第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪
原注：閉口鼻之氣，以心暗想，運心頭之火，下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪即臍丹田。
注釋：將第一段至第六段的動作按順序練完后，這一段便是進入高深內(nèi)丹術(shù)的基礎(chǔ)功法了，也是為打通任督脈，實現(xiàn)“小周天”循環(huán)鋪墊道路。這段練法歷經(jīng)歷代養(yǎng)生家和修煉家的不斷總結(jié)完善，形成了各種殊途同歸的內(nèi)丹養(yǎng)生術(shù)。其中以武當八卦養(yǎng)生功尤為精妙。其詩曰：任督走轉(zhuǎn)在神闕，修真養(yǎng)性法更捷。大道神功由此走，才是養(yǎng)生第一訣。又曰：煉精化氣氣化神，返老還童修真人，你若練到還虛處，我命在我子孫生。
臍輪，針炙學(xué)中叫神闕穴，是個重要的穴道。練功家稱此處為臍丹田、前丹田或中丹田。中丹田在臍的深部，與前丹田相互對應(yīng)。導(dǎo)引臍丹田，對鍛煉氣沉丹田，形成腹式深呼吸，增強脾胃功能、提高身體抵抗力有重要作用。神闕穴屬任脈，居臍中，為生命之根蒂，后天之氣舍，又為中、下二焦之樞紐，能調(diào)節(jié)全身的精、氣、血，是氣功鍛煉者意守的重要部位，以臍調(diào)轉(zhuǎn)呼吸，即內(nèi)呼吸，又稱“胎息”，它是小周天的最高階段。
在前六段習(xí)練中，多次談到呼吸方法。“十二段錦”同其它內(nèi)家拳一樣，呼吸要細緩而深長。所謂細緩，則是呼吸時柔細緩慢，出入綿綿，自然悠暢；所謂均勻，則是呼吸時勻稱，不急呼急吸，以免擾亂心神，影響氣歸丹田；所謂深長，即是前述之氣貫丹田的腹式深呼吸。因此無論是呼氣還是吸氣，均要遵循此要領(lǐng)，不可強行控制，形成憋氣努氣之病。應(yīng)循序漸進按步就班，勤學(xué)巧練，自可丹田內(nèi)氣充盈，從而使丹田之真氣源源不斷地輸傳到全身。
具體動作：緊接上段，將雙目輕輕閉上，以舌尖輕輕抵住上腭，即“搭鵲橋”。提撮谷道，即“搭下鵲橋”，使任督脈相連接；松馳全身，脊背要自然豎直，兩拳輕握固，放在兩大腿根前。先以鼻吸氣后，緩緩將氣壓入丹田內(nèi)。注意：開始呼吸時，吸氣量不可過多，將吸入的氣緩緩壓入丹田并停止呼吸后，以充滿于小腹的壓力向四周擴散，故拳家謂：氣沉丹田，力散全身。當小腹由于飽滿而產(chǎn)生熱感時，便由下腹部慢慢地將氣由鼻孔推出。以上動作連續(xù)重復(fù)做九次。
待此段練完后，可繼續(xù)接練下一段。
第八段：左右轆轤轉(zhuǎn)
原注：曲彎兩手，先以左手連肩，圓轉(zhuǎn)三十六次，如絞車一般，右手亦如此，此單轉(zhuǎn)轆轤法。
注釋：這段功法主要是對上肢的鍛煉，其作用是有舒展筋骨關(guān)節(jié)，流通經(jīng)絡(luò)氣血，使手之三節(jié)活動變利，靈活自如，從而提高整體機能的康健。通過鍛煉，可以達到上肢的養(yǎng)護作用，可使手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)絡(luò)通暢流利；同時，亦可防治肩周炎、肩臂疼痛以及上肢的其它病癥。另外，對增強腕部的功能亦在大有裨益。無論是養(yǎng)生家修煉家，還是平常人，均依賴上肢進行各種活動，故此功不可不習(xí)練。
具體動作：緊接上段，盤腿坐定后，將雙目睜開，使掌心朝前，手掌向后仰，屈肘成直角狀，小臂要與地面平行。開始旋轉(zhuǎn)時，右手不動，左手掌由肩部向下方后，再經(jīng)過上方移至體前，在身體左側(cè)以圓形旋轉(zhuǎn)，前后各十八次，共三十六次。而后，左手輕握固，放于左大腿根上，如前所述進行右肩旋轉(zhuǎn)，亦三十六次。注意：旋轉(zhuǎn)時應(yīng)于呼吸緊密配合，動作應(yīng)緩慢、柔順、自然，切勿急燥。
旋轉(zhuǎn)完畢后，可繼續(xù)接練下一段動作。
第九段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托
原注：放所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳。手托上一次，又放下，安手頭頂，又托上，共九次。
注釋：這段功法歷來被養(yǎng)生家、修煉家所看重，如八段錦中的：雙手托天理三焦?！蹲裆斯{》中的許多導(dǎo)引方法均涉及到該功法。這段功法中的妙義，不但是全身十二經(jīng)脈得到鍛煉，而且于任督二脈均有較大的功效。雙手上舉不但使手六經(jīng)得到鍛煉，而且直接鍛煉背部肌肉群，影響到背部各穴。背為督脈所過，五臟六腑的俞穴等皆會聚于背，背于各臟腑的功能緊密相聯(lián)。兩腿舒放，腳尖向上，腳面向后仰，本身即可牽動足陰陽六經(jīng)脈，在不知不覺中足六經(jīng)也得到了鍛煉。一式功法中，有如此多的功能，這在其它功法中非常少見的，學(xué)者能不珍惜乎！雙手上托舉，可將胸腔的邪濁之氣隨呼吸排出，促進新陳代謝，加速氣血循環(huán)；同時，可促進肩部、頸部的血液循環(huán)，強化任督脈的相連相接，從而為打通督脈奠定基礎(chǔ)。又因要求提撮谷道，有規(guī)則地松馳，故對會陰部的生理功能有很大的幫助。整段功法結(jié)構(gòu)巧妙，布局合理，符合中醫(yī)理論，是修身養(yǎng)性強身袪病的良法。
具體動作：緊接上段，將雙腿放開，向前平行伸出，腳尖朝上，腳面向仰，兩腿自然伸直，不能彎屈。將雙手伸開，雙手在胸前十指交叉，雙臂上舉彎屈，用雙掌心按于頭頂上；然后再將手掌翻轉(zhuǎn)過來，使雙手掌心朝上，并向頭頂緩緩上舉。注意：翻轉(zhuǎn)時，雙手仍保持十指交叉；隨著雙手的上舉，肛部及會陰部也隨之收縮（即提撮谷道），并緩緩吸氣；雙手上舉時，要如力舉重石一般，動作應(yīng)緩慢，不可過快；頭部亦隨著雙手的上舉，向上仰起，用目光凝視雙手手背。舉到頂時，將氣緩緩呼出，仍雙手指相交叉，并將掌心轉(zhuǎn)下緩緩于頭頂上，此時放松谷道。如此，按上述動作要領(lǐng)，連續(xù)做九次。
此段動作完畢后，可繼續(xù)做下一段動作。
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