有一種老人，他們的記憶正在被時(shí)間悄悄“偷走”。截至2019年，我國已有超過1324萬名癡呆患者，中國65歲以上老年人癡呆癥發(fā)病率約為24%，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在全球以老年癡呆癥患者為主的癡呆癥患者總數(shù)為3560萬，平均每年有約770萬新增患者。老年癡呆，即阿爾茨海默病，是一種發(fā)生在老年和老年前期的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變，主要表現(xiàn)為漸進(jìn)性記憶障礙、認(rèn)知功能減退、人格改變及神經(jīng)精神癥狀。
目前已知老年癡呆癥的發(fā)病危險(xiǎn)因素有很多，包括年齡、家族史、文化程度低、經(jīng)濟(jì)狀況差、吸煙、飲食因素、女性雌激素水平降低、高血糖、血脂異常等，故該病可能是一組危險(xiǎn)因素引起的疾病，常在生物和社會心理等多種因素的作用下發(fā)病。目前缺乏有效治療老年癡呆的特效療法，總體預(yù)后不良，所以如何預(yù)防癡呆就顯得尤為重要。
預(yù)防主要包括以下幾個(gè)方面。
一、膳食平衡。神經(jīng)細(xì)胞的活動需要足夠的蛋白質(zhì)、熱量、卵磷脂、膽堿、維生素及微量元素等，在此基礎(chǔ)上還可以補(bǔ)充各種必要的營養(yǎng)元素等；多吃蔬菜水果，尤其是綠葉蔬菜和漿果，依從世界衛(wèi)生組織建議的每日蔬菜和水果攝入量，每天吃5份或更多的蔬菜或水果（≥400克/天），可使認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)降低47%；多吃豆類、全谷物和堅(jiān)果；肉類的話建議優(yōu)先選擇禽肉和水產(chǎn)品，同時(shí)，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，如動物內(nèi)臟、肥肉、糕點(diǎn)、糖果、油炸食品、快餐等。
二、認(rèn)知訓(xùn)練。“腦子越用越靈”，經(jīng)常思考有助于保護(hù)大腦的敏銳性，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，研究表明，有效的認(rèn)知訓(xùn)練活動能使老年癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50％，因此老年人應(yīng)有意識地加強(qiáng)腦功能的鍛煉，做到勤動腦、多觀察思考，堅(jiān)持每日看書讀報(bào)、寫字、聽廣播、看電視、下棋或練劍等。
三、保持良好的社交活動。進(jìn)入老年期后，許多老人存在孤獨(dú)感，有的甚至閉門不出，完全與外界隔絕，這會加速腦功能衰退。因此老年人應(yīng)時(shí)常走出家門，享受大自然，積極參加各種形式的社會活動，培養(yǎng)新興趣，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，有助于保持和增強(qiáng)腦功能。
四、適度運(yùn)動。進(jìn)行體育活動會使人的血液循環(huán)加快，從而使經(jīng)過大腦的血流量增加，使腦細(xì)胞得到充足的氧氣，老年人可通過經(jīng)常參加適度的體育活動來預(yù)防阿爾茨海默病。
五、預(yù)防相關(guān)疾病。高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、飲酒、肥胖等都是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，同時(shí)也是老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素。因此，老年人平時(shí)應(yīng)預(yù)防和監(jiān)測這些危險(xiǎn)因素，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)干預(yù)。
六、保持充足的睡眠。少熬夜或者盡量不熬夜，保持充足的休息時(shí)間。
所以，老年人可以通過合理飲食、腦部鍛煉、正常社交、適度運(yùn)動、保持良好心態(tài)以及預(yù)防相關(guān)疾病等降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
（原載于2023年5月8日鄭州晚報(bào)客戶端）
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