、弧形的運動軌跡來體現(xiàn)“萬變不離其圓”的哲理。本文從太極拳過程時螺旋運動所遵循的原則,太極拳動作中肩肘腕、胸背部、腰部、臀襠部、腿部練習(xí)中對“圓”的要求,氣的運行、勁力練習(xí)與“圓”的關(guān)系進(jìn)行了分析,進(jìn)一步論證太極拳練習(xí)中“圓”的原理。
一、太極拳螺旋運動所遵循的原則
(一)非圓即弧的原則
太極拳中的每個動作從施力點到發(fā)力點,從起點到落點,都是走弧線。太極拳動作練習(xí)中動作自身的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn),不僅手腳運行中處處走弧線,而且手臂、腿腳自身也在不斷旋轉(zhuǎn)中運行;纏絲勁的圓運勁,不是平面上的弧形動作組成的,而是立體空間曲線弧形螺旋形式的動作組成。
(二)非順即逆的原則
欲順先逆,欲逆先順,一順一逆,忽順忽逆,交替纏繞。
(三)處處成圓的原則
太極拳練習(xí)中不論從上下、左右、前后觀看,練習(xí)者周身氣勢都是充實而飽滿的,即內(nèi)氣鼓蕩,處處成圓,外形氣勢飽滿,處處掤圓。不僅動作要圓,定勢造型也要求處處掤圓。
(四)處處螺旋的原則
太極拳運動中不論是開是合,是上升是下沉,都在螺旋中運行,即螺旋中開,螺旋中合;螺旋中升,螺旋中沉?？v橫螺旋,縱橫變化,也都要走一個順逆相反的螺旋勁,即欲縱先橫,欲橫先縱的螺旋勁;八門五步,勢勢皆走螺旋。
二、太極拳動作練習(xí)中“圓”的要求
太極拳不論動作大小、快慢,都要求做到非圓即弧,處處成圓,順逆纏絲貫徹于各種剛?cè)?、快慢、開合、升沉動作之中,體現(xiàn)于身體各個部位之上。其講究:“不劃圓,不成拳”。在動作練習(xí)中腰身不停地在進(jìn)退旋轉(zhuǎn),兩腳、兩手亦無直來直去的動作,總是在走或大或小的弧線。在練習(xí)太極拳的過程中,嚴(yán)格掌握纏繞螺旋的運動方法。在松肩沉肘、含胸塌腰、開髖屈膝等要求下,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿。手往里旋轉(zhuǎn),以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,以肩領(lǐng)腰;手往外旋轉(zhuǎn),以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)臂,表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)膝,表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)脊,三者結(jié)合起來,形成一條根在腳、主宰于腰而行于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線〔1〕P112。
(一)肩肘腕練習(xí)中“圓”的要求
太極拳練習(xí)時要求松肩垂肘,肩與肘兩個關(guān)節(jié)要放松,并有意識地向下垂沉,伸展應(yīng)適度。
太極拳在練習(xí)過程中從起勢開始,肘的運動就是在屈中求直,在舒展當(dāng)中求緊迫,不是絕對的直,不能僵直。手臂的開合轉(zhuǎn)換多走弧形,并要做到轉(zhuǎn)腕旋臂,使手臂屈伸多形成螺旋形運轉(zhuǎn),強調(diào):“兩手轉(zhuǎn)來似螺紋”,“胳膊令其骨轉(zhuǎn),方能以真勁引動”。例如“掤、捋、擠、按”,右手向外掤,由臂到身,呈大弧形,臂、掌之間,有小弧形,環(huán)環(huán)相合,從小指到前臂外側(cè),是一種由下向外膨脹的力量。從虎口上講,要求虎口成圓形,掌既有撐,處處是弧形。這樣做較手臂的直來直去發(fā)力大而多變,且有利于靜脈血的回流心臟。墜肘坐腕產(chǎn)生向上向前的掤勁,再加上臂轉(zhuǎn)動肌的旋轉(zhuǎn)力,在技擊上是太極拳小力勝大力的重要因素之一〔2〕P98。
