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文章內(nèi)容轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)，  原文出處《健身氣功 》2018年4期   作者：雷尊廷

作為一名社會(huì)體育指導(dǎo)員，除了學(xué)習(xí)功法技術(shù)外，還要多讀書，才能全面了解和掌握功法。這樣做有三個(gè)意義：第一是自己對(duì)功法有個(gè)全面深入了解和掌握；第二是在講課教功時(shí)也能適當(dāng)?shù)叵驅(qū)W員介紹，宣傳祖國(guó)的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化；第三個(gè)是自己或?qū)W員要提高練功層次，不但要知道功法特點(diǎn)，還要學(xué)習(xí)掌握習(xí)練要領(lǐng)等。在這里，我把自己學(xué)習(xí)易筋經(jīng)教材的一些體會(huì)整理出來(lái)，分享給大家，希望對(duì)讀者有所幫助。

學(xué)習(xí)功法必須掌握要領(lǐng)，要領(lǐng)是指要點(diǎn)或關(guān)鍵。易筋經(jīng)的要領(lǐng)就是如何做到三調(diào)（意、氣、形）。

1、功法要求精神放松，形意合一。

這里主要講的是調(diào)心（意），并配合形體動(dòng)作（形）。調(diào)心是調(diào)身與調(diào)息的核心?！罢{(diào)心是指在健身氣功鍛煉中，對(duì)自我精神意識(shí)、思維活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整和運(yùn)用，以達(dá)練功要求和目的”，就是在練功時(shí)如何運(yùn)用意念。精神放松，首先是形體放松，兩者相互作用。形神合一是貫穿練功全過(guò)程。易筋經(jīng)的意念活動(dòng)具體有四種情況：

（1）在某些動(dòng)作中適當(dāng)配合意念活動(dòng)。即：
韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)雙手上托時(shí)，意通天門，觀注兩掌；
摘星換斗勢(shì)，目視上掌（視而不見），意存命門（輕輕用意）；
青龍?zhí)阶?shì)，目隨爪走，意存爪心；
打躬?jiǎng)蒹w前屈時(shí)，上體卷曲如勾；后展時(shí)，意想從尾椎向上逐節(jié)伸展。
（2）要求形象思維
倒拽九牛尾勢(shì)，想象兩膀如拽九頭牛尾；
出爪亮翅勢(shì)，想象開始輕如推窗，逐漸重如排山；
三盤落地勢(shì)，下按時(shí)兩掌如拿重物，上托時(shí)兩掌如托千斤重。
（3）以意引氣
收勢(shì)時(shí)第一、二次雙手下引致腹，意念繼續(xù)下引，把意念引入涌泉穴。
（4）以形導(dǎo)氣
易筋經(jīng)屬于動(dòng)作導(dǎo)引類功法，“是要求以形導(dǎo)氣，身一動(dòng)氣就跟。意隨形走，形神合一，精神內(nèi)守，神不外馳。在沒(méi)有意念要求時(shí)，其意念活動(dòng)主要集中在動(dòng)作的剛?cè)?、虛?shí)、輕重之中。即意隨形體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而變化。通過(guò)動(dòng)作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行，做到意隨形走，意氣相隨”，達(dá)到意、氣、形統(tǒng)一。

2、功法要求呼吸自然，貫穿始終，這是對(duì)調(diào)息的要求。

（1）呼吸自然，貫穿始終
易筋經(jīng)是以變易筋骨為主的動(dòng)作導(dǎo)引功法，要求呼吸自然、柔和、流暢、不喘不滯。動(dòng)作與呼吸始終保持柔和協(xié)調(diào)的關(guān)系。呼吸自然，貫穿始終。
（2）有的動(dòng)作要求配合呼或吸
書中指出，動(dòng)作熟練之后，有的動(dòng)作可以配合呼吸。如韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)中，雙掌上托時(shí)吸氣；倒拽九牛尾勢(shì)中，伸吸拉呼；出爪亮翅勢(shì)中，收吸推呼；九鬼拔馬刀勢(shì)中，展肩臂時(shí)吸，收肩臂時(shí)呼。
（3）四種有規(guī)律性的呼吸法
升吸降呼，開吸合呼，提吸落呼，蓄吸發(fā)呼。如出爪亮翅勢(shì)中，收時(shí)為蓄勁，吸氣；推時(shí)為發(fā)勁，呼氣。

3、功法要求剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼，這是對(duì)調(diào)身的要求。

練功過(guò)程中動(dòng)動(dòng)有剛?cè)?，剛為緊為實(shí)，柔為松為虛。剛與柔要自然轉(zhuǎn)換，凡轉(zhuǎn)換之時(shí)必為定勢(shì)。
總之，以書為準(zhǔn)，符合要領(lǐng)，動(dòng)作不僵，自身和諧，順其自然。