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常見馬路邊、公園里有老人踢踢腿彎彎腰，甚至有腿腳活絡(luò)的老人做一些高難動(dòng)作，如壓腿、拉筋，旁人看了小心肝都要抖一抖。他們?cè)诟陕?？跳舞練功？這么大年紀(jì)為什么要這么難為自己？其實(shí)他們是在“通經(jīng)活絡(luò)”，有著健身意識(shí)的人們知道，保持筋骨的柔韌性，不但可以驅(qū)除一些疾病，如腿腳關(guān)節(jié)不利、手腳麻痹，還可保持優(yōu)美體態(tài)，塑美體型。

第一步：四肢內(nèi)外側(cè)涂上活血油，從上肢開始：刮拭手臂內(nèi)側(cè)，從上向下經(jīng)過手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)。然后刮拭上肢外側(cè)部，從上向下經(jīng)過手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)。

第二步：下肢先刮拭膝眼：刮拭前先用刮板的棱角點(diǎn)按膝眼，由里向外，宜先點(diǎn)按深陷，然后向外刮出。然后刮拭膝關(guān)節(jié)后部，委中穴可重刮。

    第三步：刮拭下肢內(nèi)側(cè)部：從上向下經(jīng)過足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)（重點(diǎn)穴位血海、曲泉、陰陵泉、膝關(guān)、陰谷等）。

第四步：刮痧下肢外側(cè)部：從上向下經(jīng)過足陽明胃經(jīng)（伏兔、梁丘、犢鼻、足三里）、足少陽膽經(jīng)（膝陽關(guān)、陽陵泉）、足太陽膀胱經(jīng)（殷門、浮郄、委中、委陽、合陽等）。

注意：

1．膝關(guān)節(jié)宜用刮痧板棱角補(bǔ)法刮拭，體弱、肌肉萎縮者尤其要注意。

2．四肢刮拭是應(yīng)盡量拉長，不明包塊、感染、骨傷、挫傷、痣瘤、皮膚潰破等不宜刮拭。