在瑜伽的構(gòu)成要素中，不管是體位法還是冥想法，都需要呼吸和調(diào)息來配合。瑜伽中的呼吸過程被稱為調(diào)息。調(diào)息主要是在主觀意識的參與下，通過手、舌頭、嘴唇、腹腔等身體部位進(jìn)行對氣息的控制。瑜伽調(diào)息法就是呼吸控制法，控制呼吸就能控制情緒。印度許多瑜伽修行者認(rèn)為，通過努力控制呼吸，他們可以成為命運(yùn)的主宰。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息也叫左右交替呼吸法，它通過用左右鼻孔交替式呼吸的方法讓冷與熱、靜與動達(dá)到平衡，清理左右經(jīng)脈，讓生命之氣暢通地流動。這種調(diào)息方法能增加血液中的含氧量，促進(jìn)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，清除血液中的毒素：清理有鼻至肺的整個呼吸系統(tǒng)，讓人精神煥發(fā)、平和寧靜，使人不論在心理上還是生理上均處于正常的健康狀況;經(jīng)常進(jìn)行還可以提高免疫力，預(yù)防各種呼吸道疾病。
呼吸不要太勉強(qiáng)，呼氣和吸氣的時(shí)間一樣長。在呼吸的過程中最好沒有聲音，當(dāng)你感覺到身體疲倦時(shí)或任何消極狀態(tài)時(shí)，應(yīng)結(jié)束呼吸練習(xí)。患有神經(jīng)性偏頭痛、癲癇病或大病初愈、腹部手術(shù)剛?cè)约罢诜媚撤N荮物的人群均不適合做調(diào)息練習(xí)。最好在空腹并解決大小便之后練習(xí)。
1、以舒適坐姿坐好，背部挺直，閉上雙眼放松，逐漸把注意力集中在呼吸上，伸出右手，彎曲食指利中據(jù)，大拇指和無名指抵于鼻翼兩側(cè)：大拇指壓住右鼻孔，以左鼻孔吸氣。
2、接著，用無名指壓住左鼻孔，以右鼻孔呼氣;然后，以右鼻孔壓住右鼻孔，以左鼻孔呼氣。這回合，可做25個回合。
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