今天講一個(gè)可以影響到你人生成就高低的概念：自我效能感。
我經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)：
“我真的不行的啊?！?/span>
“這東西不適合我?！?/span>
“我是一個(gè)天生很糟糕很糟糕的人。”
“從小我就沒(méi)有成功過(guò)的。”
……
聽(tīng)到這些，你會(huì)感覺(jué)到熟悉嗎？
我們總說(shuō)能力重要、天賦重要、經(jīng)驗(yàn)重要。
但這些東西的前提，是你有足夠的“心力”去發(fā)揮它。
就好像就是一輛沒(méi)有油的汽車(chē)，就算性能再好、配件再完美，也只能停在原地，一動(dòng)不動(dòng)。
而心力這個(gè)東西，最重要的組成部分，就是“自我效能感”。
1
低自我效能感
有沒(méi)有過(guò)這種時(shí)候？你明明知道，這件事是個(gè)機(jī)會(huì)，只要你抓住了，就能獲得很高很高的收益。
可你的心里還是會(huì)說(shuō)——“算了吧，我不行的，我會(huì)搞砸的?！?/strong>
此刻，內(nèi)心會(huì)冒出一種無(wú)以言明的感受，畏懼、害怕、擔(dān)憂、逃避。
而當(dāng)你選擇放棄的那一刻，似乎天空都變得晴朗了，你終于可以長(zhǎng)嘆一口氣：“舒服多了。”
再暗暗的找個(gè)高大上的理由自我安慰一下：“野心要配上能力，不要去做那些自己做不到的事情，一定要踏踏實(shí)實(shí)的?！?/span>
于是，你會(huì)在很多場(chǎng)景下，放棄一些東西。比如：
總是自我懷疑，對(duì)自己的能力和價(jià)值不信任
——“我真的是有價(jià)值的人嗎？我應(yīng)該是個(gè)小透明吧?！?/span>
遇到挑戰(zhàn)時(shí)，總是放棄
——“或許我就是一個(gè)普普通通的平庸的人吧?！?/span>
對(duì)于新的、未知的事物總是缺乏勇氣
——“算了，還是不嘗試了，我這樣挺好的”
持續(xù)這樣下去，你可能會(huì)把自己的心力耗盡，你會(huì)變的在任何事情上，都感到無(wú)助、無(wú)望、沮喪。
你會(huì)把自己的自信心打到谷底，再也不敢突破挑戰(zhàn)，再也不敢抓住機(jī)會(huì)。
你會(huì)持續(xù)的在原地踏步，甚至能力不斷的退化，只愿意呆在舒適區(qū)。
這，就是“低自我效能感”的結(jié)果。
你中槍了嗎？
2
內(nèi)在英雄無(wú)往不勝
什么叫做自我效能感？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)人在遇到特定的任務(wù)時(shí)，內(nèi)心是否相信自己能夠去完成任務(wù)、突破挑戰(zhàn)。
做個(gè)比喻：
自我效能感高的人，內(nèi)在住著一個(gè)無(wú)往不勝的英雄。
不論是什么樣的挑戰(zhàn)，他都敢去試一試。
如果自己的能力達(dá)不到呢？
那就把挑戰(zhàn)當(dāng)磨練，就算失敗了，總之我也是嘗試過(guò)了，我也成長(zhǎng)了，對(duì)吧？
于是，見(jiàn)山劈山、見(jiàn)水搭橋，人生一路高歌。
它們有一個(gè)核心信念，叫做：“我能搞得定”。
自我效能感低的人，內(nèi)在住著一個(gè)懦夫。
他們總是高度緊張的東張西望，生怕遭受到一點(diǎn)點(diǎn)損失。
遇到挑戰(zhàn)，就嗷嗷的跑開(kāi)，原地畏縮著，瑟瑟發(fā)抖。
但是，絕不忘了寬慰自己，給自己找一個(gè)正當(dāng)?shù)睦碛伞?/span>
很多時(shí)候啊，束縛住自己的，真的是內(nèi)心的那一份“限制自己的信念”。
如果你每天都念叨著我不行，那你真的就會(huì)不行了。如果你持續(xù)的保持低自我效能感，那你的人生，也不會(huì)太好。
想象一下，如果你成為一個(gè)這樣的人，會(huì)是什么樣子？
你不會(huì)輕易的因?yàn)閮?nèi)心的“不自信”，而改變自己的立場(chǎng)和看法，取悅他人。
你可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和機(jī)會(huì)，不會(huì)因?yàn)橹型靖杏X(jué)到“難”，或者對(duì)自己“不信任”而選擇放棄。
你面對(duì)所有挑戰(zhàn)，都敢上去碰一碰。
你敢于去抓住機(jī)會(huì)。
你可以處理負(fù)面情緒，可以去控制自己的挫敗感。
如果你能做到這些，如果你可以成為這樣的人，你的人生會(huì)有什么不同？
所以，提升自我效能感，真的很重要很重要，你必須要重視起來(lái)。
3
自我覺(jué)察+情緒日記
怎么樣去提高自我效能感？
我這里有很多方法，包括身份換框技術(shù)、情緒盒子、邏輯層次之身份提升、覺(jué)察日記、風(fēng)火煉等等……
我在這里，從我龐大的工具庫(kù)中，選擇一個(gè)容易上手的訓(xùn)練方法，教給你：
這個(gè)方法叫做——探究能力上限。
你有沒(méi)有過(guò)這種時(shí)候：列了一堆的目標(biāo)，最后一個(gè)也沒(méi)有完成。
類(lèi)似于每年年尾，你都給自己列了一堆明年要完成的年計(jì)劃。可是，到了年底，要么半途而廢，要么完全沒(méi)有開(kāi)始。
還有啊，晚上的時(shí)候給自己第二天列了一份計(jì)劃，結(jié)果，第一項(xiàng)就把自己難住了。
再比如，你準(zhǔn)備接下來(lái)閱讀1小時(shí)的書(shū)，結(jié)果看了10分鐘，就開(kāi)始煩躁，最后選擇了放棄。
