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舞蹈中很多動(dòng)作的腳法都要用到腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌沒有足夠的力氣，許多動(dòng)作就無法完成，身體姿態(tài)也會(huì)變形難看。

因此，腳掌是否有力量也是判別舞蹈生基本功是否過硬的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。

立半腳尖方法：

在平時(shí)休息時(shí)經(jīng)常讓腳以半腳尖的狀態(tài)站立起來，也可以多做些勾繃腳的練習(xí)。

舞者能否跳好舞，取決于她是否有一雙有力的雙腿，腿部力量綿軟無力的舞者，是絕對(duì)跳不好舞的。要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結(jié)實(shí)有力，有彈性。

PS：很多舞蹈生雖然看起來身材纖細(xì)，但是她們漂亮的腿部肌肉也同樣不容忽視哦~

腿部訓(xùn)練方法：

原地正步站立，向上踮腳運(yùn)動(dòng)，8個(gè)反復(fù)為一組，每天5—10組。注意：在訓(xùn)練過程中一定要有意識(shí)得收緊小腿肌肉，起時(shí)收緊，落時(shí)放松。

能夠隨心控制身體各部位的前提在于——舞者身體的軟度好不好，所以各位舞蹈生們注意啦，一定要加強(qiáng)軟度的基本功訓(xùn)練，然后可以在軟度的訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加控制力。

例如通過抬腿練習(xí)控腿，通過耗腰、站下腰等練習(xí)控腰。

步法的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是建立在基本功的訓(xùn)練和熟練之上的。想要完成這點(diǎn)，首先要做到上面提到的幾點(diǎn)。

其次，就是學(xué)會(huì)看老師的動(dòng)作，平時(shí)上課要緊盯老師的教學(xué)步驟，特別是那些專業(yè)老師著重說明的、慢下來講清的動(dòng)作要點(diǎn)。

最后，大家需要做到的就是勤練、多練。