今日大雪：2022年12月7日，農(nóng)歷冬月十四，星期三。

《月令七十二候集解》中說：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也。”

大雪節(jié)氣，寒冬已至，此時的雪飄飄灑灑，盛大而廣闊。

天寒地凍的日子里，我們更要注重養(yǎng)生，溫暖安康，優(yōu)雅向寒。

動以養(yǎng)陽

《孝經(jīng)緯》有云：“積陰為雪，至此栗烈而大矣。”

大雪，是一年中陰氣最盛、寒氣凌極的時候。

故而，更應(yīng)養(yǎng)護陽氣，以增強體質(zhì)，提高免疫力。

如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言：“動而養(yǎng)陽，靜而養(yǎng)陰。”

寒冬里，適當運動是生發(fā)陽氣、驅(qū)散寒邪的最佳方式。

但要注意的是，運動不能太過劇烈，以免大汗淋漓，傷津損陽。

運動方式以舒適溫和為主，如太極拳、快走、八段錦、瑜伽等。

不僅不會使陽氣外泄，還能潛藏陽氣，為一整冬打好基礎(chǔ)。

而運動時間最好選擇在陽光充足的上午，對生發(fā)陽氣大有裨益。

等到身體微微出汗，面色紅潤，手腳溫熱，運動就到位了。

常言道：“冬天動一動，少生一場病?！?/span>

適當運動，既能慢慢溫養(yǎng)陽氣，亦能消解冬日煩悶，有益身心。

藏以養(yǎng)身

《鬼谷子》中說：“春生、夏長、秋收、冬藏，天之正也?！?/span>

大雪時節(jié)，生機潛伏，萬物潛藏，水寒成冰。

人們養(yǎng)生也要順應(yīng)四時節(jié)氣變化，和尊重自然規(guī)律。

藏以養(yǎng)身，做到與外界環(huán)境和諧統(tǒng)一，春生夏長才有力量。

生活中，要避寒就暖，及時增添衣服，外出時做好防護。

如頭、頸、腰、腿等關(guān)鍵部位，更要注意保暖，以免受寒。

但千萬不能厚熱過暖，不僅會積熱于內(nèi)，還易讓身體陰虛火旺。

起居上，要早睡晚起，等太陽出來后再活動身體。

既能睡眠充足養(yǎng)精蓄銳，也可以讓自己不被寒氣所傷。

俗話還說：“寒從腳下起，腳暖全身暖?！?/span>

年歲漸長，腳部比其他地方更容易受寒邪侵襲。

所以，一定要藏好腳，晚上也可堅持泡腳，疏通經(jīng)絡(luò)，通暢氣血。

補以養(yǎng)氣

民間素來有“冬天進補，開春打虎”的說法。

大雪，更是進補的好時節(jié)，可溫補助陽，補身養(yǎng)氣。

還能補充能量，提高身體素質(zhì)，更好地抵御冬日嚴寒。

但進補也要講究方式方法，不可盲目大補、誤補、亂補。

一是要多吃苦味，少吃咸口。

冬季腎經(jīng)旺盛，腎氣十足，而腎主咸，心主苦。

少吃咸，多吃苦，可以補益心臟、增強腎臟功能。

比如芹菜、苦菊、萵筍等苦味食物，以養(yǎng)心氣，補腎氣。

二是因人制宜，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年人重保。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，人有男女老少之分，體有虛實寒熱之辯。

少年體壯，小補養(yǎng)護即可；中年損耗大，需多加調(diào)理；老年體弱，應(yīng)以預(yù)防保護為主。

三是因地制宜，南方清補，北方溫補，高原潤補。

雖已大雪，但南方氣候較暖，應(yīng)以清補為主，多吃雞鴨魚肉。

北方嚴寒，宜溫補強身，多吃些牛肉、羊肉、紅棗、山藥等。

高原偏燥，宜潤補生津，多吃果蔬、木耳、冰糖等食物。

靜以養(yǎng)心

《壽世保元》中說：“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。”

大雪節(jié)氣，不止要養(yǎng)身補氣，更要養(yǎng)心靜心。

心為君主之官，養(yǎng)好心，才能安然過冬，健康長壽。

尤其是冬天，寒風凜冽，景色蕭索，內(nèi)心更易憂郁壓抑。

而且晝短夜長，生物節(jié)律失調(diào)，也會讓人精神不振，心神損傷。

所以，一定要靜下心來，心靜方能神明，神明方能益壽。

平日里，你可以：

靜坐。閉眼打坐，專注冥想，消解內(nèi)心的焦躁不安。

聽歌。在舒緩輕松的音樂中，涵養(yǎng)心靈，升華情感。

讀書。靜心莫如讀書，讀書最能怡情，使人忘憂忘煩。

練字。在一筆一劃，一撇一捺中，撫平思緒，頤養(yǎng)身心。

如程顥在詩中寫的：“萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同?！?/span>

靜，是去躁的良方，是養(yǎng)心的良藥。

無論四時變幻，只要能靜下心來，便能處處好風光，日日好心情。