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胖的幾種類型

“能吃且胖型”

這種肥胖的人是越能吃越能胖，是胖而不是肥，而且常見于年紀(jì)輕、正處于發(fā)育期、胃口特好的人。他們的胖是比較結(jié)實(shí)的，主因就是飲食過量。這應(yīng)該不能算病，只需要控制食欲、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就可以了。

其次是能吃且瘦型，或者是雖然吃得少，人卻很胖。這兩種情況顯然都是病態(tài)。

“少食而肥型”

就是我們說的“喝涼水都長肉”的那種人。這是典型的脾氣虛，也很可能是那個(gè)吃牛排而不胖的女孩子的未來。這種人除了“少食而肥”之外，還有一個(gè)特點(diǎn)就是肌肉無力。所謂“肥而四肢不舉”，就是雖然胖，但不是肌肉多，而是脂肪多，所以運(yùn)動(dòng)起來仍舊無力，他們的脾虛和肥胖都是過勞所致。這種過勞主要是因?yàn)樾牧淮幔撬紤]過勞。中醫(yī)五行中，火生土，而火對(duì)應(yīng)的是心，土對(duì)應(yīng)的是脾。心被消耗太過，自然無力生土，脾氣隨之虛弱。這也是為什么過去的文人、現(xiàn)在的知識(shí)分子多給人“手無縛雞之力”的脾虛印象，他們的脾虛就是因?yàn)橛媚X過度、心思太重導(dǎo)致的勞心所致。

脾氣虛、代謝能力弱，脂肪之類應(yīng)該消耗出去的“臟東西”就要停在身體里，李東垣稱其為“邪氣盛”。這種停留在人體內(nèi)的“臟東西”，中醫(yī)叫“痰濕”，所以吃得少但也胖的人，一般體內(nèi)都有痰濕，需要通過補(bǔ)脾祛除痰濕的辦法來減肥。

“過勞肥”

這種脾氣虛導(dǎo)致的“過勞肥”，是當(dāng)今最常見的。在忙碌的情況下，一般人是無暇管住自己的嘴的，抓到什么吃什么，湊合填飽肚子而已，自然不能斟酌飲食的熱量，也顧不上節(jié)制，這就加重了肥胖的程度。有的人雖然不胖，但體檢時(shí)卻發(fā)現(xiàn)得了脂肪肝，大家開玩笑說他僅有的脂肪還長在了肝上。這種情況在經(jīng)常熬夜、值夜班的人身上更多見，即便他們沒有吃夜宵的習(xí)慣，即便吃的夜宵的熱量很低，但仍舊難免會(huì)發(fā)胖或者得脂肪肝。

“過勞肥”的人，減肥總是不成功，因?yàn)椤捌馓摗边@個(gè)問題根本不可能通過單純的節(jié)食、腹瀉來改善。節(jié)食和腹瀉甚至還會(huì)加重脾氣虛的癥狀，所以他們的減肥總是剛開始有效，很快效果就不明顯了，或者體重很容易又反彈回來。畢竟我們要消除脾氣虛這一導(dǎo)致過勞肥的根本原因，不是一朝一夕的事兒。

水腫型肥胖

又稱“痰濕肥胖”，也是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

主要表現(xiàn)：食欲一般，手腳無力；不喜歡運(yùn)動(dòng)；吃完飯渾身發(fā)軟想躺下；嘴里發(fā)粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時(shí)眼睛浮腫等。

既不愿大量運(yùn)動(dòng)，也不想節(jié)食。要怎么才能減肥呢？日本醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，比起嚴(yán)苛的飲食管理和劇烈運(yùn)動(dòng)，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對(duì)減肥人群更有效。

劇烈運(yùn)動(dòng)的劣勢

不知道自己的極限

　　很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運(yùn)動(dòng)下去，極有可能讓身體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。

容易陷入極端

　　過于劇烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，對(duì)身體無疑是一大傷害。無論是運(yùn)動(dòng)員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應(yīng)掌握合理的運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)不得法，不懂得適可而止，有時(shí)會(huì)事倍功半，陷入極端。

會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后過食的情況

　　從事劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會(huì)使血糖下降，空腹的結(jié)果會(huì)使食欲更加旺盛。因此。劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對(duì)于此，通勤或購物這類活動(dòng)，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類活動(dòng)不會(huì)讓血糖下降，所以也不會(huì)讓食欲大增。

走路減肥等輕運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢

帶來的壓力小

　　走路是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果，對(duì)于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。

易完成

　　大多數(shù)肥胖的人，平時(shí)就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運(yùn)動(dòng)地那么辛苦，只要增加日常生活中的活動(dòng)量，就能消耗熱量。

燃脂效率并不低

　　若以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

走路減肥的方法技巧

　　1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2.行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　3.保持總時(shí)間量的不變。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4.每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　5.每天堅(jiān)持行走。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　6.穿單薄的衣服走路。為了瘦身，會(huì)穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時(shí)，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實(shí)減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來。但是，走路時(shí)應(yīng)這種方式卻會(huì)帶來反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會(huì)上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來的體重了，所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重。

走路減肥還需要飲食配合

　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

　　2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3.睡前2小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。