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髖關(guān)節(jié)外側(cè)和股骨大轉(zhuǎn)子周圍疼痛，因?yàn)闆]有對你做具體評估，所以只能在這里給幾個建議希望對你有用。

髖關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛如果排除腰椎間盤突出癥的話，一般考慮髖關(guān)節(jié)外側(cè)的闊筋膜張肌過緊或無力造成的。如果是過緊造成的我們就必須放松闊筋膜張肌和臀大肌。因?yàn)橥未蠹『烷熃钅埣〉镊拿勈噙B。如果過松就強(qiáng)化鍛煉。股骨大轉(zhuǎn)子周圍疼痛要考慮臀中肌、臀小肌，梨狀肌，閉孔內(nèi)肌，上孖肌下孖肌等。如果檢查過緊我們就做壓揉或拉伸、筋膜球等都可以。如果過松就做髖部肌群激活鍛煉。

你可以先這樣做試試看，希望能幫助你。