歌訣：叉指躬身按地面，抱腿疊合把筋鍛。練至松松面貼臉，舉臂抱拳勢還原。

    正身直立，兩臂自然下垂體側(cè)。二目平視。(圖1一74)

    雙手向胸前叉指，掌心向內(nèi)。隨之翻轉(zhuǎn)雙掌，使掌心向前，用力向前推掌，雙臂伸直.上體緩緩前俯大約90度，目視雙掌。(圖1一75、76)

    躬身下俯，雙腿挺膝，雙手下按于雙腳尖前方地面，掌心著地，目視兩掌。(圖1一77)

    兩手分開，向外向后繞于兩腿外后側(cè)，抱住兩小腿后側(cè)，前胸緊貼雙腿，面向小腿前脛貼靠，略停片刻。(圖1一78)

    兩手松開，前繞至前脛成叉指掌，并下按貼于地面。(圖1一79)

    抬立上體，同時.雙掌向頭頂上方托舉，直至臂直，兩膝挺手心向上。(圖1一80)

    松開十指，向左右分開下落、抱拳收于腰間.拳心向上，頭左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。(圖1一81)

    此勢通臂八段錦要點(diǎn)：

    1.兩手隨上體緩緩下彎腰時，兩手盡址觸到腳背及地面.兩膝不得彎曲。身體不得搖見。

    2.動作要徐緩、連貫.不可過急。

    此勢通臂八段錦功用：

    1.上體的前屈，雙臂的托舉拔神，使人體的督脈和足太陽膀朧經(jīng)得到拉神、牽扯，活潑血?dú)狻?/p>

    2.對腰背肌肉。以及生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)亦有調(diào)理作用。

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