中老年朋友養(yǎng)生保健方法很多，但是有三種常見方法不僅不利于養(yǎng)生，還會帶來心腦血管疾病。
而衛(wèi)生部心血管病防治專家孫明每天上午都要做一件事，防高血壓、防心臟病、還有延年益壽！
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。
經科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。
專家建議，對已經發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
什么運動才適合中老年人保健養(yǎng)生呢？這里有一個健身好方法：騎自行車。
騎自行車不僅自由、方便、輕松，而且可以幫助中老年人預防多種老年疾病，它還是中老年人的長壽方法之一。
▲圖為孫明教授，衛(wèi)生部心血管病防治研究中心專家委員會委員，中南大學湘雅醫(yī)院心血管內科名醫(yī)。
衛(wèi)生部心血管病防治研究中心專家委員會委員孫明教授每天早晨8點都會準時到心血管康復中心踩單車，每次半個小時，出一身汗感覺很舒服。
那么，騎自行車的好處都有哪些呢？
騎自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚，有時比藥物更有效。
騎自行車能提高神經系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
美國普渡大學的研究表明，經常騎自行車——即使每周20英里（約等于1.6千米）——最多可以降低50%患心臟病的風險。
根據國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
中老年朋友騎自行車健身雖然好處多，但是如果騎行方法不對話，不僅起不到鍛煉的效果，反而會損傷身體。
所以，中老年人騎自行車鍛煉還要注意以下幾點：
騎車時上體應稍前傾，但不要過分低頭，腰部稍彎屈，兩肩要放松，兩臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同時踏蹬車時上體不要左右搖擺。
否則，久而久之，會導致駝背，脊柱前凸或側彎畸形。
如果騎車用力不當，會引起一些騎車綜合征; 車座高度適中，太高了易導致大腿根部內側擦傷及其它意外。
車座應選寬大、座墊厚一些的，減少臀部的壓力，也可以避免疲勞。
騎車時，最好采用腹式呼吸即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。在穿越塵土飛揚的地段時，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。
心率要求在120～150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應放慢速度或暫時休息片刻。
應盡量選擇在車稀人少，寬廣的馬路上鍛煉，盡可能的在白天光線好的時間鍛煉，還應精神集中，隨時注意路面的平整情況。
經常退步走、過度深呼吸、清晨喝鹽水這三件事，中老年朋友千萬不要再做了，它們對健康極為不利！
中老年朋友平時可多騎自行車，自由方便，而且能預防多種老年病、延年益壽?？彀堰@么好的方法送給身邊的朋友吧！
