肩周炎的病癥多見于中老年人。如今，由于工作、生活的壓力不斷加大，年輕人也時常會有肩部不適的癥狀，甚至也會罹患肩周炎這樣的病癥，嚴(yán)重影響工作和生活。
今天小編為大家介紹幾個靈活肩膀的瑜伽小技巧 ，放松雙肩，改善周圍組織的循環(huán)，平日常練習(xí)，讓肩膀舒爽！
練習(xí)之前，請先了解以下提示，
小貼士??
√ 如果您有肩周炎的問題， 建議避免練習(xí)雙臂支撐的動作。 在練習(xí)瑜伽姿勢以前，請先向醫(yī)生詢問是否能夠練習(xí)瑜伽姿勢以及相關(guān)運動注意事項。如果醫(yī)生認(rèn)為您的情況可以練習(xí)瑜伽姿勢，請在醫(yī)囑與我們的建議不沖突的情況下練習(xí)。
√ 盡自己所能，不過度不勉強(qiáng)，在自己舒服的范圍內(nèi)緩慢細(xì)心地移動身體，不做任何讓自己感到不舒服的動作。
① 肩膀轉(zhuǎn)動式
② 蜂雀式
③ 下半身搖擺式
除此以外，瑜伽放松和冥想不受任何身體條件的限制，可消除深層的壓力與緊張，推薦您練習(xí)。
放松與冥想
我們可以選擇一個舒服的坐姿或者仰臥下來，跟著蕙蘭老師的長女沙提雅的音頻指導(dǎo)依次放松身體的各個部位。
來自蕙蘭瑜伽
除了以上面的方式練習(xí)冥想，您還可以跟著瑜伽語音冥想曲的節(jié)奏自由的搖擺、歌唱。
“煩惱、恐懼、焦慮、嫉妒、憤怒、怨憎、貪欲等等，仿佛是一群重重壓在心頭的烏鴉。我們?nèi)绾文苄断滤鼈?？很簡單，只要丟掉以前的錯誤觀念，別再認(rèn)為瑜伽冥想是生硬呆板無味的事情。你可以自在無拘地跟著語音節(jié)奏擺動跳舞或拍手，這時，那些壓在心上濃霧般的煩惱、恐懼和憂慮等等，就如受驚的烏鴉般全都飛走了?！薄夺寜骸⒍ㄐ?、幸福冥思》
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