剛開始跑步時(shí)，非常羨慕跑步快的人，總想有一天也能跑那快，如風(fēng)般的感覺真好。跑步多年后，也能夠跑出快的配速，甚至也成了別人眼中令人羨慕的風(fēng)景，但踩過跑步幾乎所有的坑后逐漸明白，慢跑才是跑步的精髓。
一、快跑是傷病的根源。
跑步被認(rèn)為是最健康的運(yùn)動(dòng)之一，具有強(qiáng)身健體延長壽命的作用，但這只是對于慢跑而言的，相反快跑則對身體健康沒什么好處。
很多跑步引起的傷病如：膝關(guān)節(jié)痛、肌肉拉傷、腳跟腱炎，這些大都跟跑得過快有直接關(guān)系。
跑步發(fā)生的猝死也大都與跑得過快，心跳加速超過人體承受范圍相關(guān)。還有一部分跑者因?yàn)槿粘＿^于追求速度，最后發(fā)生了無法逆轉(zhuǎn)的傷害，從此退出跑圈。
跑步傷痛無處不在，快跑是傷痛根源
二、慢跑都有哪些好處。
1、有氧慢跑最能燃脂瘦身。跑在有氧區(qū)間能提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，達(dá)到瘦身效果。
2、慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高通氣與換氣功能。
3、慢跑可以加速血液循環(huán)，提高心臟供血、供氧能力，增強(qiáng)血管壁彈性，減少心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
4、慢跑增加骨密度。骨骼會(huì)通過增加其密度來應(yīng)對運(yùn)動(dòng)壓力，而慢跑的積累能刺激骨骼增加密度。
5、慢跑增強(qiáng)免疫力。堅(jiān)持慢跑的人身體抵抗力會(huì)明顯增強(qiáng)，這個(gè)我有切身體會(huì)，跑步6年來感冒很少，以前感冒可是常光顧的。
有氧慢跑才是跑步的精髓
三、怎樣才算慢跑
1、不能以配速來定義快跑或慢跑。每個(gè)人的身體條件跑步能力是不同的。有的人身體素質(zhì)好，長期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，可以很輕松地跑在4-5分的配速，而有的人不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，跑6分的配速就心臟狂跳。所以不能以配速來統(tǒng)一定義慢跑。
2、一個(gè)最簡單易行的判斷方法。跑步時(shí)不大喘氣，能正常與人輕松說話交流，能說出完整的句子，這就是最簡單易行的判斷慢跑方法。
3、相對專業(yè)的判斷方法。按有氧心率來跑就是慢跑，這需要跑者戴上心率監(jiān)測設(shè)備，我用的是一塊心率手表。有氧心率的測算要結(jié)合年齡和身體條件，可用180-年齡的數(shù)值作為有氧心率。想了解更詳細(xì)心率跑法，可查看上一篇關(guān)于心率跑法的文章《按心率跑，真的有那么重要嗎？我覺得按心率跑是跑者逐步成熟的標(biāo)志》。
四、普通大眾跑者如何跑步更好
根據(jù)跑步目的不同，大眾跑者可以有不同的跑步安排。
1、以健康跑為目的。這類型跑步愛好者不會(huì)特別追求跑步速度和跑量，建議一直慢跑，可以選擇跑一休一，每次跑步時(shí)長在自己體能可承受的范圍內(nèi)，最好留有余地。
2、以瘦身為目的。跑步可以燃脂瘦身，而且效果特好，相對于用節(jié)食和吃減肥藥，跑步是一種健康的減肥方式。慢跑才能有效瘦身，而且慢跑時(shí)長在30分鐘以上后，燃脂效果更好。
3、以參加馬拉松賽事為目的。馬拉松長跑是項(xiàng)權(quán)限運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過努力訓(xùn)練，跑步時(shí)間和跑量沒一定的累積最好不要參加。若想要馬拉松賽場上一顯身手，建議堅(jiān)持跑步一年以上，月跑量達(dá)到200公里以上。日常訓(xùn)練仍然以有氧慢跑為主，此外加上三項(xiàng)訓(xùn)練方式，一是要有長距離慢跑，25-35公里以上的慢跑增強(qiáng)耐力；二是要有適當(dāng)量的快跑，有氧慢跑占80%以上，混氧和無氧各占10%；三是要有力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量才能跑得更穩(wěn)更快更健康。
拼搏中的馬拉松跑者
五、慢跑才是跑步的精髓所在，慢跑要強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)
慢跑被公認(rèn)為是最健康的運(yùn)動(dòng)之一，慢跑也是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。有研究表明，跑得越快或跑量過多的人，其健康狀況及死亡率與不運(yùn)動(dòng)的人更接近，如此看來，快跑不如不跑啊。最后關(guān)于慢跑有兩點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、慢跑的步頻最好保持在180左右，達(dá)到這個(gè)步頻一般來說，跑步姿勢不會(huì)有硬傷。
2、用步幅來控制速度。在保持180步頻的前提下，要降低配速就縮小步幅。
以上是我跑步6年后，在不斷地學(xué)習(xí)與實(shí)踐中慢慢領(lǐng)悟到的，要想跑步更健康更持久，慢跑才是王道，慢跑才是跑步的精髓所在。最后告訴大家一個(gè)好消息：有慢跑的積累，堅(jiān)持慢跑，比賽也能跑出好成績。
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