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不管你是在朋友圈參展，還是忙于跟朋友聚會(huì)，吃吃喝喝絕對(duì)是免不了的。但是，肉長(zhǎng)在自己身上，一不留神胖個(gè)3-4斤根本都不覺得。所以啦，如果你一不小心發(fā)福了，要趕快瘦回來，瘋狂燃脂就對(duì)了。


想瘦回去一定要全身運(yùn)動(dòng)
如果你覺得吃胖了需要瘦回去餓餓肚子可真就錯(cuò)了，看看身材那么好的維密天使還在全年無休的出現(xiàn)在健身房你就知道了，想要身材完美一定要學(xué)會(huì)身材管理。所以了，在保證全天攝入卡路里的基礎(chǔ)上，全身燃燒脂肪才是王道。

幾個(gè)厲害的動(dòng)作送給你


動(dòng)作1：蹬腿跳繩
鍛煉部位：全身
就連維密天使都會(huì)做的日常鍛煉怎么能少了跳繩，準(zhǔn)備好工具雙腿交替蹬腿來運(yùn)動(dòng)吧，你可以30個(gè)為一組，分3組運(yùn)動(dòng)。


動(dòng)作2：抬腳跟
鍛煉部位：腿部、臀部
久坐之后自然你的臀部還有腿部都會(huì)囤積脂肪，好了雙臂平直舉在胸前，身體保持僵直，抬后腳跟做動(dòng)作吧。


動(dòng)作3：交叉跳
鍛煉部位：腿部、臀部
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，平時(shí)在家里看電視的空擋就可以站起來做交叉跳，雙臂加緊，雙腿進(jìn)行開合運(yùn)動(dòng)就好了。


動(dòng)作4：弓步
鍛煉部位：腿部
雙手合十，之后左腳向前夸一大步，變成弓步的樣子，接著右腳交替。30個(gè)為一組，一共做3組就好了。


動(dòng)作5：舉啞鈴下蹲
鍛煉部位：大腿
這個(gè)是弓步的進(jìn)階版，將啞鈴下垂在身體兩側(cè)可以增加上半身的重量，給腿部下蹲上抬的動(dòng)作增加負(fù)重感。


動(dòng)作6：后撤退
鍛煉部位：大腿后側(cè)
腿部這個(gè)重災(zāi)區(qū)其實(shí)也有其它幾個(gè)動(dòng)作可以變換的，直立之后左腳向后撤膝蓋著地半蹲，然后右腳進(jìn)行交替動(dòng)作。


動(dòng)作7：橫跨步
鍛煉部位：大腿
這個(gè)也是鍛煉腿部的進(jìn)階版，雙手合十之后，橫跨一大步進(jìn)行半蹲，然后再收回。20個(gè)為一組，然后交替另一只腿喔要記得。


關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間
到底每天運(yùn)動(dòng)多久才合適呢？有氧運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)40分鐘以上才能夠讓脂肪燃燒，持續(xù)40分鐘以上才能讓脂肪燃燒，持續(xù)40分鐘以上才能讓脂肪燃燒！重要的事情說3遍，大家都記住了？
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