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引體向上，這四個(gè)字雖然簡(jiǎn)單，但卻是挑戰(zhàn)地心引力拉起體重的艱難訓(xùn)練。

引體向上，鍛煉背闊肌的黃金動(dòng)作，健身鍛煉不可或缺的訓(xùn)練，但是不是所有人都能輕松的完成它。

在我國(guó)，中學(xué)生的引體向上合格率低于10%，上海一所初中的測(cè)試中，合格率居然是0%，讓人不禁感到恐慌，學(xué)生的身體素質(zhì)為何如此之差？

現(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)的熱潮已開(kāi)始掀起，成年人們慢慢走向健身房，教育階段更重視體育鍛煉，而這個(gè)引體向上的項(xiàng)目，成為了人們訓(xùn)練的重點(diǎn)，它幾乎能讓上半身得到全面強(qiáng)化。

然而，引體向上存在多種訓(xùn)練變式，有寬握、對(duì)握、反握等方式，要想刺激到目標(biāo)肌群，你得了解它們個(gè)自己的特點(diǎn)。

不同的引體向上，練的肌群不同？你練對(duì)目標(biāo)了嗎？

1. 寬握引體向上

目標(biāo)肌群：背闊肌、大圓肌

寬握引體向上是一個(gè)比較全面的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠訓(xùn)練出寬大的背部，但是由于距離被縮短，很難將背部拉長(zhǎng)，也就很難刺激到下腰肌群。

2. 對(duì)握引體向上

目標(biāo)肌群：下背闊肌、菱形肌、斜方肌

對(duì)握引體向上刺激的背部肌群較多，能夠刺激到下背部肌群，然而它的發(fā)力需要更多的肱二頭參與，所以最好是用寬握的對(duì)握方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3. 反握引體向上

目標(biāo)肌群：下背闊肌、菱形肌

反握引體向上訓(xùn)練的進(jìn)程更長(zhǎng)，能夠讓背部變得大而長(zhǎng)，因此反握訓(xùn)練時(shí)要讓手臂自然下垂后再往上拉，這樣整個(gè)背部都能被刺激到位。如果下背部較弱，這個(gè)是最好的選擇。

各種引體向上特點(diǎn)不一、刺激部位不一，難度也不盡相同，我們需要在訓(xùn)練上區(qū)分進(jìn)行，確保背部全面發(fā)展，才能讓倒三角更完美。

你能完成幾個(gè)引體向上呢？