一、游泳需要形體梳理
有一種美叫做氣質(zhì)，從小學(xué)過(guò)舞蹈上過(guò)形體課的人往往更有氣質(zhì)。即使成年女士男士，如果經(jīng)過(guò)形體梳理，整個(gè)外形會(huì)大為改觀(guān)，透出高雅非凡氣質(zhì)。
其實(shí)游泳也是如此，泳者也需要進(jìn)行形體梳理。游泳體現(xiàn)了速度、力量和優(yōu)美的完美結(jié)合。著名教練拉夫林說(shuō)：“最好的游泳與其說(shuō)是一門(mén)科學(xué)，到不如說(shuō)是一種藝術(shù)，正如世界上最好的游泳選手所例證的那樣，他們向我們其余的大多數(shù)平凡人展現(xiàn)了一種不可思議的雅致、高效和流暢?！?/p>
值得一提的是，游泳的形體梳理不僅僅是有助于形美，它能夠改進(jìn)泳姿，是泳者有得更快更輕松。
那么，游泳愛(ài)好者應(yīng)該怎樣進(jìn)行形體梳理呢？對(duì)于游泳愛(ài)好者，不能要求進(jìn)行如專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣的體能訓(xùn)練，但是通過(guò)本文介紹的超直練習(xí)，也能有效提高柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，使身體充分舒展挺拔，達(dá)到形體梳理的目的。
我們借助下圖簡(jiǎn)單介紹超直概念。超直的內(nèi)涵是超伸（身體和四肢拉伸到極限）、超平（身體縱軸與水平面平行）、超緊（身體和四肢向縱軸收緊），以此形成剛體。超直是游泳的內(nèi)功，是提高游泳技術(shù)的關(guān)鍵、貫穿所有泳姿的主線(xiàn)。
超直練習(xí)對(duì)于業(yè)余游泳愛(ài)好者尤為適宜。通過(guò)超直練習(xí)泳者能充分伸展身體各部位，把流線(xiàn)形做好，進(jìn)而改進(jìn)泳姿，游得矯健、輕松，游得快。設(shè)想，如果你的手臂伸得遠(yuǎn)推水更徹底、身體收緊保持水平阻力小，僅僅憑這些就能比過(guò)去游得流暢游得快。
二、超直的陸上練習(xí)
這里介紹的超直陸上練習(xí)方法簡(jiǎn)單、安全、實(shí)用，能有效地梳理形體，每天花十來(lái)分鐘時(shí)間，在家中、游泳前都可以做。
熱身
就像所有健身運(yùn)動(dòng)一樣，在做超直練習(xí)之前必須進(jìn)行熱身活動(dòng)，否則韌帶可能受傷。熱身活動(dòng)包括轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、鏟步等常用方法，可以自選。限于篇幅，這里不作詳細(xì)介紹。
超直練習(xí)之一——掛手壓肩
準(zhǔn)備：雙手掌張開(kāi)掛（貼）在門(mén)框或橫梁上，雙臂平行夾頭部，身體挺直斜著，踮雙足；頸椎與脊柱保持一直線(xiàn)，目光向前，不要低頭、仰頭。
動(dòng)作：把胸的上部往前壓。堅(jiān)持1－2分鐘。
超直練習(xí)之二——舉扣雙手拉伸
準(zhǔn)備：雙手臂高舉拉直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地。
動(dòng)作：身體往下、往上兩個(gè)方向拉伸；拉伸到極限時(shí)，命令自己再繼續(xù)拉，哪怕再拉半公分也好！重復(fù)做2－3次。
超直練習(xí)之三——舉扣雙手拉體側(cè)
準(zhǔn)備：雙手臂高舉拉直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足著地。
動(dòng)作：身體左側(cè)往下、往上兩個(gè)方向拉伸，右側(cè)相對(duì)松一些；拉伸到極限時(shí)，命令自己再繼續(xù)拉，哪怕再拉半公分也好！此時(shí)身體會(huì)向右彎曲。重復(fù)做2－3次。換右側(cè)，做2－3次。
超直練習(xí)之四——單手拉體側(cè)
準(zhǔn)備：左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙足著地。
動(dòng)作：身體左側(cè)往下、往上兩個(gè)方向拉伸，右側(cè)相對(duì)松一些；拉伸到極限時(shí)，命令自己再繼續(xù)拉，哪怕再拉半公分也好！此時(shí)身體會(huì)稍向右彎。重復(fù)做2－3次。換右側(cè)，做2－3次。
超直練習(xí)之五——全背貼墻
準(zhǔn)備：雙手臂高舉拉直平行，手掌向前，全身挺直，雙足踮地，手背、手臂、頭部、背部、臀部、腿部、足跟從上到下盡量貼住墻壁。
