我的徒弟和學(xué)生談治好膝痛拳病的體會(huì)
編輯：陳雄
廣東省廣州市閉徒弟（QQ：497909886 ）談到練拳膝痛的問(wèn)題時(shí)說(shuō)：“我每天都至少打兩趟太極拳，兩趟拳打下來(lái)，足足一個(gè)小時(shí)。有時(shí)候會(huì)打三趟、甚至四趟。幾趟拳打下來(lái)，以前的老毛病，膝蓋、腰椎疼，如今再也不見(jiàn)蹤影，心情自然非常高興、愉悅、舒爽！在此，首先感恩我的師父！得遇明師，深感三生有幸！
很多人打太極拳都曾有膝蓋疼的情況，我也一樣。在拜得明師之前，打的是陳氏太極拳，我是一位在廣州開(kāi)館教拳的“名師”的學(xué)生，七八年打下來(lái)，非但沒(méi)學(xué)到任何太極功夫，身體還弄得這個(gè)疼、那個(gè)痛的，很不好受！加上聽(tīng)說(shuō)陳氏太極四大金剛的其中兩位都做了膝蓋手術(shù)，我甚至都懷疑起太極拳是不是像傳說(shuō)中那么好了。尋尋覓覓，直到在廣西欽州遇上我的明師——陳雄師父，我終于擺脫了往日膝蓋疼、腰椎疼的問(wèn)題，感恩師父！
從跟師父練拳開(kāi)始，有時(shí)候膝蓋不疼，有時(shí)候卻又會(huì)疼，我感到很奇怪。但是，可以肯定的一點(diǎn)就是，既然有不疼的時(shí)候，那就說(shuō)明不疼時(shí)候打的拳是正確的，疼的時(shí)候是錯(cuò)誤的。那么，不疼的時(shí)候，打拳的過(guò)程、各種要領(lǐng)是怎樣的呢？我一直試圖去抓住那關(guān)鍵的東西，然后把它記下來(lái)，但沒(méi)能如愿。日子一天天過(guò)去，膝蓋也在反反復(fù)復(fù)的時(shí)疼時(shí)不疼中。
有一天，我反復(fù)地觀看與師父跟練楊氏太極拳115式大架的錄像視頻。首先發(fā)現(xiàn)了自己的拳架姿勢(shì)跟師父的拳架姿勢(shì)并不一致，甚至有些地方根本就不符合拳理要領(lǐng)的要求。再仔細(xì)多次地閱讀《太極拳死記硬背的要領(lǐng)》以及《重點(diǎn)體悟楊氏太極拳在小成階段的內(nèi)容》，再在每天的練拳中琢磨哪里做得到位了，哪里做得沒(méi)到位。終于有一天，當(dāng)動(dòng)作要領(lǐng)符合太極拳的要領(lǐng)要求時(shí)，膝蓋不再疼了。我將那種感覺(jué)、那種練法再試練了幾天，確定不再回到膝蓋疼痛的日子了，便將練法固定下來(lái)。
我的體會(huì)最關(guān)鍵的，是前進(jìn)、后退太極步的練習(xí)要領(lǐng)，拳式轉(zhuǎn)換中間的扣胯（實(shí)腿）、垂臀（實(shí)腿）、松肩（虛腿）、腰胯帶動(dòng)后虛腳上前一步、開(kāi)胯圓襠、邊沉邊轉(zhuǎn)；“摟膝拗步掌”的垂臀松肩至松腰出腳。尤其是松肩松腰出腳那一下，做得不到位，膝蓋一定疼的，做得到位，即使單腳站在那兒久一點(diǎn)也沒(méi)事?！?/span>
河北省靈壽縣錢(qián)學(xué)生（QQ 1194725253）談到練拳膝痛的問(wèn)題時(shí)說(shuō)：“我現(xiàn)在經(jīng)過(guò)反復(fù)的體會(huì)練習(xí)，和有針對(duì)的鍛煉，完全克服了膝蓋痛的問(wèn)題?，F(xiàn)在如果鍛煉量大了，只會(huì)覺(jué)的大腿酸痛，但很舒服，膝蓋很輕松。記得陳老師說(shuō)過(guò)：‘大腿酸痛是正常的情況，過(guò)了適應(yīng)期就行了?！蠋煹难然竟o我很大的幫助，謝謝陳老師！
