讓心理學(xué)成為一種生活方式

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來自咨詢中的案例

• “因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，沉迷在手機(jī)中的自我”

一個高二的男生，對高中的課程有些力不從心。壓力下的孩子在假期里接觸到父母的手機(jī)，被手機(jī)中的小游戲吸引，從游戲里找到了自我，于是開始逃避一切和學(xué)習(xí)有關(guān)的事。

終于在一次被老師訓(xùn)斥后，再也不去學(xué)校了。從此每天窩在自己的小房間里，成天與手機(jī)為伴，不出門，不交流，不運(yùn)動，不說話，不上學(xué)。

• “我是知道手機(jī)的問題，但控制不住自己”

另一個初一年級的孩子，媽媽半夜上衛(wèi)生間，發(fā)現(xiàn)兒子房間內(nèi)有微弱的亮光，以為孩子忘了關(guān)燈，走進(jìn)去（本想幫孩子關(guān)燈）卻發(fā)現(xiàn)孩子枕邊的手機(jī)，便打算幫他把手機(jī)拿起放好，但手一摸到溫度很高的手機(jī)，便知道孩子又玩手機(jī)了。

不料就在媽媽拿起手機(jī)的一瞬間，孩子蹭的坐起來，一把奪過手機(jī)，那一雙怒目圓瞪的眼睛，讓媽媽覺得這還是我的孩子嗎？

手機(jī)依賴癥

在幾位媽媽私信我咨詢孩子的教育問題中，幾乎無一不是和手機(jī)控制困難有關(guān)?？梢哉f，在家庭教育中，手機(jī)和手機(jī)上的游戲幾乎成了孩子學(xué)業(yè)道路上最可怕的敵人。

其實(shí)，從心理學(xué)和腦科學(xué)的角度來說，手機(jī)依賴癥的背后，是孩子自我控制感的被剝奪，是自主成長的不斷迷失。

作為全球最著名的電腦、平板、智能手機(jī)的品牌開創(chuàng)者，美國蘋果公司的創(chuàng)始人喬布斯，在自己的家庭里也不得不小心翼翼的限制自己的孩子使用電子產(chǎn)品，甚至連自家產(chǎn)的一部IPAD都不給孩子買。

道理很簡單，這些技術(shù)產(chǎn)品的開創(chuàng)者，更深刻的知道在科技和人工智能的力量面前，孩子脆弱的自控能力的是多么的渺小。

從腦科學(xué)的角度來看，手機(jī)游戲會讓大腦中多巴胺的水平達(dá)到峰值并引發(fā)“心流”（一種類似高度專注、高效思考地全身心投入的精神狀態(tài)）狀態(tài)，對很多孩子來說，在游戲中他們獲得了自己在生活中、學(xué)習(xí)中所不能獲得的良好的控制感。

冰山模型來解析

孩子背后的需求

很多時候，孩子玩手機(jī)和手機(jī)游戲的背后，是家長們忽略了孩子背后的需求，這種心理需求也被心理學(xué)和教育領(lǐng)域的專家們用一個“冰山模型”來體現(xiàn)，我們可以稱之為“冰山下的渴望”：

無聊、孤獨(dú)、郁悶，但在手機(jī)里ta會很開心。

第三層：水面下的冰山第二層，是孩子們玩手機(jī)背后的想法，大致可以歸納為幾種：

①總是被罵，都覺得我不好，在游戲里我會被別人邀請一起玩，被別人喜歡；
②爸媽都看手機(jī)，我為什么不能玩？我無聊的時候不玩手機(jī)能干什么？
③沒有人真正懂我，沒有人重視我的存在，我不重要；
④我學(xué)習(xí)的時候你們看不到，我玩手機(jī)你們就說了，我還有沒有自己的時間呢？

第四層：水面下的冰山第三層，孩子們玩手機(jī)背后的心理期待：

• 希望不要總是被罵；
• 希望父母能多一些時間陪自己；
• 希望父母關(guān)心的是我而不是分?jǐn)?shù)。

通過冰山模型的心理分析我們知道，孩子玩手機(jī)的背后是被愛、被重視、被接納的心理期待和渴望，孩子其實(shí)不是因?yàn)槭謾C(jī)好玩，而是感受不到父母對他的愛和支持。

要改變，父母首先自己要先改變，做到無條件的接受孩子，愛孩子。

給孩子更多高質(zhì)量的陪伴，了解孩子的興趣愛好，學(xué)習(xí)和孩子一起玩、一起運(yùn)動、一起打游戲；做孩子的知心朋友，與孩子共情，理解孩子的喜怒哀樂，幫助孩子排解壓力和負(fù)面情緒，重新建立起對對學(xué)習(xí)和生活的信心，這才是一個負(fù)責(zé)任的父母，該做的。