(二)胸背部練習(xí)中“圓”的要求
太極拳運動中要求做到“含胸拔背”,就是指“圓”的意思,即胸部微微含,兩肩、兩肘微微前卷而且略掤起,胸肌松弛,背部舒展松沉。練拳時,背部肌肉要注意舒展和向下松沉,要根據(jù)脊椎生理狀態(tài),隨屈就伸,保持脊背的相對端正,以利于氣血的通暢,做到“牽動往來氣貼背”,便于及時使“力由脊發(fā)”。含胸并不是一味的扣胸,而是將兩肩窩舒展,胸前如空桶一般,這也是一個“圓”?？梢姾匕伪呈莾?nèi)外的兩個圓,并且此圓不只是外觀上的圓,而是有氣包裹其中,如同人在氣團(tuán)中。
(三)腰部練習(xí)中“圓”的要求
腰是太極拳運動的樞紐部位,又是太極拳內(nèi)功的核心部位。拳論曰“腰如車軸”、“腰不動,手不發(fā)”、“緊要處全在胸腰運化”、“刻刻留心在腰間”、,從技擊發(fā)勁來分析,腰部是全身力量發(fā)放的樞紐;從動作練習(xí)上,拳式大小動作都要從腰部起動,并且要求往復(fù)走螺旋勁,非順即逆,起到帶領(lǐng)四肢的作用。因此,在太極拳練習(xí)過程中要隨時想到腰所起的作用,腰要靈活,腰不活,上下不通,身便散亂;腰要松活,腰不松,根力很難上達(dá),影響了內(nèi)勁的完整。
在解剖學(xué)的關(guān)系上,腰是身軀運動的樞紐,即軸心,在太極拳中稱圓心,練習(xí)太極拳時強調(diào)上身中正,保持圓心穩(wěn)定。腰作為全身上下的樞紐,起著承上啟下、維持身體姿勢、傳導(dǎo)重力的重要作用。腰脊的運動是輕松、柔和、圓活、自然的,在不斷地旋轉(zhuǎn)、屈伸中時而涌動,時而蛇行,時而擰轉(zhuǎn),時而伸縮。以陳氏太極拳老架一路中的第一個動作“起勢”為例。雙手上抬與下壓過程中,胸腰就有一個一折一疊的運動路線,雙手按至胯齊后向左側(cè)前旋掤出前,腰部先向右稍轉(zhuǎn)動后再向左結(jié)合上肢轉(zhuǎn)動,此時雙手表現(xiàn)為腹前微轉(zhuǎn)一小圈,此是腰部轉(zhuǎn)動帶動的表現(xiàn),至腕與肩平時,腰也達(dá)到適合位置,處于中定位,雙手向右側(cè)捋動前,腰先向左微帶轉(zhuǎn)動,此時雙手表現(xiàn)為在左側(cè)劃一小圈后再向右隨腰掤捋,隨著腰手的轉(zhuǎn)動重心也隨之向左向右移,各部位要求到位后,左足向左側(cè)前開步,腰向右轉(zhuǎn)動,雙手與左足形成對拉,左足落地后雙手在右側(cè)后方向下稍壓換勁隨腰向左轉(zhuǎn)動移重心于左腳,緊跟上右腳合手完成起勢〔3〕P72。此一動作腰部要轉(zhuǎn)動八次,可知腰在太極拳練習(xí)中的重要性。腰部靈活自如了,全身其它部位皆與其相適應(yīng),動無有不動、形成上肢、下肢、軀干完整協(xié)調(diào)的運動。轉(zhuǎn)腰旋脊,以腰帶臂,腰領(lǐng)手隨,這樣杠桿的力臂,就由手到肩延伸到腰部。
太極拳在發(fā)勁時要求:以縮腰、擰腰配合蓄勁,以舒腰、轉(zhuǎn)腰配合發(fā)勁。拳論曰:“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、腳,上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā)?！碧珮O拳八種勁法雖然都行于手、臂、肩、肘,但勁力源頭均發(fā)自腰腿部,以腰腿勁為基礎(chǔ),加上內(nèi)氣的鼓蕩,使周身力量集中于一點,以全身的彈性勁將對方彈出。腰部要做到輕靈、松活、圓轉(zhuǎn)自如,這樣便能隨意用腰,使勁力發(fā)放得法,以柔克剛,四兩撥千斤。
