想過沒有，健身減肥也可以放慢腳步，用“慢生活”的思路重整你的大腦。嘗試那些由慢速度、慢動作組合而成的“慢運動”，讓身體在松弛愉悅的狀態(tài)下健身，感受的是另外一種境界。尤其對那些難得運動故而難以承受高強度鍛煉的白領們來說，慢運動無疑是天賜的解決方案。
女白領愛上慢運動
或許是因為“性情相投”，或許是因為都很“小資”，很多白領女性和慢運動似乎是一見鐘情。
小敬是一名工作三年的標準白領，每天對著電腦八小時的文案工作，常常使她精疲力竭、頭昏眼花，面對好友們五花八門的健身邀請―――羽毛球、散打、健美操、瘦身舞蹈，每一個她都去去輒止，無法堅持?！皼]辦法，身體總是很疲憊，根本沒體力應付這類高強度的運動！”可是總是不運動又不行，身體感到越來越累，整天無精打采，恰好單位請來瑜伽教練開課，小敬二話不說，跑去試了一堂，想不到輕柔的音樂和舒緩的動作也能讓人為之一振，從此她便得出結論：像自己這樣的“苦工”，適合低強度、慢動作的健身項目。
與小敬不同，林小姐是因為不可救藥的“完美主義”而喜歡上了慢運動。事因林小姐是個呵氣如蘭的美人，其一大原則是不允許“不優(yōu)雅的自己”出現在人前。她對記者說：“我忍受不了有些人鍛煉后滿身大汗地走來走去，既有損形象，自己也不舒服。要是鍛煉后不能馬上沖涼，我寧愿永遠不鍛煉?！蓖瑫r，林小姐還固執(zhí)地認為，劇烈運動對于完美身材可能會起到破壞作用，比如形成塊狀肌肉，影響女性線條。在健身教練的建議下，林小姐接受了普拉提，并且一練幾年，現在她還會在早上聽著MP3慢跑。在她看來，“慢運動”雖然熱量消耗不大，但健身的質量卻很高，最重要是有一種舒壓作用，使人容易保持心情愉快。“慢運動”帶來的是內心本質上的放松和舒緩，這也是工作壓力大的中外明星們紛紛迷戀慢運動的重要原因。鞏俐喜歡到高爾夫球場揮桿早已是眾人皆知，而麥當娜則喜歡慢跑，并且曾經帶著好友格溫尼斯?帕特羅一起練瑜伽，妮可?基德曼同樣鐘愛瑜伽，日本的明星則仗著地域優(yōu)勢最愛泡溫泉，這也是一種慢運動。在國外，很多人堅持“每天一萬步”的健身方法，具有塑身、減壓、美容、治病等功效的“慢運動”正越來越受青睞，成為都市“白領族”的首選。
慢運動代表項目
慢跑
最容易操作的慢運動方式，在自家門口或者跑步機上都可以進行。慢跑的時速沒有固定要求，一般來說，保持在每小時5-10公里內都可以，視個人身體狀況，可以結合步行，也可以根據地形、地面狀況，采用變速方式以增加跑步的趣味性。
好處：慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能，并且有助于轉移注意力，放松大腦，暫時拋開煩惱，讓身心都得到放松。此外，慢跑對于參與者身體和裝備的要求較低，你可以戴著耳塞聽歌，也可以順便遛狗，一舉多得。
瑜伽
瑜伽不是高難度動作，是人人都可以鍛煉的慢運動，被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一，近年來的瑜伽熱充分證明了瑜伽運動的魅力。它將身體和精神集于一體，通過輕柔、有韻律的動作帶動全身肌肉、內臟、神經和骨骼的運動，因而有很好的塑形健美效果。
好處：動作優(yōu)美，對鏡自學可以滿足女性的自戀情懷。簡單易學，有利于促進血液循環(huán)，按摩體內器官，對減肥排毒、保養(yǎng)皮膚很有幫助。此外，練習瑜伽還能達到身體和心靈的放松，讓人學會呼吸，學會思考，有助于修煉女性氣質和脾性。
普拉提
雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鐘就會有身體發(fā)熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣，普拉提并不起眼，但是鍛煉效果幾乎可說是全方位。它是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形，對于腰部、腹部及臀部等女性重點部位效果最明顯。
好處：調動你身上可能一輩子都沒動過的肌肉，加強身體的協調性和平衡性。長期堅持，脊柱會變得柔軟而有韌性，在美化形體的同時有改善肌體器官的功能。值得一提的是，不用擔心長期的力量訓練會使肌肉變粗壯，普拉提著重伸展和拉長，肌肉會變得修長平滑。
太極拳
穿著前衛(wèi)地打太極，不但不會有人說你老土，還會夸你時髦。近幾年中國風大熱，古老的太極運動也掀起一股潮流，拜師學藝的年輕人越來越多。打太極拳講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運動，鍛煉身體的同時，有助于修身養(yǎng)性，減輕浮躁。
好處：太極拳包涵著東方哲理，是一門學問。它動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環(huán)，增強內臟功能，對一些職場慢性病的調養(yǎng)頗為有效。太極拳有利于拉長肌肉，活動關節(jié)，使人體骨骼、肌群、關節(jié)、血管、韌帶組織得到有節(jié)奏的舒展。
騎自行車
這里所說的騎自行車不是騎健身房里的自行車，建議你上班不遠的話，不妨嘗試騎車上班，要是實在嫌城市里空氣不好，就在周末帶上自行車，駕車到郊外享受一次郊外騎行吧。
好處：不但可以減肥，還可以強化心臟功能，此外，踩自行車使血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，吸入大量的新鮮空氣會使人頭腦清醒，心曠神怡，飛馳的感覺也有助于釋放工作壓力。
泡溫泉
廣州雖然比不上日本的天然優(yōu)勢，但是到了冬天，想泡個溫泉還是選擇頗多的。很多人以為泡溫泉只是放松，卻不知道這也算得上一種慢運動。溫泉是地殼深處的地下水受地熱作用而形成的，富含鉀、鈉、鈣、銅、硒等有益人體健康的礦物質元素，對肥胖以及多種疾病具有特殊療效。
好處：記住了，泡溫泉同樣可以消耗卡路里，并且還能舒經活絡，改善疾病癥狀。更重要的是，要達到健身目的，只要在溫泉中輕輕動動手腳就能達到，甚至在里面靜靜泡著就可以。
高爾夫
事到如今，高爾夫依然是貴族運動，因而雖然它堪稱慢運動的最佳代表―――優(yōu)雅又怡人，但普通人并不能夠隨時享受。
視野里一片綠色的空曠美，身穿最淑女的運動裝，保持適中的運動量，沒有什么運動能比高爾夫更讓人賞心悅目了。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮桿時在運動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8-10公里，消耗熱量不少。
好處：高爾夫動靜結合，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，頭腦靈活，因此才被稱為“綠色鴉片”。如果經濟允許，它是最能讓人上癮的慢運動。
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