中國不同的地域喜歡吃不同的主食，北方人多數(shù)比較喜歡吃米飯，南方人喜歡吃面食!其實不管是米飯還是面食對于人體都是必需的，米飯對于男人而言更是能量的來源!男性飲食需要注意哪些方面呢，男性四季飲食需要不斷調(diào)整!下面就和小編一起來看看男性飲食保健常識吧!
米飯是男性日常飲食中必不可少的東西，但是您一定不知道，米飯除了可以填飽肚子，如果在米飯中加點兒料，那么很多困擾男性的毛病也會隨著每天吃下去的飯輕松解決掉。
凈化血液降血脂一把糙米和黑米
糙米無論是對于高血脂男性還是糖尿病男性來說，都是絕佳的主食選擇。在降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖的同時，對于心臟和其他各個器官的保護作用不可忽視。
另外，其有助于男性新陳代謝，對于凈化血液、預(yù)防癌癥、健腦都大有益處。
大米由于過度的精加工，其最有營養(yǎng)的部分被打磨機脫去。
而黑米剛好能夠填補這個空缺，其B族維生素含量是普通大米的4倍左右。維生素B族又是目前我們精細飲食習(xí)慣中極為缺少的。
平穩(wěn)血壓養(yǎng)五臟米飯中加點兒豆
無論是黑豆、紅豆、豌豆、運動還是大豆，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是男性們很好的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的來源。
而豆類中富含的不飽和脂肪酸、豐富的鉀鈣鎂等礦物質(zhì)，對于平衡男性血脂，穩(wěn)定血壓保護心臟，預(yù)防冠心病來說，尤為適合。
豆子的顏色各異，這從中醫(yī)角度看，就對應(yīng)著不同的臟器。比如：
紅豆入心，被李時珍稱為“心之谷”;
黑豆入腎，是日常補腎的最安全的食品;
綠豆入肝，可清肝明目降火解毒……
健脾和胃保心臟白飯里面加把“麥”
這里說的麥，是大麥和燕麥。大麥入脾胃二經(jīng)?？珊臀?，寬腸，利水。有消化不良、小便黃、脾虛等情況，男性可以適量多吃。
燕麥?zhǔn)歉鲊纪扑]的保護心臟和血管、對付糖尿病、抗癌延壽的食物。
其在美國《時代》雜志評選的“全球十大健康食物”中位列第五，是唯一上榜的谷類。
香甜軟糯促消化蒸米飯加點醋
在米飯中加些醋，可使蒸出來的米飯香氣四溢、粒粒晶瑩，松軟可口。
但加醋的好處不止于此。對于消化不好的老年人來說，吃這樣的米飯，會很好消化，可以減輕腸道的負(fù)擔(dān)。
男人飲食：最不能缺的9類食物 第九個最重要
1.富含硼的食物
如葡萄干、杏仁、鱷梨等，研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。
2.富含鈣的食物
如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等，研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥。
3.富含鉻的食物
如谷類、肉類、魚貝類及啤酒等，美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。
4.富含番茄紅素的食物
如西紅柿、西瓜等，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。
5.富含葉酸的食物
如綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等，瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。
葉酸有益預(yù)防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險。
6.富含歐米伽3脂肪酸的食物
如沙丁魚、三文魚等，男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。
7、歐米伽3
脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。如動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等。
8.富含維生素E的食物
如花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險。
9.富含精氨酸的食物
如豆制品、花生等，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性欲望。
男人20歲后必知的飲食宜忌
如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”。
20―35歲
第一要務(wù)：呵護生育機能
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)??！?/p>
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
結(jié)語：大多數(shù)的男人都非常的喜歡吃米飯，米飯當(dāng)中含有豐富的能量和礦物質(zhì)，能夠保證人體所需!男性朋友們平時一定要多多注意自己的飲食健康，相信上述介紹的這些男性飲食常識能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
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