鍛煉不到位，做再多都是白搭！如何運(yùn)動(dòng)深層肌，讓自己瘦的快？平時(shí)妹子們做的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的是淺層肌肉，一般比較少深層肌肉。
如何想形體達(dá)到瘦身效果。刺激深層肌肉可以大大提高你的新陳代謝哦，就必須鍛煉到深層肌肉才行。
拉伸深層肌肉前的熱身：拉伸體干。挺直腰桿站立，雙腳左右打開(kāi)到與肩同寬，雙手抱在后腦勺上，手肘向外側(cè)打開(kāi)。一邊呼氣，一邊把上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手手肘保持向外側(cè)打開(kāi)的狀態(tài)。
在做動(dòng)作的時(shí)候，不要憋氣。雙腿膝蓋盡量不要彎曲，腳掌要保持緊貼地面。在上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，身體稍稍向下傾，使左手手肘朝向地板，右手手肘朝向天花板。保持該動(dòng)作10秒鐘，然后挺起上半身，轉(zhuǎn)向正面。上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)也做同樣的動(dòng)作。
左手手臂伸直抬高，右手手臂用力把左手手臂向胸前靠近，拉伸肩膀的肌肉。保持該動(dòng)作10-30秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。在做動(dòng)作的時(shí)候，上半身保持挺直的狀態(tài)，左手手臂保持伸直，慢慢地扭轉(zhuǎn)肩膀，不要聳肩。
鍛煉美背，讓你的上半身的柔軟性：挺直腰桿，放松身心，盤(pán)腿坐在地板上，夾緊兩邊腋下，放松肩膀和脖子。雙手手肘在胸前彎曲成90度角。一邊呼氣，一邊把前手臂向身體左右兩邊水平打開(kāi)。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10-15次。前手臂不要打開(kāi)得太大，要保持腋下夾緊的狀態(tài)。在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地使肩胛骨向背骨中間靠近。
收腰，改正你平時(shí)不良的習(xí)慣：挺直腰桿坐在地板上，伸直雙腿，并盡量向左右兩側(cè)打開(kāi)，雙手在胸前疊在一起，并抬高到肩膀的高度。一邊呼氣，一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，一邊吸氣，一邊把上半身扭轉(zhuǎn)回正面，右側(cè)也做同樣的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作10-15次。如果雙腳打開(kāi)坐在地板上做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)辛苦的話，可以背向坐在有椅背的椅子上做動(dòng)作。雙腿跨在椅背兩邊，借用椅背的力量來(lái)使雙腿盡量打開(kāi)。
改善便秘，提高下半身的血液循環(huán)：仰臥在地板上，雙腿伸直，并攏相靠，雙手掌心向下，緊貼在地板上。伸直右腿，向上抬高，繃直腳尖。一邊呼氣，一邊用腳尖在空中先從內(nèi)側(cè)向外側(cè)畫(huà)圓5次，然后從外側(cè)向內(nèi)側(cè)畫(huà)圓5次。內(nèi)外各畫(huà)圓5次之后，慢慢放下右腿，左腿也做同樣的動(dòng)作，各重復(fù)該動(dòng)作10次。
收緊下半身肌肉：仰面朝上躺在地板上，雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度角，腳掌緊貼地板，雙手掌心向下緊貼在地板上。背部要完全緊貼在地板上。一邊呼氣，一邊把臀部向上挺起，使整個(gè)臀部和背部離開(kāi)地面。一邊吸氣，一邊慢慢把臀部放下，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，重復(fù)該動(dòng)作5次。在做動(dòng)作的時(shí)候，把力量集中到腹部上，注意腰部不要向后仰，膝蓋要保持并靠在一起的狀態(tài)。
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