中國(guó)約有1.1億名糖尿病患者，約占中國(guó)成年人總數(shù)的1/10。糖尿病已然成為了一種具有嚴(yán)重社會(huì)危害的疾病。糖尿病對(duì)于患者的危害，也并非僅僅血糖升高這四個(gè)字。糖尿病的可怕，在于它后期的并發(fā)癥，而并發(fā)癥對(duì)于全身組織器官的影響，則成為糖尿病致殘致亡的重大因素。血糖濃度高于正常值，是一種全身性的病理生理改變，將不可避免的損傷到全身所有的組織器官。對(duì)糖尿病立即采取行動(dòng)的關(guān)鍵，要突出一個(gè)早字。我們建議，糖尿病高危人群要做到四早，即：早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。
糖尿病高危人群有哪些
1.肥胖或超過(guò)理想體重的20%。
2.有糖尿病家族史。
3.有高血壓史。
4.血脂代謝紊亂。
5.糖耐量異常的人群
6.工作緊張生活壓力大、久坐不動(dòng)。
7.吸煙（每天10支以上）人群。
8.有分娩巨大兒歷史的婦女。
9.代謝綜合征
10. 年齡超過(guò)40歲。
早檢查早發(fā)現(xiàn)
1.發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)的早期糖代謝異常以便及時(shí)預(yù)防和治療。
2.針對(duì)高危人群的健康狀況，制定科學(xué)合理的預(yù)防方案。
3.一旦發(fā)現(xiàn)糖代謝異常的危險(xiǎn)信號(hào)，可以早期給予醫(yī)學(xué)干預(yù)，阻斷糖尿病發(fā)生、發(fā)展的因果鎖鏈。
如何預(yù)防糖尿病
1.睡眠充足
睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
2.減輕5％的體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。
3.喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
4.每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
預(yù)防糖尿病的食物
1.黃鱔
黃鱔又叫鱔魚(yú)，其營(yíng)養(yǎng)豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。對(duì)減輕三多癥狀有良好的作用。但是外感發(fā)熱、虛熱、腹部脹滿(mǎn)者不宜食用。吃鱔魚(yú)不宜過(guò)量，腸胃欠佳的人更應(yīng)慎食。
2.牛肉
牛肉，在四條腿的動(dòng)物里面，含鋅與硒量最高，鋅除了支持蛋白質(zhì)的合成，增強(qiáng)肌肉力量外，還可以提高胰島素合成的效率。牛肉中的硒也可以促進(jìn)胰島素的合成，所以適量吃些牛肉對(duì)控制血糖有一定好處。
3.大蒜
大蒜的降脂降糖作用明顯。實(shí)驗(yàn)證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血癥家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。大蒜還可影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對(duì)糖尿病患者具有有益的治療作用。
4.黑木耳
黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
5.海帶
海帶是藻類(lèi)生物，主要成分是膠質(zhì)蛋白和一些礦物質(zhì)，含糖量很低，且所含的糖絕大多數(shù)是低聚糖即多糖，幾乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用。現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，海帶有預(yù)防白血病和胃癌的功能，可以降血壓、降血脂，對(duì)動(dòng)脈硬化有一定的治療和預(yù)防作用。
6.小扁豆
小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對(duì)糖尿病合并血脂異常者有良效。
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