對(duì)于睡眠不足究竟是如何打亂我們情緒平衡的，科學(xué)家們正在獲得新的研究發(fā)現(xiàn)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)的人很難看懂他人的面部表情，尤其當(dāng)表情比較微妙的時(shí)候，就更難看懂了。他們基本看不明白另一半是生著氣還是處于平靜的狀態(tài)。
人在睡眠不足的情況下，自己也很難有豐富的表情。比如，即使認(rèn)為一些事情很有趣，他們也很少會(huì)笑。通過(guò)研究神經(jīng)影像，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，那些可由缺覺(jué)引發(fā)的情緒波動(dòng)，可以與某些特定的大腦活動(dòng)模式對(duì)應(yīng)起來(lái)。
加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)學(xué)和心理學(xué)教授Matthew Walker說(shuō)，如果我們沒(méi)有睡夠覺(jué)，最快、最深受到影響的往往是情緒穩(wěn)定性。由疲勞誘發(fā)的誤判和不走腦子行為會(huì)對(duì)我們的人際關(guān)系造成災(zāi)難性影響。
專家們一般會(huì)建議，健康的成年人每晚睡眠時(shí)間應(yīng)該為7-9個(gè)小時(shí)。美國(guó)疾病控制中心分析一項(xiàng)2014年針對(duì)逾444,000名成年人進(jìn)行的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，超過(guò)三分之一的美國(guó)成年人表示，他們的平均睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)。接近12%的受訪者說(shuō)，他們每晚的睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)，甚至更少。
《大腦實(shí)驗(yàn)研究》期刊近期介紹了一項(xiàng)2014年進(jìn)行的研究，在這項(xiàng)研究中，49名健康成年人被分成了兩組。一組通宵不能睡覺(jué)，一組能正常睡覺(jué)。
接下來(lái)的一天，這些受試者被要求對(duì)照片中顯示各種情緒的面部表情進(jìn)行識(shí)別。與睡眠充足的一組相比，缺少睡眠的受試者識(shí)別所有表情的速度都慢得多，并且在準(zhǔn)確識(shí)別悲傷表情方面的能力要差。
其他的研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)者對(duì)生氣和快樂(lè)的表情也很難準(zhǔn)確識(shí)別，尤其是當(dāng)別人以比較含蓄的表情顯示出這些情緒的時(shí)候?？茖W(xué)家們說(shuō)，雖然許多針對(duì)睡眠不足的研究都會(huì)讓一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象徹夜不眠，但由此得出的研究結(jié)果，對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活里那些常年失眠的人來(lái)說(shuō)，預(yù)計(jì)也同樣適用。
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專門(mén)研究睡眠問(wèn)題的Namni Goel說(shuō)，睡眠不足可造成公共安全影響。她指出，軍人和警務(wù)人員經(jīng)常需要對(duì)他人的面部表情（以及這背后隱含的行為動(dòng)機(jī)）做出準(zhǔn)確的解讀。
Namni Goel指出，如果你對(duì)正在發(fā)生的事情以及將要發(fā)生的事情進(jìn)行判斷時(shí)反應(yīng)比較緩慢，而此時(shí)你又由于睡眠不足等原因變得更加沖動(dòng)，二者相結(jié)合就會(huì)產(chǎn)生致命后果。
賓夕法尼亞大學(xué)精神病學(xué)教授David F. Dinges有科學(xué)的證據(jù)可以證明，睡眠不足的人對(duì)于小事情通常反應(yīng)過(guò)度。
在一項(xiàng)2012年進(jìn)行的研究中，他和同事們讓一組試驗(yàn)對(duì)象徹夜不睡覺(jué)，讓另一組試驗(yàn)對(duì)象正常睡覺(jué)。接下來(lái)的一天，這些受試者都參與了一系列任務(wù)，包括做數(shù)學(xué)題目。一些任務(wù)比較容易完成，另一些任務(wù)則較難完成。受試者在完成任務(wù)方面的表現(xiàn)都會(huì)獲得反饋，有時(shí)反饋是正面的，有時(shí)則是負(fù)面的。
在做完難做的數(shù)學(xué)題卻獲得負(fù)面反饋后，兩組受試者表現(xiàn)出同等程度的緊張，生氣，焦慮和沮喪情緒。但在完成簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題卻也獲得負(fù)面反饋后，缺少睡眠的那組受試者要比另一組受試者表現(xiàn)得更緊張、憤怒和焦慮。
Dinges教授說(shuō)，睡眠不足降低了個(gè)人緊張情緒的閾值，基本上會(huì)喪失控制情緒的能力，這就解釋了為何缺乏睡眠的人會(huì)對(duì)小事做出過(guò)度反應(yīng)。
現(xiàn)年54歲、來(lái)自渥太華的Catherine Shearon 發(fā)現(xiàn)，如果前一天晚上睡眠不足6小時(shí)，第二天她更容易煩躁不安，對(duì)別人大呼小叫，缺乏耐心。她說(shuō)，像出行忘記帶牙刷這樣的小事，這種情況下都會(huì)令她氣急敗壞。
科學(xué)家們研究神經(jīng)影像后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)放大杏仁核的活躍度，杏仁核是大腦的一部分，在處理人的情緒方面起著關(guān)鍵作用；睡眠不足還會(huì)削弱前額葉的活躍度，這一器官對(duì)調(diào)節(jié)情緒起著關(guān)鍵作用。
加州大學(xué)伯克利分校的Matthew Walker教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兩組受試者看到像毒蜘蛛或者房子著火等令人不安的圖片時(shí)，核磁共振成像顯示，睡眠不足受試者的杏仁核活躍度，比睡眠充足受試者高60%。他說(shuō)，如果睡眠只有或少于6.5小時(shí)的話，杏仁核的過(guò)度活躍就會(huì)發(fā)生?？焖傺蹌?dòng)睡眠是否充足，對(duì)于確保不發(fā)生情緒失控似乎尤其起著關(guān)鍵作用。
Walker教授說(shuō)，我稱之為“一夜療法。”
目前的多數(shù)研究聚焦于睡眠不足對(duì)認(rèn)知能力和執(zhí)行能力的負(fù)面影響上。對(duì)于軍事以及像醫(yī)療、貨車(chē)運(yùn)輸以及航空等行業(yè)而言，從業(yè)人員的睡眠不足問(wèn)題尤其值得關(guān)注。
一些人不讓缺覺(jué)影響情緒的能力比其他人好得多。研究人員目前還沒(méi)搞清的是，人需要多長(zhǎng)時(shí)間才能從失眠對(duì)情緒產(chǎn)生的負(fù)面影響中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
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