腰胯不松，即使腳尖對(duì)膝蓋尖也不行，因?yàn)閮?nèi)在還是別著勁。有人說(shuō)練腿的力量，這是錯(cuò)誤的，腿的力量越大，別勁越大。膝蓋越受傷。我就按照老師教的反復(fù)練腰胯，尤其開(kāi)胯。讓膝蓋先后運(yùn)動(dòng)，勁也是前后的。沒(méi)有左右的力在，膝蓋絕對(duì)不會(huì)傷。陳老師高明??！
關(guān)于膝蓋傷痛的問(wèn)題。這是很多喜歡太極拳而又望拳興嘆不敢涉足的人的最大學(xué)拳障礙。通過(guò)練習(xí)腰胯功和反復(fù)觀摩視頻，我認(rèn)識(shí)到了膝蓋痛的根源在是否開(kāi)胯?？璨婚_(kāi)而強(qiáng)行做腳尖和膝蓋尖相對(duì)，其實(shí)就是在扭膝。膝蓋如同門(mén)窗的合頁(yè)，只能開(kāi)閉不能扭擰。胯開(kāi)了，膝蓋沒(méi)有擰扭的勁，同時(shí)腰松，勁沉腳底，膝蓋受力小了，自然就不會(huì)傷。習(xí)練者千萬(wàn)不要把重心集中壓在膝蓋上，同時(shí)要加強(qiáng)膝蓋力量的鍛煉，膝蓋不能松懈，正確的狀態(tài)是膝蓋后面猶如一塊彈簧鋼板的感覺(jué)，膝蓋的前頂和臀部的后坐形成一個(gè)整體的力。”
山東省膠州市的姜學(xué)生（QQ：513268451）談到練拳膝痛的問(wèn)題時(shí)說(shuō)：“原來(lái)松開(kāi)是如此舒服，以前弓步總想沉下去，便靠外力下壓，結(jié)果是膝部受力，練后膝蓋疼，現(xiàn)在是開(kāi)胯，落胯，塌胯，松腰，實(shí)際上是松開(kāi)下沉，膝蓋受力的感覺(jué)沒(méi)了，一點(diǎn)點(diǎn)松開(kāi)，一點(diǎn)點(diǎn)下沉，舒服。
我用趙師兄體會(huì)松沉的方法很好，一定沉到腳跟，腿后兩根大筋受力，膝蓋不受力，一定把握好這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
我用虛步體會(huì)松沉到腳底，這個(gè)這的感謝老趙師兄，從小步高架開(kāi)始，這回弄明白了，從高架一樣能體會(huì)松沉到腳跟，勁走陰面，特別是對(duì)松膝有好處，勁走陰面，腳跟承重時(shí)，膝蓋是腿后兩大筋承重，膝蓋前面關(guān)節(jié)不受力，如果是腳掌受力，膝蓋關(guān)節(jié)就受力了，低架時(shí)，都?jí)涸谀_掌上了，從高架開(kāi)始，慢慢降低，不管高低，都要保證腳跟承重，勁走陰面，這樣也能練到松腰塌胯坐勢(shì)，是坐下去的感覺(jué)，松腰塌胯也體會(huì)到一點(diǎn)。
練了些日子的高架虛步，下午試了試松腰出腳，感覺(jué)比以前好些，高架虛步對(duì)于下肢的力量強(qiáng)化作用明顯，這個(gè)主要是勁走陰面，沉到腳跟，二是膝關(guān)節(jié)不受力，原來(lái)困擾自己膝蓋痛疼的毛病基本去掉，不僅改正了，還修復(fù)了。”
江蘇省常州市的姚學(xué)生（QQ2810877823）談到練拳膝痛的問(wèn)題時(shí)說(shuō)：“我以前練陳式拳時(shí)膝蓋痛的厲害，是從看了陳老師的練法和資料現(xiàn)在比以前練得多苦，但膝蓋不痛了。我總結(jié)三個(gè)原因：一是勁走身后的功法好；而是松腰開(kāi)胯碾腳的練法好；三是開(kāi)胯圓襠保證了胯尖、膝蓋、腳尖在同一方向的練法好。老師的功法真管用，謝謝老師的真經(jīng)?！?/span>
2015年10月16日
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