動(dòng)作：全身挺直，身體從上到下盡量貼住墻壁，堅(jiān)持2－3分鐘 。
全背貼墻難度較大，開(kāi)始可能做不好，不著急，堅(jiān)持每天做就會(huì)有進(jìn)步哦！
超直練習(xí)之六——側(cè)超轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備：左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙足著地。
動(dòng)作：身體左側(cè)往下、往上兩個(gè)方向拉伸，右側(cè)相對(duì)松一些；拉伸到極限時(shí)，左足稍踮起，命令自己再繼續(xù)拉，哪怕再拉半公分也好！
——這時(shí)會(huì)發(fā)生奇妙的現(xiàn)象：身體會(huì)自動(dòng)向右旋轉(zhuǎn)，這叫側(cè)體超直轉(zhuǎn)體效應(yīng)，也簡(jiǎn)稱(chēng)為側(cè)超轉(zhuǎn)體。 重復(fù)做2－3次。換右側(cè)，做2－3次。
側(cè)體超直轉(zhuǎn)體效應(yīng)的原理是，根據(jù)經(jīng)典力學(xué)中剛體轉(zhuǎn)動(dòng)理論，當(dāng)舉左手左超直并且在身體左側(cè)形成剛體時(shí)，重心向左側(cè)移動(dòng)并在左側(cè)形成轉(zhuǎn)軸，此時(shí)剛體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量最小，稍有力矩?cái)_動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生角加速度引起轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)槿藗兞?xí)慣往前傾的，此時(shí)身體自然以左側(cè)為軸心向右轉(zhuǎn)動(dòng)了。側(cè)超轉(zhuǎn)體在游泳中具有重要意義。如在自由泳中，側(cè)超轉(zhuǎn)體能使“髖部發(fā)動(dòng)機(jī)”發(fā)揮最大功效、使轉(zhuǎn)體呼吸輕松易學(xué)；在仰泳中側(cè)超轉(zhuǎn)體同樣發(fā)揮重要作用。
這套看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，就能產(chǎn)生非凡功效，身體許多部位的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)都能得到提高。對(duì)于沒(méi)有經(jīng)受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的成年人，不主張進(jìn)行毛巾操、壓足踝等練習(xí)，那些練習(xí)容易引起韌帶和軟組織損傷。
流線(xiàn)形呈現(xiàn)了游泳美學(xué)典型特性，也是游泳的基本功。有了超直練習(xí)的基礎(chǔ)，加上手臂、頭部、足踝和胸部狀態(tài)的調(diào)整，我們便可以把流線(xiàn)形做到位。
初學(xué)游泳者往往會(huì)遇到好心人的指導(dǎo)：在水中要放松。這種說(shuō)法是錯(cuò)的。事實(shí)上，為了保持流線(xiàn)形，腰、背、肩、頸、踝部等許多肌肉都要適度緊張。對(duì)于初學(xué)者特別需要灌輸全身繃直形成“剛體”“魚(yú)雷”的概念。
手臂狀態(tài)調(diào)整
雙手掌重疊，大拇指緊扣；手臂夾在耳朵后面并盡量伸展
頭、頸部狀態(tài)調(diào)整
頸椎挺直并與脊柱成一直線(xiàn)
在水中正確姿勢(shì)是，頭部浸入水中，后腦檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的
同理，仰泳時(shí)水浸沒(méi)耳朵，下頜稍收，眼光自然方向垂直向上
足踝狀態(tài)調(diào)整
兩個(gè)字繃直
如果我們做不到如圖 運(yùn)動(dòng)員那樣的足踝狀態(tài)（足背反弓），但是通過(guò)練習(xí)我們可以做到足背繃直。
方法：利用看電視或坐著的時(shí)間，先用手揉踝部預(yù)熱，再扳足踝、轉(zhuǎn)動(dòng)足踝。持之以恒，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，踝部柔韌性會(huì)逐步改善，足背能繃直了。
圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
…………您身邊的私房游泳教練，長(zhǎng)按下方二維碼輕松變身游泳達(dá)人！
聯(lián)系客服
