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長(zhǎng)時(shí)間地蹺二郎腿會(huì)改變我們脊椎的生理彎曲形狀，蹺腿時(shí)彎腰駝背的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受力不均，脊柱發(fā)生左右側(cè)彎，造成腰背肌肉的拉傷和勞損以及椎間盤(pán)突出疾病。

長(zhǎng)此以往，椎間盤(pán)退變還會(huì)壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰部、臀部、下肢酸脹疼痛等癥狀，甚至腰、胸、骨盆錯(cuò)位等。

蹺二郎腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，會(huì)增加負(fù)重腿患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

蹺在上面的腿由于受力不均勻，向內(nèi)偏斜，可能造成膝關(guān)節(jié)磨損加重，而膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶受到持續(xù)牽拉，變得松弛，極易造成膝關(guān)節(jié)半脫位（膝關(guān)節(jié)兩端骨面中心的錯(cuò)位＞3毫米），形成 O 型腿，影響健康也影響美觀(guān)。

骨骼、肌肉、軟組織、韌帶，組成了「蹺二郎腿」這個(gè)動(dòng)作。髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的不正常旋轉(zhuǎn)會(huì)把整個(gè)身體重心轉(zhuǎn)移，本來(lái)圓潤(rùn)的屁股，會(huì)因?yàn)槎赏葞?lái)的不良發(fā)力習(xí)慣逐漸“漏氣”扁平。

當(dāng)我們蹺”二郎腿”時(shí)間久了，也就是長(zhǎng)時(shí)間的久坐，往往會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、酸痛的癥狀，蹺腿時(shí)的雙腿疊加，會(huì)壓迫靜脈，阻礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腿部血液回流不暢、靜脈炎等嚴(yán)重疾病。

一時(shí)半會(huì)的蹺二郎腿并不會(huì)引起心腦血管疾病。但長(zhǎng)時(shí)間的久坐才是最危險(xiǎn)的！久坐可以引發(fā)各種心腦血管疾病、糖尿病。

分享兩個(gè)精準(zhǔn)臀部動(dòng)作

幫屁股「抬」起頭來(lái)

動(dòng)作一：腳后跟臀橋

雙腳分開(kāi)，腳后跟釘在地上,背部離開(kāi)地面，靠肩膀支撐上半身,下半身向上發(fā)力，并在頂端夾緊臀部。3 組動(dòng)作，每組 12 次 

不要做成下面這個(gè)樣子，不僅練臀效果差，腰腿比屁股酸的更快

動(dòng)作二：俯身后蹬腿

俯身跪在墊子上，腿成 90 度向天花板發(fā)力，保持腰部不要反弓。3 組動(dòng)作，每組 12～15 次

千萬(wàn)不要做成這樣，雖然蠢萌，但是傷腰傷脖子

動(dòng)作一

歪頭腰部肌肉拉伸

如果你長(zhǎng)期喜歡蹺右腿二郎腿

一個(gè)簡(jiǎn)單的原則「蹺哪拉哪」

首先在椅子上坐穩(wěn)，手放在頭后面微微用力，帶動(dòng)身體向左前方傾斜，保持右側(cè)腰部拉伸感 15～20 秒，重復(fù)動(dòng)作 2～3 組就可以。

動(dòng)作二

側(cè)身腰部肌肉強(qiáng)化

如果你是一個(gè)右腿二郎圖愛(ài)好者，這次就要嘗試蹺起左腿二郎腿，左手抬起卡住左側(cè)骨盆，右手按著頭身體向左側(cè)傾斜，保持左側(cè)腰部肌肉的收緊感覺(jué) 15～20 秒，重復(fù)動(dòng)作 2～3次