錯誤認(rèn)知 #01
胸部訓(xùn)練會讓女性胸部變小
這個說法，我們經(jīng)常聽到，我們看到很多的健美比賽中，女性健美者的胸部看起來像是飛機(jī)場，這樣的認(rèn)知過于膚淺，這和備賽飲食有直接關(guān)系。
大多數(shù)女性健美運(yùn)動員在比賽時的體脂遠(yuǎn)低于正常女性的體脂水平，乳房的構(gòu)成主要是脂肪，當(dāng)脂肪下降的時候，胸部也會跟著縮小圍度，所以專業(yè)健美女性一般都很難看到飽滿的胸部。體脂多少直接影響到評分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸后翹女性特征就更加明顯。
事實(shí)上，大多數(shù)人的體脂水平根本無需擔(dān)心，因?yàn)槟愀疽膊豢赡軠p到那么低，何況，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪個？自己想想吧。
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錯誤認(rèn)知 #02
. 胸部訓(xùn)練會讓女性的乳房變硬
事實(shí)上，這樣的認(rèn)知可能來源于成功鍛煉的男人的胸肌認(rèn)知，鋼鐵般的胸肌是男人追求的目標(biāo)，所以會想到，女人鍛煉后也會有這樣的效果。
制造運(yùn)動內(nèi)衣的人對女性乳房的了解更為科學(xué)，他們知道在運(yùn)動中女人的乳房是不會因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動而縮小，卻會因?yàn)閯×业膿u動會受傷（靠懸韌帶牽拉著），這就是他們生成運(yùn)動內(nèi)衣的原因。
胸部的構(gòu)成大部分是脂肪，當(dāng)我們做胸部鍛煉的時候，會加強(qiáng)胸部底端肌肉，這最終的結(jié)果就是導(dǎo)致你的乳房看起來會更為飽滿，乳溝更為清晰。
是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸??！真不知道為什么還有人認(rèn)為女性沒有胸肌.....
錯誤認(rèn)知 #03
女人胸部鍛煉只做俯臥撐就可以了
大多數(shù)女人上身的鍛煉只是局限于俯臥撐，可能源自于對力量器械的恐懼，認(rèn)為俯臥撐都不會做，更別提用器械做力量訓(xùn)練了，你認(rèn)為的和實(shí)際是有差距的！！
女性胸部訓(xùn)練，你必須知道
嘗試不同的重量和動作，讓身體獲得更好的刺激。否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。
你同樣可以用前兩天說到的組次安排法則，多關(guān)節(jié)復(fù)合動作（比如臥推，坐姿推胸，啞鈴臥推）重復(fù)6-10次，4-5組；單關(guān)節(jié)孤立動作（比如飛鳥，夾胸）可以在12-15次，重復(fù)3-4組。
對復(fù)合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動作開始。孤立動作的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)。
鍛煉頻率
結(jié)合你現(xiàn)在的鍛煉模式，
可以安排一周鍛煉1-2次胸部，
間隔最少休息1天。
比如像下面這個胸部訓(xùn)練計(jì)劃
杠鈴臥推：4組，每組8次--中握距 休息60秒
上斜繩索飛鳥：3組，每組15次 休息45秒
俯臥撐：2組，每組力竭 休息60秒
最后題外話
既然說有氧比力量訓(xùn)練減脂肪更有效
那么乳房大部分也是脂肪
所以這么反推下來的結(jié)果
豈不是...
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