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關(guān)鍵詞：免疫力 提高 方法 食療

一到春天，就容易感冒、鼻炎、呼吸道不舒暢、還有過(guò)敏。萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，細(xì)菌病毒也表現(xiàn)出來(lái)欣欣向榮的生命力，所以我們除了要防止接觸細(xì)菌外，還要增強(qiáng)自身的免疫力，才能更有效地預(yù)防疾病。

守則一 | 營(yíng)養(yǎng)均衡

增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以“營(yíng)養(yǎng)均衡”為優(yōu)先。

營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約3~6份、牛奶2杯、蛋魚(yú)肉豆類(lèi)大約4~5份、蔬菜至少3份（以深綠色蔬菜為佳）、水果2份、油脂2~3湯匙。

在日常生活中應(yīng)該多吃些具有增強(qiáng)免疫力的食物，比如喝點(diǎn)酸奶、飲點(diǎn)茶、喝點(diǎn)紅酒、補(bǔ)充維生素和鐵還有氨基酸。

守則二 | 多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息

多喝水：

可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000～2500毫升的水分。

多運(yùn)動(dòng)：

每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔！

多休息：

熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。

因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！

守則三 | 少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒煙

少吃甜食：

甜食會(huì)影響到白細(xì)胞的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂：

吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：

喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害。

守則四 | 培養(yǎng)多種興趣，保持身心健康

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

“一笑治百病”，用積極的人生觀面對(duì)生活，適度地疏解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭檔喔！

靈芝黨參白鴿湯

用料：

靈芝8~10克，黨參15克，蜜棗2個(gè)，鴿子1只，植物油、鹽適量。

做法：

先將靈芝、黨參洗凈，浸泡30分鐘；蜜棗稍洗，不需泡。

然后將鴿子剖凈，去內(nèi)臟及腳爪，斬成大件，用開(kāi)水焯一下。再將靈芝、黨參、蜜棗、鴿子一齊放入燉盅內(nèi)，加適量清水，燉盅加蓋，置鍋內(nèi)。先用大火，后小火，隔水燉2小時(shí)，調(diào)味即可食用。

說(shuō)明：

此湯為平補(bǔ)之品，適合體質(zhì)虛弱的人服用，有提高免疫力之功效。需要提醒的是，在感冒、發(fā)熱、咳嗽、拉肚子等期間是不宜服用此方的，須等到疾病痊愈的時(shí)候方能進(jìn)補(bǔ)。

蟲(chóng)草花瘦肉湯

用料：

蟲(chóng)草花10克，紅棗6枚，枸杞子5克，瘦肉150克，植物油、鹽適量。

做法：

先將蟲(chóng)草花洗凈，浸泡20分鐘。紅棗洗凈，去核。枸杞子稍洗。再洗凈瘦肉，切塊，放入鍋內(nèi)。加入適量清水，放入蟲(chóng)草花、紅棗、枸杞子。大火煮開(kāi)后，小火煮30分鐘，調(diào)味即可食用。

說(shuō)明：

蟲(chóng)草花有滋肺補(bǔ)腎護(hù)肝、抗氧化、提高機(jī)體免疫力等功效。