日常生活中，一些不經(jīng)意的小動作，會悄悄地影響身體健康。短時間內(nèi)可能察覺不出來，可如果長期如此，等發(fā)現(xiàn)身體不舒服了，說明損害已經(jīng)比較明顯了。
下面的 12 個動作，是醫(yī)生們強(qiáng)烈不建議做的，好多人卻沒有在意?？鞂φ找幌拢阌袥]有常常在做這樣的事情？
頻繁爬樓梯、爬山
易跌到，加速關(guān)節(jié)老化
50 歲后，身體肌肉減少 3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：
在跌倒老人中，超過 51% 與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死 2 萬人。
每上一級樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。所以，在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復(fù)。
中國健康教育中心專家說：（上了年紀(jì)后），關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的 3~5 倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
如果要運(yùn)動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負(fù)擔(dān)不會太重。另外，運(yùn)動時，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運(yùn)動鞋，也很有必要。
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒：年紀(jì)大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
貿(mào)然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運(yùn)動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。
年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險：
?一是手臂力量不足，易拉傷；
?二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；
?三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運(yùn)動。約翰·懷特表示：老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
當(dāng)一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量，大約 4～5 公斤。當(dāng)一個人低頭時——
?低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力；
?低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力；
?低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。總是低頭看手機(jī)會使頸椎變直，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。
建議：
?用手機(jī)時，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好。
?看書、寫字、用電腦、看電視時，也是一樣。
老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
專家認(rèn)為，正常的快走就是最好的運(yùn)動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
彎腰取重物是每個都要避免的動作，中老年人尤其要注意。當(dāng)人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的 2 倍還多。時間長了，腰椎可是在受不了。
除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導(dǎo)致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
取重物時要“三步走”：
?第一步，先將身體向重物靠攏；
?第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；
?第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
對健康成年人來說，蹺二郎腿并不會嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。它不會造成高血壓，也沒有證據(jù)證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統(tǒng)的健康。
但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。
快速轉(zhuǎn)頭
頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作
“快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！?/span>有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動，頸部動脈為大腦供血 80% 以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
美國糖尿病學(xué)會 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
朋友們有沒有長時間打麻將，或是窩在沙發(fā)里看電視、刷手機(jī)，一坐就是一兩個小時的習(xí)慣？
有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內(nèi)的人高 9.2%。另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動，最好每隔半小時就起身活動活動。
現(xiàn)在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有個手機(jī)或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。前面已經(jīng)提到久坐不好，在馬桶上久坐，就更加有害了。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個叫做肛墊的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
建議大便的時間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機(jī)進(jìn)廁所。
日常生活中不經(jīng)意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯(lián)系。
上面提到的 12 個小動作，你習(xí)慣做嗎？無則提個醒，有則盡快改。也不要忘了提醒親戚和老友，常見的在耳邊提醒，不常見的送去份提醒和祝福，一起平平安安、健健康康的！
