肝臟是我們非常重要的器官，它身兼多職，默默付出，每天日以繼夜地幫助我們代謝、解毒、免疫侵害……他和自己的名字一樣，最喜歡“干凈”，但現(xiàn)代人的肝臟卻是“成分”復雜！

據(jù)2015年《中國脂肪肝防治指南》數(shù)據(jù)顯示，我國成年人脂肪肝患病率是12.5%~35.4%，所以保守估算，脂肪肝的患者也已高達2億多人，而且年輕化的趨勢明顯！

很多人會以為，“輕度的脂肪肝”只是一種亞健康狀態(tài)，但其實早有科學家證明在研究了瑞典51年的隊列數(shù)據(jù)后表明，即使是輕度的脂肪肝，也會增加71%的死亡風險！

什么是脂肪肝？

由于各種原因，引起肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變就是脂肪肝。形象點的描述，就是正常的肝細胞被脂肪“撐大”了，醫(yī)生會根據(jù)B超顯示的情況判定，脂肪肝是屬于輕度、中度還是重度。

正常人的肝內(nèi)總脂肪占比約為5%左右，當肝內(nèi)脂肪占比超過5%，就會被判定為輕度脂肪肝，超過10%是中度，而超過25%就是重度脂肪肝了！

過多的脂肪堆積在肝臟，如果不加以控制，就很容易導致肝纖維化、肝硬化等問題的出現(xiàn)，甚至誘發(fā)肝癌！

肝臟受損，會給我們帶來怎樣的危害？

1、加重高血脂

2、引發(fā)動脈硬化、高血壓、高尿酸、腦中風、心臟病、直腸癌、乳腺癌和肺癌

3、引發(fā)或加重糖尿病

4、導致膽結石和膽囊炎

5、降低人體免疫功能

對于脂肪肝患者而言，心腦血管疾病與糖尿病可能會比肝硬化來得更早且更致命！也就是說，很多脂肪肝患者都不是死在肝硬化或肝癌上，而是心腦血管疾病和糖尿??！

如何把脂肪“趕”出肝臟？

肝臟的病變，一般都是看不見摸不著的，大多等到發(fā)現(xiàn)時，可能已經(jīng)發(fā)展到肝硬化、肝癌的狀態(tài)了！所以，為了我們的肝臟可以“干凈”點，不管你是健康的人群還是輕度脂肪肝患者，都要學會下面這些“趕脂”技巧！

1、膳食均衡

營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩都會導致脂肪肝，所以日常要遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則，合理分配三餐，所吃的食物不要太精細，飲食粗細搭配吃得越雜越好！多吃新鮮的水果蔬菜，不過度節(jié)食，也不暴飲暴食！

2、禁酒

90%以上的酒精都是通過肝臟代謝的，一次醉酒相當于得了一次急性肝炎，所以最簡單的護肝方法就是不喝酒！

3、保持運動

保證每周至少4次中等強度的有氧運動，比如跑步等，累計鍛煉時間不少于3小時。

4、及時就醫(yī)

平常有感覺身體不適特別是出現(xiàn)食欲減退、惡心、乏力或肝痛時，一定要及時就醫(yī)，檢查身體情況。

5、不亂吃藥

目前為止，尚無能防治脂肪肝的有效藥品，所以遇上那種宣稱“有效”且來源不明的藥品保健品，都不要吃！

6、食療

合理食療可以幫助我們更好地保肝護肝，如果日常有右脅肋不適又容易上火的人，可以多吃點青菜、茼蒿、番茄、薺菜等，能起到清熱涼肝的效果。如果日常有便秘口臭等問題的，或是過食油膩的人，可以多吃點蘿卜、竹筍、冬瓜、絲瓜、芹菜、黃瓜、荸薺、山楂果等富含維生素、纖維素的蔬菜瓜果，能起到泄火熱、通腸行氣以及利尿的作用。而豬瘦肉、鴿肉、兔肉、牛瘦肉、脫脂牛奶、豆?jié){等低脂類高蛋白食物，適合平時就有點體虛的人吃，可以起到補益肝腎，益氣養(yǎng)血的作用。

已經(jīng)患有輕度脂肪肝的，以下這些食物就盡量少吃了：

1、豬肥肉、鵝肉、鴨蛋、動物油、動物內(nèi)臟、動物腦髓，這類食物脂肪含量高。

2、河蟹、蟹黃、魷魚、烏賊魚、蜆肉、鳳尾魚等，這些食物內(nèi)含大量膽固醇，少吃為好。

3、荔枝、龍眼肉、蜜餞、果脯及糖類等，糖分在體內(nèi)會轉化為脂肪，加重脂肪肝，所以高糖食品也應該少吃。

消脂茶推薦——

1、荷葉茶：絞股藍、荷葉（鮮荷葉或干荷葉都可以）切成絲狀，泡茶飲用。

2、炒米茶：把大米浸泡2小時，然后蒸熟曬干再放鍋內(nèi)炒黃即可收起，要喝的時候拿出適量炒米，直接加開水泡開可當茶飲。

3、蘆薈茶：茶葉加蘆薈一起煮，煮開以后慢火熬20~30分鐘。一天喝兩次，不僅對肝臟有益，還能改善營養(yǎng)過剩的狀況，幫助增強體質。

4、山楂玫瑰茶：山楂、玫瑰花、橘皮、普洱茶各3g，加水泡茶。

5、三七：三七粉泡茶，可以清潔血液、疏通血管、幫助我們暢通循環(huán)。

最后提示：以上茶飲僅供參考，食療不能代替治療，服用前建議先咨詢醫(yī)生。平常有感覺身體不適特別是出現(xiàn)食欲減退、惡心、乏力或肝痛時，一定要及時就醫(yī)，檢查身體情況。