今年58歲的黃天助，患糖尿病15年，也有過怨天尤人與痛苦掙扎。如今，他的血糖及各項指標均達標且沒有并發(fā)癥，這完全取決于他的8字抗糖法。
讀
“我一生最喜歡的事情是讀書，家中現(xiàn)有藏書5000多冊。近年來，不斷添加了很多醫(yī)學類書籍。”黃天助認為，要想管理好疾病就要懂得醫(yī)學知識，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)問題，并且努力尋求和掌握防病治病的辦法。
寫
“我每天都堅持讀書、看報和寫作，以確保自己每天身心愉快腦筋靈活，避免老年癡呆?！彼X得寫作是一件很舒心愜意的事情，寫作能讓人入靜，對血壓對心臟都有好處。
他說：“當我沉迷于寫作時，所有的煩惱都被拋到九霄云外，可惡的‘糖魔’也不再面目猙獰。而要練成這種心態(tài)需要一個漸進的過程。”
動
“我堅持多年每天力爭走上一萬步，皮帶上經常夾著一個計步器。若是遇上雨季沒有走到一萬步，就在晚上打一小時乒乓球，確保每天都要達到一定的運動量。現(xiàn)在我的心率和血壓都很正常，我去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我的心臟完全像年輕人，保護得非常好?！彼€自行設計了一套健身操，并堅持練習。
聽
“主要是去聽一些醫(yī)院的健康講座，我在報紙或網上看到有關養(yǎng)生保健講座的信息就會擠時間去聽。在會場見的糖尿病患者多了，時間長了大家就成了朋友，我會向他們請教一些控糖經驗和注意事項，尤其是那些控糖很好的‘糖友’。我還經常聽取專科醫(yī)生的意見，和他們多交流多溝通?！?/p>
另外，他平時還喜歡聽一些相聲小品，那些令人捧腹、回味無窮的相聲名段小品精華，在讓人開心之余，還能起到調節(jié)血糖的良好作用。
樂
人必須保持一份知足快樂的好心情。黃天助每年都會走出家門去旅游一趟，一些名山大川都想去。因為游山玩水不是花錢買罪受，而是開闊眼界、陶冶心靈、增長見識、廣交朋友的好方式，更是放松自己，讓自己沐浴于大自然的大好機會。
他還常參加南安市詩詞協(xié)會的采風，與文友、詩友一邊交流一邊暢游，心花怒放帶來心情快樂。
防
“為了避免和延緩并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，我一直堅持有規(guī)律地自我監(jiān)測血糖、血壓。確診
為‘糖友’的第二個月，我就購買了電子血壓計和血糖儀。堅持監(jiān)測并用專門的筆記本長期地記錄全部檢測結果，發(fā)現(xiàn)血糖不穩(wěn)定馬上調整飲食、藥物、心態(tài)和運動量?！秉S天助如此注重監(jiān)測，是因為他知道小洞不補大洞叫苦，小問題不解決，出了大問題就不可收拾，就會后悔莫及，因為出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥其后果不堪設想。
他深知，防治糖尿病并發(fā)癥，必須盡早把問題消滅在萌芽狀態(tài)，只有這般應對，才能讓自己真正過上高質量的生活。
吃
“我很重視吃好每天的早餐。因為早餐對‘糖友’來說十分重要。早餐如果吃得科學、營養(yǎng)、平衡，才有利于全天的血糖平穩(wěn)。為了搞好‘早餐工程’，我借鑒中醫(yī)藥膳和一些飲食指南，
在自家廚房放了20多個玻璃瓶，分別裝上枸杞、薏米、芡食等，每天我都會選擇幾種搭配起來做早餐。這種特殊吃法長期堅持下來，我感覺對于控糖的效果特別好?！?/p>
他堅持一日五餐制。中午一般吃不多，但午睡起來他會加餐，一般是兩個核桃，還會吃點木瓜、柚子等不太甜的水果。
晚飯18:00左右吃，休息半個小時后就去運動，比如打乒乓球、散步等?；丶液髸懽鞯?2:00再進行加餐，一般吃一片全麥面包加上250毫升的純牛乳。
喝
“我對于喝水很講究。我的原則是白天多喝，晚上少喝，一般每兩個小時喝一次。生活中，黃天助從不喝飲料，也很少喝瓶裝水，他認為凈化過的白開水最好。
晚上加餐，有時他會喝100～150毫升紅葡萄酒。因為他知道喝紅葡萄酒對軟化血管非常好，所以這個習慣他已經堅持了十幾年。
患病十幾年來，黃天助說他最大的感受是控糖要警鐘長鳴。要學會自我調節(jié)、自我克制、自我保護、自我管理，真正做到“防要大于治”，把“可控”的并發(fā)癥控制在萌芽狀態(tài)。
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