首先考慮到會有許多人不是學(xué)習(xí)中醫(yī)出身對穴位沒有太多認(rèn)知，就先在這里簡單說下

為什么穴位按摩是有用的：

穴位按摩是以中醫(yī)理論經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說為基礎(chǔ)的保健按摩是我國疾病外治療法的重要組成部分；腧穴是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位，腧與“輸’同義，有轉(zhuǎn)輸、輸注的含義；“穴”即孔隙。所以，腧穴的本義即是指人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣轉(zhuǎn)輸或輸注于體表的分肉腠理和骨節(jié)交會的特定的孔隙。穴位按摩即通過刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機(jī)能、祛邪扶正、延年益壽的功效。

分主男女的長壽穴：

涌泉穴——補(bǔ)腎固元男人的“長壽穴”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！彼际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面具有重要的作用。經(jīng)常按摩涌泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強(qiáng)盛、腰膝壯實(shí)不軟、行走有力。

三陰交穴——補(bǔ)血益氣女人的“不老穴”

三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)直上3寸，脛骨后緣。此穴是足三陰經(jīng)（脾、腎、肝）交會穴，對這脾、腎、肝三臟有防治作用，肝藏血、脾統(tǒng)血，腎助血。是女性婦科、防病、保健、養(yǎng)生的首選要穴；常常按摩艾灸主可以起到調(diào)經(jīng)血、健脾補(bǔ)血、疏肝補(bǔ)腎、和胃化濕的作用；配合“血海穴”（ 生血之海、治療血癥的要穴）同時保健不僅可以治病防病、保健養(yǎng)生，還可以延緩女性衰老，使女性美麗動人。

雖然上述對男女分開表述，但“涌泉穴”“三陰交穴”對男女都無比重要，男女皆宜。

分年齡的階段的保健穴位：

不生病是長壽的基礎(chǔ)，預(yù)防不同時期的常見疾病也很重要可根據(jù)不同年齡進(jìn)行穴位養(yǎng)生保健。

1、 嬰兒時期主張按摩、艾灸“身柱穴”，促進(jìn)小兒大腦發(fā)育。

2、17歲左右主張按摩、艾灸“風(fēng)門穴”，強(qiáng)肺衛(wèi)防感冒，抵御風(fēng)邪犯肺。

3、24歲左右主張按摩、艾灸“三陰交”，解決泌尿生殖系統(tǒng)疾患。

4、30歲以后主張按摩、艾灸”足三里穴“，鞏固后天之本，強(qiáng)身健體。

5、老年以后主張按摩、艾灸”曲池穴“，明目降壓，預(yù)防中風(fēng)。

（文獻(xiàn)參考，日本《新國民保健法》）

日常保健養(yǎng)生延壽的穴位：

1、神闕穴——強(qiáng)身健體

神闕又名臍中，灸此穴有溫補(bǔ)元陽、健運(yùn)脾胃、復(fù)蘇固脫之效。常按摩、艾灸神闕穴可起到強(qiáng)壯體質(zhì)、延年益壽的作用。對消化不良、腹瀉、下痢、虛喘等有防治作用。

2、 足三里穴——全能穴

足三里是全能養(yǎng)生穴位，在民間就存在“常按足三里，勝吃老母雞”的俗語，經(jīng)常的按揉足三里，對于治療慢性腸胃疾病，心血管疾病都有很好的作用，并且適當(dāng)?shù)陌磯鹤闳镞€可以緩解疲勞!

3、 風(fēng)池穴——明目提神

中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主”，按揉風(fēng)池穴和周圍的肌肉，能夠幫助我們有效的緩解頸椎病，頭痛，或者因?yàn)殚L時間低頭而導(dǎo)致的頸部疲勞，并且在工作間隙，適當(dāng)?shù)陌茨︼L(fēng)池穴，能夠提神醒腦，消除疲勞。

4、 中脘——養(yǎng)胃健脾

胃不好的人可以適當(dāng)?shù)陌茨χ须溲?，中脘穴在腹部，離胃部很近，如果出現(xiàn)急性胃刺痛，可以按壓中脘穴，10秒一循環(huán)，按壓，松開，如此反復(fù)，3-5分鐘就可以緩解!常常按揉中脘穴，能夠幫助消化，健脾益胃! 特別像一些中老年人陽氣不足或者老胃病的人群。

5、 關(guān)元穴——補(bǔ)腎固元

“人身元陰元陽交關(guān)之處”按摩關(guān)元穴能夠幫助我們補(bǔ)充腎氣，男性經(jīng)常按揉關(guān)元穴，能夠緩解腎虛腰酸等情況，女性經(jīng)常俺有關(guān)元穴能夠幫助緩解很多婦科疾病

6、內(nèi)關(guān)穴——養(yǎng)護(hù)心臟

按摩內(nèi)關(guān)穴有助于我們的血?dú)鈺惩?，可以保護(hù)心臟，用大拇指垂直按壓，每次大約3分鐘左右，感到局部感覺酸麻即可。除此之外，內(nèi)關(guān)穴對于緩解頭疼，嗓子疼，腰部疼痛也有非常好的效果!

7、 委中穴——通暢腰背

該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，按壓委中穴可以通暢腰背氣血，常常按摩可以治療坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

8、 涌泉穴——安神健體

涌泉穴是腎經(jīng)之首，經(jīng)常的按揉涌泉穴，不僅補(bǔ)腎健脾，補(bǔ)氣益血，而且?guī)椭窠?jīng)衰弱的人調(diào)理睡眠，每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，可以提高睡眠質(zhì)量!

9、 太溪穴——重補(bǔ)先天

太溪穴是腎經(jīng)上的大穴，是全身的大補(bǔ)穴，健康長壽、預(yù)防衰老、養(yǎng)生強(qiáng)身等就一定要經(jīng)常艾灸這個關(guān)鍵穴位，按摩艾灸太溪穴可以補(bǔ)腎氣、溫腎陽、恢復(fù)先天之本滋養(yǎng)我們的五臟六腑。

10、 膏肓穴——補(bǔ)益虛損

孫思邈養(yǎng)生之穴，《千金方》中說：“膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢遺失精、上氣咳逆、痰火發(fā)狂、健忘、胎前產(chǎn)后等，百病無所不療”現(xiàn)代常用于治療支氣管炎、支氣管哮喘、乳腺炎、各種慢性虛損性疾病等。按摩艾灸此穴有強(qiáng)身保健、預(yù)防疾病的作用。

全身穴位圖：