大腦由很多控制行為的部分構(gòu)成，而人們總想改變其中某些部分的影響力。舉個例子，當(dāng)大腦中的一部分告訴你要補(bǔ)充充足的卡路里和營養(yǎng)時，你開始大吃特吃，與此同時你腦中的另一部分則深知長遠(yuǎn)發(fā)展下去，這種飲食習(xí)慣會毀了你的健康和形象。要想控制自己的思維，自控力是關(guān)鍵。這里有許多技巧，能夠幫助你控制自己的思維和行動。
改變思維方式
避免“反芻”式的思維模式。有時你可能會不由自主地想一些負(fù)面的東西，這里有一些技巧可以幫你控制自己，走出“反芻”式的內(nèi)心狀況：
凡事往最壞的方面想。這種方法聽上去適得其反，好像反而會加重“反芻”式的心理，但其實當(dāng)你考慮最壞的情況時，會本能地思考自己是否有能力處理這些情況，想象自己完全掌控局面的情景，這在一定程度上能夠減少你的憂慮。
單獨安排思考的時間。專門劃出一塊時間來考慮問題，這樣就能確保思考時足夠集中精力，其他時間里你就不會胡思亂想。
散步。出門散步是個擺脫煩惱的好辦法，可能只是運動讓人放松，也可能是因為在運動的過程中你接收到了新的信息（景色、聲音、氣味），大腦會不自覺地神游到其他地方，忘記令人煩惱的事情。
相信你能改變自己。如果你連相信自己可以改變的信念都沒有，你就不會盡全力去嘗試，這和你相信自己是否會成功的道理是一樣的。所以請用積極的心態(tài)面對問題，一定要堅信你可以控制自己的思維方式，堅信自己可以變得更好。
研究成果顯示，懷有“成長”心態(tài)的個人，比那些抱著自己的特長和技能不放的人，更容易達(dá)成預(yù)期的目標(biāo)。
相信自己的能力。你也許認(rèn)為，準(zhǔn)確了解控制自己的能力是關(guān)鍵。然而研究結(jié)果表明，你對控制自己的能力越樂觀，就越容易達(dá)到自控的效果。
要保持樂觀的心態(tài)，即使在自己不那么確信的情況下，也要告訴自己會成功，并且一遍又一遍地控制自己。
在成功控制大腦意圖的同時要鼓勵自己，讓大腦在得到控制的時候做出反饋，努力忘記失誤。
重新評估你正在努力控制的東西。試著改變你正試圖改變的事情的看法。比如說，在你努力戒酒的時候大腦的一部分真的非常想要喝酒，可以嘗試把酒想象成毒藥。想象毒素在你的血管中流動，吞噬感染你的細(xì)胞和器官。研究顯示，當(dāng)一個人將有誘惑力的東西轉(zhuǎn)化為自己不那么感興趣的東西時，更有利于抵觸誘惑。
要達(dá)到這個目的，需要你生動地想象，并且堅信自己需要抵抗的東西已經(jīng)改變了性質(zhì)。
不要以偏概全。以偏概全就意味著將某個單一的負(fù)面經(jīng)歷投射到其他經(jīng)歷中去，或者投射到未來的狀況中。比如，以偏概全的人會說：“因為我有一個悲慘的童年，我的余生也將充滿艱辛?！睘榱朔乐挂云湃?，你要做到以下幾點：
通過努力和行動改變自己的未來。打個比方，假如你有一個悲慘的童年，并且你認(rèn)為自己的人生會一蹶不振，不妨找出生活中不盡如人意的地方，通過自身努力去改變它。
接著這個例子往下說，如果你想要更有意義的人際關(guān)系和一份更好的工作，你可以研究獲得這些東西的方法，并且為自己設(shè)立目標(biāo)。
避免個人主義。這是一個思維陷阱，人們通常會為鞭長莫及的事情追究自己的責(zé)任。舉個例子，如果你的女兒在學(xué)校摔跤了，你也許會說：“這都怪我。”然而實際上整個事情完全不在你可以控制的范圍之內(nèi)。
要避免個人主義，需要你清楚仔細(xì)地思考事情的來龍去脈，這種方法能幫助你質(zhì)疑自己的想法。
比如說，你可以問自己：“假如女兒在學(xué)校沒有和我在一起，有什么好辦法可以防止她摔跤呢？”
不要急于下結(jié)論。陷入這種思維陷阱的人容易把自己繞進(jìn)沒有任何證據(jù)支撐的想法中去。舉例子來說，一個急于下結(jié)論的人也許會在沒有任何證據(jù)支撐的情況下判斷別人不喜歡他。
為了防止這種情況，你可以先冷靜下來并且多加思考。這能幫助你對自己的想法產(chǎn)生質(zhì)疑。舉例來說，你可以捫心自問是否確定這個想法的真實性。你也可以通過細(xì)節(jié)判斷自己的想法是否真實。引用之前的例子，如果某人認(rèn)為別人不喜歡自己，也許會通過回憶和別人的對話的場景為自己的想法提供證據(jù)。