(四)臀襠部練習(xí)中“圓”的要求
太極拳練習(xí)過程中,襠在任何時候都要保持圓。圓襠的方法是使兩胯松開,大腿里側(cè)肌肉有向后外撐的感覺,方可使襠圓虛。襠有開有合,但不論開或合,都要圓虛。在虛實變化、重心倒換時襠要走下弧,襠走下弧有利于動作圓滑連貫,也有利于引化外來的沖擊力,襠走下弧保證重心變化在圓弧中變化,對在重心移動時保持身體平衡極為重要。
臀要講究“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中,提出臀部要“泛起”,即“屁股泛不起來,不唯前襠合不住,即上體亦皆扣合不住〔4〕P156”。臀部向后微泛,有利于中氣貫于脊中,有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。因此,臀是要講究“泛”,泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果,前襠合住,后臀自然翻起。
(五)腿部練習(xí)中“圓”的要求
腿部是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源,腿部姿勢的好壞,關(guān)系到全身姿勢是否正確,動作是否穩(wěn)定,呼吸是否順?biāo)旌蛣帕κ欠裢暾Ｈ芫毩?xí)時要求一身備五弓,要有彈簧力。兩腿便是其中兩弓,腿要不形成弓形,氣到膝蓋就會不足。運動中下肢要保持自然彎曲,重心穩(wěn)定,似展非展,曲中求直,旋踝轉(zhuǎn)膝,使動作圓活不滯。在步法中,無論單腳獨立或雙腳負(fù)重,自起式到收式膝關(guān)節(jié)都應(yīng)保持輕度屈曲。
腳為人體之根基,在練拳時踏實之腳不許隨意亂動,五趾必須抓住地面,涌泉穴要空。踏地之腳需要外開或里扣時,要以腳跟為軸,腳掌擦地而外開或里扣,不許把腳尖翹起。以腳掌為軸轉(zhuǎn)動時,腳跟要求相同。提腳出步時,要松胯塌腰,穩(wěn)定重心,屈膝,松踝,提腳,再出步。凡逆纏出步時,要大趾領(lǐng)勁,腳尖上翹里合,亮出腳掌,腳跟里側(cè)先著地,徐徐蹬出;凡順纏出步時,則小趾領(lǐng)勁,腳跟外側(cè)先著地;逆纏退步時,則腳尖腳掌里側(cè)先著地,再腳跟著地,頓步踏實。出腳時,要輕靈,如探深淵,如履薄冰,邁步如貓行〔5〕。
膝關(guān)節(jié)在太極拳運動中有著獨特的作用,要經(jīng)常保持一定的彎度,屈膝,弓膝。順纏出步時,膝先外開,定步時里合;逆纏出步定步時,膝蓋也要里合,做到“兩膝常常里合,兩腳常常里扣”,以保持腿開襠合,開中寓合。
三、太極拳中氣的運行與“圓”的關(guān)系
氣運行的作用,一是在于修飾其內(nèi),使血氣精液貫注充盈于四肢百骸,滋養(yǎng)各部,以達(dá)強身健體之功效;二是用于戰(zhàn),太極拳的本質(zhì)是技擊,技擊的關(guān)鍵在于在最短的時間,最短的距離,以最快的速度爆發(fā)出強大的勁力。而太極拳運動,在于其內(nèi)中之氣,可伸縮往來,視而不見,呼之不聞,循環(huán)不已,周流不息,上下四周,無所不有,無所不生,如此則拳之真意、真勁寓于其中。太極拳行氣如九曲珠,是指所有關(guān)節(jié)在運使時,須順?biāo)靾A活如珠,以便利氣之運行,絕不使各節(jié)有棱角及不順?biāo)熘?以此運之,是為節(jié)節(jié)貫串之功。太極拳的經(jīng)義指出:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,行乎手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣……〔6〕P199”。這就要求運勁時,九節(jié)俱動不可,動而不能貫串之仍不可,貫串而不能便利行氣尤其不可。所謂“完整一氣,周身一家”:如果不圓,則不能完整,則不能周身,則不能一家,則不能一氣,惟有“圓”則動作無遲疾之病,輕靈活潑,顧盼生姿,則氣遍全身,順?biāo)鞜o阻。
