波比跳，又叫立臥撐，是一種非常有效的燃脂...
能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪，心跳加速飆升，利用我們自身的自重阻力進(jìn)行訓(xùn)練。
波比跳的動(dòng)作，結(jié)合深蹲，伏地挺身以及跳躍，三個(gè)動(dòng)作連貫起來，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)將我們的心率拉升到人體的最大值。
在訓(xùn)練時(shí)，可以同時(shí)訓(xùn)練全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群，手臂，臀部，背部，腹部等，除了對(duì)我們的肌耐力，活動(dòng)性和彈性以外，對(duì)心肺功能的提升也是非常的有效果。
它的燃脂效果也非常出色，需要的空間不大，在短時(shí)間可以讓汗液飆升。
跑步一分鐘可以消耗10千卡的熱量，而一個(gè)波比跳，就能夠消耗20千卡的熱量。
通過計(jì)算，完成380個(gè)波比跳，就能夠燃燒一公斤的脂肪，而燃燒相同重量的脂肪，要跑步770分鐘左右，將近13個(gè)小時(shí)才行！
訓(xùn)練時(shí)可以采用連續(xù)做20秒，休息15秒，再繼續(xù)20秒，再循環(huán)。
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