國外有調(diào)查顯示，60%的家長擔(dān)心孩子們會在屏幕上花費(fèi)了太多時間，但70%的孩子卻認(rèn)為他們的父母也在過度使用電子產(chǎn)品。

當(dāng)很多父母提醒孩子不要玩手機(jī)的時候，可能會被孩子直接回懟：憑什么你大人能看我就不能看？

不錯，在電子產(chǎn)品面前，很多大人自己也做不到自我控制。

要想給孩子管理手機(jī)提供有用的幫助和支持，作為父母和大人，首先自己就必須成為一個負(fù)責(zé)任的電子產(chǎn)品使用的模范。

家長可以這樣做：

• 和孩子分享你在監(jiān)督自己使用電子產(chǎn)品時候的矛盾和問題，讓孩子知道大人也有和ta一樣的煩惱；

• 告訴ta你找到的一些有用的或者對你認(rèn)識的人有用的電子產(chǎn)品管理小方法、小技巧；

• 告訴你的孩子，當(dāng)ta和你說話時如果你在看手機(jī)，請孩子提醒你別看了，而你要為這樣的行為道歉；

• 當(dāng)你要做重要事情的時候，為了避免自己控制不住想要拿起手機(jī)，請你把手機(jī)交給你的另一半保管；

• 讓孩子看到你的努力。當(dāng)孩子看到父母為管理好電子產(chǎn)品使用所付出的努力，孩子也會耳濡目染，向父母學(xué)習(xí)，努力管理好自己對電子產(chǎn)品的使用。

2.相信孩子：你可以的

讓孩子明白，學(xué)習(xí)是ta自己的事，自己的事自己負(fù)責(zé)，相信ta可以做得到。

居家學(xué)習(xí)，可以讓孩子參與和父母一起分工處理家務(wù)，知道有勞動才有生活；更重要的是，父母要借機(jī)讓孩子明白，學(xué)習(xí)是ta自己的事情，自己的事情自己負(fù)責(zé)，出現(xiàn)問題也要自己承擔(dān)結(jié)果，比如被老師批評、點(diǎn)名、作業(yè)被評價為C等等。

很多電子產(chǎn)品的內(nèi)容設(shè)計本就具有讓人成癮的心理功能，對于未成年人來說，電子產(chǎn)品的使用是必須嚴(yán)格控制的。

但強(qiáng)制規(guī)定的效果并不好，父母首先應(yīng)該告訴孩子電子產(chǎn)品使用過度的危害，再和孩子協(xié)商建立使用規(guī)則，在孩子親自參與下建立的規(guī)則，孩子會更加愿意去遵守。

這里也有幾個具體建議：

• 能用大屏就不用小屏，能用平板就不用手機(jī)，避免孩子過多時間接觸手機(jī)。
• 軟件管理，除必備學(xué)習(xí)相關(guān)軟件之外，其他一律卸載并控制安裝權(quán)限。
• 設(shè)立設(shè)備使用時間，除了正常學(xué)習(xí)使用之外，留下一定的玩的時間，到點(diǎn)鎖屏，無法使用。
• 對孩子控制不住時間造成的作業(yè)無法上傳的后果，初次可以讓孩子自行承擔(dān)后果（只能第二天完成，會被老師批評點(diǎn)名）；但以孩子的自律能力，還會再犯，偶爾可以給機(jī)會臨時追加時間，但要在第二天的玩游戲時間中扣除。

還要和孩子確立一個規(guī)則，學(xué)習(xí)和作業(yè)完成后，可以自由玩耍，父母不做干涉。

不要覺得孩子在家上網(wǎng)課效果不好，就給孩子增加各種額外練習(xí)或?qū)W習(xí)任務(wù)，不要覺得孩子沒事干就忍不住給孩子加任務(wù)，這樣只會讓孩子更加抵觸，想方設(shè)法磨蹭拖延。

孩子完成了當(dāng)天的學(xué)業(yè)任務(wù)之后，可以玩自己喜歡的玩具，看自己喜歡看的電視，也可以玩符合其年齡階段的游戲（時間規(guī)則內(nèi)），或者出去和小區(qū)里的同齡孩子瘋玩（到點(diǎn)要回來），在這個自由時間段內(nèi)，家長不要干涉。

這樣孩子會明白，自己積極完成上課和作業(yè)，就可以痛快玩了，就不會拖延磨蹭。

培養(yǎng)孩子的自我控制感，對孩子的自主成長是至關(guān)重要的。