人身有九節(jié),為拳節(jié)、腕節(jié)、肘節(jié)、肩節(jié)、脊節(jié)、腰節(jié)、胯節(jié)、膝節(jié)、踝節(jié),稱之為九曲珠者。吾人體內(nèi)之行氣,并非一往直前,而是屈曲盤旋,若螺旋,若音波,跟著軀干之隨曲就伸,伸而后曲的,這氣就是貫串珠子的一根線,也就是行氣如九曲珠之義。內(nèi)氣發(fā)于丹田,貫于經(jīng)絡(luò)之中,腰隙內(nèi)腎左右抽換,通過旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運行,使氣流布于周身,而達(dá)于四梢,復(fù)歸于丹田。氣的運行講究以意導(dǎo)之,意動身隨,身行氣至,往復(fù)盤旋,圓活如珠,這便是以意導(dǎo)氣而貫串之〔7〕P201。
四、太極拳勁力練習(xí)與“圓”的關(guān)系
太極拳要求“六合圓、四維點”式的“十全之美”。六合圓是指前后為一維,左右為二維,上下為三維,同時要與第四維時間點上的每一點都要交合成“勁力點”,才談得上是真正的太極拳―真正的螺旋運動〔8〕。如果我們把人體看成一個大圓,腰軸即是一個小點。打太極拳時,應(yīng)由腰軸的中心點不斷地向全身發(fā)出斜線式的放射波,再收合在人體的末端關(guān)節(jié),即頸項、腳踝、手腕,這樣才是完成一次完整的“六合、四維”的太極拳招式〔9〕。它表面看來是從腰軸到末端關(guān)節(jié)的一反一正運動,實則在腰動的同時,末端關(guān)節(jié)已先行反作用于腰軸一次,并在短時瞬間還添上了加速度―加上了髖、肩、膝、肘的扭力矩力量,又與腰軸交合一次。這就要求人體的各個發(fā)力部位必須在長期的訓(xùn)練中,形成敏感有序的時間差、速度差,以便在最后的一剎,一并發(fā)出最大的整體力量,即短脆且具穿透力的寸勁。也就是說,在運動的初起階段,速度力量要盡可能地小而松柔,中間階段保持勻速,最后出拳時,要將速度從極小極柔快速提到極剛極大,就如拳譜說的“柔行拳、剛落點”,“破圓成方”,這樣才能產(chǎn)生更強的加速度,從而形成向外殺傷力特強的打擊波,才能在恒久的實踐經(jīng)驗中,徹悟到太極拳“圓”的全部神奧。
五、結(jié)論與建議
太極拳拳架練習(xí)過程中,必須時時、處處注意圓。太極拳不論動作大小、快慢,都要求做到非圓即弧,處處成圓,順逆纏絲貫穿于各種剛?cè)?、快慢、開合、升沉動作之中,體現(xiàn)于身體各個部位之上。在動作練習(xí)中腰身不停地在進(jìn)退旋轉(zhuǎn),兩腳、兩手亦無直來直去的動作,總是在走或大或小的弧線,其講究“不劃圓,不成拳”。
理論可以指導(dǎo)實踐,掌握正確的拳理有助于提高太極拳的習(xí)練水平。練習(xí)太極拳要明白其螺旋運動所遵循的原則,正確掌握身體各部位對圓的要求。太極拳運動從外形上而言,不外乎在不同的平面和空間畫各種大小不一、形狀各異的圓,忌直、忌角、忌滯、忌硬。在拳架練習(xí)時要始終注意各種動作的螺旋式的內(nèi)外協(xié)調(diào),才能使身體各部圓活無滯,圓轉(zhuǎn)自如,達(dá)到“周身節(jié)節(jié)貫串,勿令絲毫間斷”,強調(diào)貫穿整體的螺旋動作,要求形成所謂的纏絲勁。
參考文獻(xiàn)
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