你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有？當(dāng)你不斷的設(shè)定“遠(yuǎn)高于自己綜合能力”或“看起來(lái)就超復(fù)雜、超有挑戰(zhàn)的”目標(biāo)時(shí)，結(jié)果大概率是無(wú)疾而終。
所以，我要給你一個(gè)和你以往方式完全不同的方法，叫做——降低目標(biāo)期待值，并逐步提高目標(biāo)難度。
什么意思呢？拿看書(shū)舉例子：設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)，然后開(kāi)始看書(shū)。
當(dāng)你內(nèi)心感受到煩躁、無(wú)法專注、想要放棄的時(shí)候，請(qǐng)停止計(jì)時(shí)，看一下時(shí)間。
假如說(shuō)，此刻是10分鐘。那你就探究到自己注意力集中時(shí)長(zhǎng)的上限，就是10分鐘。
那么，從明天開(kāi)始，你每次看書(shū)前，給自己定一個(gè)目標(biāo)：今天看書(shū)，不要超過(guò)8分鐘。
你或許會(huì)好奇，為什么要這么做？
你看啊，曾經(jīng)你一直設(shè)定高于自己綜合能力的目標(biāo)，所以你一直都在經(jīng)歷失敗，一直都在被“難住”而無(wú)法行動(dòng)。
如果我們反過(guò)來(lái)去做，設(shè)定一個(gè)低于自己能力上限的目標(biāo)，那么你就會(huì)不斷的積攢成就感。
把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)都確保他在你的能力上限之內(nèi)，都是可行的。
那么，你就會(huì)獲得每個(gè)小步驟的成功體驗(yàn)。
記住一句很重要的話：唯有體驗(yàn)，才能誕生經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)的持續(xù)疊加，才能產(chǎn)生信念。
如果你一直經(jīng)歷失敗的體驗(yàn)，那么你就一直會(huì)獲得失敗的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)的持續(xù)疊加，就會(huì)在你大腦中形成糟糕的信念。
類(lèi)似于這個(gè)流程：
體驗(yàn)：“今天我要看1個(gè)小時(shí)的書(shū)，哎呀，我才看了10分鐘就看不下去了?！?/span>
——感受：“很煩躁，很苦惱，很失落?！?/span>
——經(jīng)驗(yàn)：“想要專注，但失敗了。”
——信念：“我是一個(gè)無(wú)法專注，學(xué)習(xí)能力底下的人?！?/span>
而當(dāng)你不斷體驗(yàn)成功感，腦袋里的限制性信念就會(huì)不斷被打開(kāi)。
類(lèi)似于這個(gè)流程：
體驗(yàn)：“今天看8分鐘的書(shū)，鬧鐘響了就結(jié)束。哇，我真的專注的做到了?！?/span>
——感受：“開(kāi)心、成就感、喜悅。”
——經(jīng)驗(yàn)：“我可以專注，持續(xù)這樣下去，我會(huì)不斷的提高?！?/span>
——信念：“只要我慢慢做，就一定能做成。我具有解決一切挑戰(zhàn)的能力?！?/span>
你看，看似做的少了，實(shí)際上做的多了，比以前進(jìn)步快了，內(nèi)在的力量更強(qiáng)了。
永遠(yuǎn)不要想著一口氣吃成個(gè)胖子，想著一步登天。
放低期待，不斷的積攢信心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你內(nèi)在的自我認(rèn)同感會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)。
隨著內(nèi)在力量的強(qiáng)大，你會(huì)不斷的具有解決更多挑戰(zhàn)的能力，從8分鐘，到10分鐘，到30分鐘，到1小時(shí)。
嗯，實(shí)不相瞞，我以前是看5分鐘的書(shū)就煩的要死的人，而我這樣訓(xùn)練之后，可以專注的看好幾個(gè)小時(shí)。
答應(yīng)我，從今天開(kāi)始就去試試。
最后的話
自我效能感的高低，決定了你的言行舉止，決定了你的成長(zhǎng)速度。
自我效能感高的人，面對(duì)一切挑戰(zhàn)，完全沒(méi)在怕的。
我們?cè)谄髽I(yè)招聘中，把這類(lèi)人稱之為“高成就動(dòng)機(jī)者”。
一句話概括：這類(lèi)人是個(gè)寶，到哪都能發(fā)光。
自我效能感低的人，我們通常會(huì)認(rèn)定，他們將來(lái)的成就也不會(huì)高。
所以，一定要好好地練起來(lái)。
我在文章中，提到了不少方法。我今天跟大家講的，只是一個(gè)最簡(jiǎn)單的小方法，還有很多高級(jí)的方法，會(huì)更有效的促進(jìn)你的改變。
如果你想體驗(yàn)一把認(rèn)知被顛覆的感受，我歡迎你來(lái)參加我《內(nèi)在帝王的威能》的課程。參加了的小伙伴，真的都在感嘆，市面上能講到這么深的課程，怎么也得賣(mài)個(gè)三五千。
如果你想更加一步到位，那你一定參加我的《陽(yáng)明心學(xué)：成事心法課》，這是我目前最牛的課，我會(huì)用兩年時(shí)間，陪伴你成長(zhǎng)。
講的內(nèi)容，你在外面想聽(tīng)到，得花個(gè)幾十萬(wàn)。
沒(méi)有胡說(shuō)八道，因?yàn)槲沂钦娴幕松习偃f(wàn)，然后我把我這些年學(xué)到的東西，都融會(huì)貫通到了這門(mén)課里。
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