避免極端化。陷入極端化思維的人容易將事情夸大。比如，一個走極端的人會在考試掛科之后哀嘆：“我的人生全毀了，我永遠(yuǎn)也別想找到一份好工作了。”
要避免極端化，必須讓自己變得樂觀，你也可以帶著理性和邏輯質(zhì)疑自己，比如一個因為考試掛科就對人生絕望的人可以質(zhì)疑自己：“在我認(rèn)識的人里，是否有人雖然考試掛科，但是仍然找到了一份好工作或者生活得很快樂呢？”“如果我要雇傭某個人，我會不會根據(jù)他某一門課的成績就對這個人下定論呢？”
養(yǎng)成良好的習(xí)慣
制定生活計劃。如果你的生活有明確的目標(biāo)，你就不太可能因為某些誘惑放棄長遠(yuǎn)目標(biāo)。把你最想要的東西記錄下來：一個好工作？一個美滿的家庭？變得富有？
你不需要為了實現(xiàn)目標(biāo)列出非常詳盡的計劃，相反，只要做到“心中有目標(biāo)，生活有規(guī)律”即可。
如果要設(shè)定個人目標(biāo)，記得不要把目標(biāo)設(shè)得太高，因為挫敗感容易影響人的積極性。
在設(shè)定一些大目標(biāo)的同時（比如學(xué)會如何編程），可以把大目標(biāo)分解為很多比較容易達(dá)成的小目標(biāo)（比如每周看一章節(jié)的編程教材）。通過這種方法，在向大目標(biāo)邁進(jìn)的同時，你的進(jìn)步就非?？捎^了。
即使在不情愿的情況下也要保持微笑。負(fù)面情緒會減少自控力，并且讓自我控制變得更加困難。擊敗負(fù)面情緒的唯一辦法，非常簡單，就是微笑。
盡管發(fā)自內(nèi)心的微笑更加讓人快樂，但面部表情反饋顯示微笑時更容易讓人感到幸福。
把時間和金錢花在其他事情上。研究結(jié)果表明在其他事情上花費時間和金錢更容易增加幸福感。幸福感幫助你在心里樹立良好的自我形象，消滅阻礙自我控制的消極情緒。
確切來說，你如何花費時間和金錢并不重要，重要的在于你自己以及那些對你有價值的東西。
為自己設(shè)置障礙?？刂扑季S的另外一個辦法就是不讓它得償所愿。這種額外的努力能夠阻礙某些思維對行動的控制。比如說，如果你想通過控制大腦減少自己看電視的時間，可以將遙控器放在自己很難夠著的地方。
再舉個例子，如果你早上不想再賴床，可以把鬧鐘放在離床很遠(yuǎn)的地方，這樣每天早上你就不得不下床去關(guān)鬧鐘。
還有一個例子，如果你想改變自己無法克制的性沖動，可以避開任何涉及到性的場合：遠(yuǎn)離酒吧、夜店，或者刪除那些搭訕者的電話。
時常獎勵自己。當(dāng)你成功地控制了自己的思想，記得獎勵自己，這樣會讓自己有堅持下去的動力。假如你真的不喜歡鍛煉，但是又想強(qiáng)迫自己去做，可以每次鍛煉完之后獎勵自己一小塊巧克力或者允許自己看一會兒電視。
注意不要給自己太多的獎勵，否則你可能再次失控，之前的努力也全都白費了。比如說，如果你的目標(biāo)是減肥，當(dāng)你不情愿地控制自己做運動時，就不要獎勵自己吃巧克力，否則會前功盡棄。
自我控制不成功時要懲罰自己。就像適當(dāng)?shù)莫剟钅軌蚣钭约簣猿窒氯ヒ粯樱瑧土P也是一種激勵的手段。事實上有研究結(jié)果表明，懲罰的威脅會使人產(chǎn)生更多的自控力。
為了保證懲罰起到應(yīng)有的效果，可以把懲罰的權(quán)力交給家人、朋友或者伙伴，如果你的自控力沒有達(dá)到期望值，就請他們行使懲罰的權(quán)力。比如說，他們可以把你的點心藏起來，如果你沒有實現(xiàn)自我控制的目標(biāo)，那么他們就可以把甜點扣下。
減少壓力。人的思維和身體是緊密相連的，當(dāng)你思想上有壓力時，身體會有所反應(yīng)，同樣如果你的身體很緊張，大腦也會感到有壓力。當(dāng)人感覺緊張的時候，常常會調(diào)用自控力來處理壓力，這樣自我控制的能力就減少了。所以學(xué)會減壓很重要，這能夠節(jié)省自我控制的能量，這里有一些頗有成效的減壓方法。
嘗試一些放松的小動作，比如說深呼吸。先深吸一口氣，屏住呼吸維持幾秒鐘，然后再花幾秒鐘慢慢呼出去?？梢栽囍炎⒁饬性谝粋€安慰性的詞語上（比如冷靜或者平靜）。
適當(dāng)做一些運動，運動能夠幫助你深呼吸，并且有助于放松緊張的肌肉。
與家人或者朋友談?wù)勑?，因為社交支持能夠?qū)毫ζ鸬骄彌_作用。
